Bardzo dobrze / Laura Porter
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Endorfiny to substancje chemiczne w mózgu, które pomagają radzić sobie z bólem i zachować dobre samopoczucie. Są odpowiedzialne za uczucie po treningu, zjedzeniu kawałka gorzkiej czekolady lub pośmianiu się z przyjacielem.
Spis treści
Co robią endorfiny
Endorfiny to grupa peptydów wytwarzanych przez przysadkę mózgową i ośrodkowy układ nerwowy . Te neuroprzekaźniki (czasami uważane za hormony) działają na receptory opioidowe w mózgu, zwiększając uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia oraz zmniejszając ból i dyskomfort.
Nazwa „endorfiny” pochodzi od dwóch słów: endogenny (pochodzący z organizmu) i morfina ( opioidowy lek przeciwbólowy ).
Konkretne wydarzenie, takie jak zjedzenie określonego pokarmu, ćwiczenia, stosunek seksualny, stawienie czoła stresującej sytuacji lub doświadczenie czegoś fizycznie bolesnego, może wywołać przypływ endorfin. Na przykład, jeśli biegłeś w lesie i skręciłeś kostkę, możesz doświadczyć wzrostu endorfin, które pomogą ci wydostać się z lasu w bezpieczne miejsce pomimo kontuzji.
Endorfiny mogą wyjaśniać, dlaczego grupa ludzi potrafi podnieść ciężki pojazd, ciągnąc za sobą rannego pieszego, podczas gdy w normalnych okolicznościach nie byłaby w stanie tego zrobić.
Endorfiny są pomocne i adaptacyjne — sposób natury na to, by pomóc nam uniknąć bólu i skierować nas w stronę uczuć przyjemności. Bez endorfin świat wydawałby się o wiele mniej kolorowy, a Twoja joie de vivre wydawałaby się nieobecna.
Naukowcy zidentyfikowali 20 typów, ale beta-endorfiny są najczęściej badane. Przyczyniają się do dobrego samopoczucia i łagodzenia bólu, wywołując efekty podobne do tych, jakie daje lek przeciwbólowy morfina.
Korzyści z endorfin
Endorfiny mają wiele pozytywnych efektów. Wyobraź sobie, że ugryzł cię wąż, ale nie czujesz bólu. Dzieje się tak, ponieważ endorfiny mają działanie ochronne, które pomaga ci radzić sobie ze stresem sytuacji.
Do licznych innych korzyści endorfin należą:
- Zmniejszona depresja
- Zmniejszony niepokój
- Poprawa poczucia własnej wartości
- Regulacja lub modulacja apetytu
- Wzmocniona odpowiedź immunologiczna
- Zmniejszony ból
45-minutowy trening o umiarkowanej intensywności, trzy razy w tygodniu, może być dobrym pierwszym wyborem dla osób cierpiących na łagodną depresję.
Skutki niskiego poziomu endorfin
Z drugiej strony, jeśli poziom endorfin jest zbyt niski, mogą wystąpić następujące objawy:
- Zwiększona depresja
- Zwiększony niepokój
- Więcej wahań nastroju
- Nasilone bóle i dolegliwości
- Problemy z uzależnieniem
- Problemy ze snem
- Impulsywność
Stres, na przykład nadużycia we wczesnym dzieciństwie, może osłabić zdolność wytwarzania endorfin.
Endorfiny kontra dopamina
Podczas gdy endorfiny są neuroprzekaźnikami, które pomagają radzić sobie z bólem i stresem, dopamina jest neuroprzekaźnikiem poprawiającym nastrój i motywację, który bierze udział w obwodzie nagrody w mózgu.
Wysoki poziom endorfin może zwiększyć produkcję dopaminy. Są one połączone w systemie, który promuje działanie w kierunku nagród i dobrych uczuć, które z tego wynikają.
Na przykład możesz czuć się zmotywowany do wzięcia udziału w maratonie z powodu swojego układu nagrody dopaminy. Endorfiny uwalniane podczas biegu wzmacniają efekt. Pomyśl o endorfinach jako o uczuciach chwili, a o dopaminie jako o blasku.
Endorfiny kontra opioidy
Zarówno endorfiny, jak i opioidy mogą pomóc w łagodzeniu bólu i innych objawów, ale ich pozostałe efekty są zupełnie inne.
Opioidy
Morfina, fentanyl i inne leki opioidowe działają na te same receptory bólu, które są zaangażowane w układ endorfinowy mózgu. Kiedy bierzesz opioidy, twój mózg uwalnia więcej dopaminy.
Jednak przyjmowanie opioidów przez długi okres może powodować tolerancję i uzależnienie fizyczne i/lub psychiczne. To zaburzenie związane z używaniem opioidów może powodować wycofanie emocjonalne i społeczne oraz utratę zainteresowania czynnościami dającymi satysfakcję, takimi jak jedzenie i seks. Dzieje się tak, ponieważ opioidy zaspokajają naturalny układ nagrody w mózgu, eliminując potrzebę znalezienia normalnych sposobów na odczuwanie pozytywnych emocji. Na przykład możesz przestać socjalizować się, ponieważ działanie leku zastąpiło potrzebę tworzenia więzi społecznych.
Szacuje się, że w Stanach Zjednoczonych u 8% do 12% osób, którym przepisano opioidy, rozwija się zaburzenie ich używania. Szacuje się, że od 4% do 6% z nich ostatecznie zwraca się w stronę heroiny, która jest pochodną morfiny.
Odstawienie opioidów może przypominać żałobę i powodować depresję, drażliwość, okresy płaczu, utratę apetytu i bezsenność.
Endorfiny
Z kolei u ludzi nie rozwija się tolerancja na naturalne endorfiny; nie trzeba ich spożywać w coraz większych ilościach podczas normalnych czynności (np. ćwiczeń, seksu, jedzenia, kontaktów towarzyskich), aby osiągnąć ten sam poziom dobrego samopoczucia.
Jednak niektórzy ludzie tak bardzo pragną przypływu endorfin, że szukają niezdrowych sposobów, aby go osiągnąć. Przykłady obejmują:
- Samookaleczenie. Ludzie, którzy się samookaleczają, czasami robią to, aby doświadczyć przypływu endorfin, zazwyczaj, aby złagodzić niepokój lub inne nieprzyjemne uczucia. Nie są w stanie przestać, ponieważ pragną tego emocjonalnego uwolnienia.
- Uzależnienie od ćwiczeń . Regularne ćwiczenia są pomocne, ale nadmierne, obsesyjne ćwiczenia mogą wskazywać na uzależnienie od endorfin, które powstają.
- Socjalizacja. Endorfiny są również uwalniane, gdy tworzymy więzi społeczne. Osoba, która naturalnie doświadcza wysokiego poziomu endorfin podczas kontaktów towarzyskich, może zwrócić się ku niezdrowym lub niebezpiecznym sposobom ich realizacji.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Jak zwiększyć poziom endorfin
Możesz zwiększyć poziom endorfin na inne sposoby niż bieganie maratonu lub robienie czegoś szalonego. Oto kilka potwierdzonych badaniami aktywności, które warto wypróbować:
- Jedz gorzką czekoladę.
- Ćwicz umiarkowanie przez co najmniej 45 minut, trzy razy w tygodniu.
- Uprawiać seks.
- Tworzenie lub słuchanie muzyki.
- Twórz i ciesz się sztuką.
- Taniec.
- Zapisz się na akupunkturę.
- Śmiej się.
- Jedz pikantne jedzenie.
- Idź na masaż.
- Usiądź w saunie.
- Stosuj aromaterapię.
- Obejrzyj dramat telewizyjny.
- Medytuj.
- Wolontariusz.
- Spędzaj czas ze znajomymi.
Słowo od Verywell
Zastosowanie się do tych sugestii pozwoli Ci na dobry początek optymalizacji poziomu endorfin, co przełoży się na zwiększenie Twojej tolerancji na ból i ogólnego samopoczucia.
Poziomy i reakcje endorfin różnią się znacznie u różnych osób, więc sam jesteś najlepszym sędzią tego, jak się czujesz. Jeśli masz zły nastrój i nic nie pomaga go poprawić, możesz mieć depresję lub powiązaną z nią chorobę. W takim przypadku wizyta u lekarza jest kluczowa; zdiagnozuje on podstawowy problem i opracuje plan leczenia, który pomoże Ci poczuć się lepiej.