Delmaine Donson / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Stres to sposób, w jaki twoje ciało reaguje na zmiany. Jednak gdy twoje ciało doświadcza zbyt dużego stresu lub zbyt często, może wystąpić wiele problemów zdrowotnych. Częstymi skutkami przewlekłego stresu są uczucie przytłoczenia, niski poziom energii i brak dobrego snu w nocy.
Doświadczanie zbyt dużego stresu nie odbija się tylko na Twoim samopoczuciu psychicznym i emocjonalnym. Stres może również objawiać się problemami ze zdrowiem fizycznym, takimi jak ból pleców.
W tym artykule omówiono, czym jest ból pleców, jakie są jego objawy, jak stres wpływa na zdrowie pleców oraz przedstawiono kilka wskazówek, jak zmniejszyć ból pleców spowodowany stresem.
Spis treści
Czym jest ból pleców?
Ból pleców jest powszechnym problemem medycznym. Szacuje się, że co najmniej 75% Amerykanów będzie cierpieć na ból pleców w pewnym momencie swojego życia. Intensywność bólu pleców może być różna – od tępego, dokuczliwego bólu do ostrego, przeszywającego bólu i intensywnych skurczów.
Istnieją dwa rodzaje bólu pleców:
- Ostry: Jest to ból pleców, który ustępuje po kilku dniach lub tygodniach. Leczenie polega zazwyczaj na samoopiece, a powrót do normalnych zajęć jest możliwy bez żadnych objawów.
- Przewlekły: Jest to ból pleców, który występuje przez ponad 12 tygodni. Objawy utrzymują się nawet po wyleczeniu przyczyny bólu pleców.
Zazwyczaj ból pleców związany ze stresem dotyczy dwóch miejsc: bólu dolnej i środkowej części pleców. Oba typy mogą zmieniać postawę i wpływać na sposób poruszania się ciała. Z czasem ból pleców może wpływać na biodra, szyję, kolana i stopy i powodować problemy z nimi.
- Ból dolnej części pleców: Dotyczy mięśni między pępkiem a kością ogonową. Zazwyczaj, gdy jesteś zestresowany, jesteś mniej skłonny do aktywności fizycznej i bardziej skłonny do siedzenia. Długie okresy siedzenia mogą nadwyrężyć mięśnie dolnej części pleców i wywierać nacisk na kręgosłup.
- Ból środkowej części pleców: Dotyczy mięśni między ramionami a klatką piersiową. Poziom stresu wpływa na to, jak normalnie oddychasz. Im większy stres odczuwasz, tym bardziej zmieniają się wzorce oddychania. Twoje ramiona garbią się, co powoduje napięcie i naprężenie w górnej i środkowej części pleców.
Objawy bólu pleców
Nasilenie bólu pleców może być różne u różnych osób. Każdy ma inny próg, tolerancję i wrażliwość na ból. Istnieją jednak typowe objawy bólu pleców. Oto kilka przykładów:
- Czujesz napięcie, ból, sztywność, ucisk i/lub bolesność w okolicy pleców
- Ból pleców uniemożliwia normalne poruszanie się lub wykonywanie codziennych czynności
- Czasami odczuwasz nagły, ostry ból w plecach bez żadnego powodu
- Masz problemy z zasypianiem, bo bolą Cię plecy
- Odczuwasz ból w plecach podczas obracania się, obracania lub pochylania się w pasie
- Czujesz napięcie i/lub ból między ramionami podczas odpoczynku
Wpływ stresu na zdrowie pleców
Umysł i ciało są ściśle ze sobą powiązane. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało aktywuje reakcję stresową. Stresor może być fizyczny, jak przygotowanie się do skoku z trampoliny. Albo psychologiczny, jak martwienie się o wyniki testów.
Reakcja „walcz lub uciekaj”
Nasze ciało interpretuje te czynniki stresujące jako zagrożenie dla naszego bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia. Jest to również znane jako reakcja „walcz lub uciekaj”. Twoje ciało zainicjuje serię reakcji, aby chronić się przed krzywdą.
Podczas reakcji na stres uwalniane są hormony takie jak noradrenalina, epinefryna i kortyzol, które zwiększają ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów. Źrenice rozszerzają się, a Ty bardziej się pocisz. Krótkoterminowym celem tych funkcji jest zwalczanie obcych najeźdźców.
Prawdopodobnie zauważyłeś, że gdy jesteś zestresowany, twoje mięśnie mają tendencję do napinania się. Napinają się, ponieważ twoje ciało wyczuwa niebezpieczeństwo i przygotowuje się do natychmiastowego działania. Następnie, gdy wchodzisz w stan spokoju, twoje mięśnie się rozluźniają.
Jeśli jednak cały czas znajdujesz się w trybie „walcz lub uciekaj” i twoje ciało nigdy nie ma szansy na rozluźnienie się, twoje mięśnie są stale napięte, co powoduje ból pleców i ciała.
Częsta aktywacja reakcji na stres powoduje powtarzające się skoki kortyzolu. Twój organizm staje się odczulony na kortyzol, podobnie jak w przypadku cukrzycy insulinoopornej. Dysfunkcja kortyzolu prowadzi do stanu zapalnego wywołanego stresem. Stan zapalny wywołany stresem zwiększa ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów, fibromialgii, przewlekłego bólu dolnej części pleców, rwy kulszowej i przewlekłego bólu miednicy.
Stres wpływa na układ nerwowy
Przewlekły stres może również wprawić układ nerwowy w stan nadbiegu. Twój układ nerwowy składa się z miliardów neuronów, które są specyficznymi komórkami, które przesyłają informacje między mózgiem a resztą ciała za pomocą sygnałów chemicznych i elektrycznych. Neurony są odpowiedzialne za kontrolowanie ruchu mięśni.
Nadmiernie pobudzone neurony mogą powodować nieprzewidywalne wyładowania, co może skutkować drżeniem mięśni, bólem, długotrwałym napięciem mięśni i skurczami.
Wreszcie wykazano również, że wpływ stresu na układ nerwowy wiąże się ze zmniejszoną zdolnością do regulowania bólu.
Wskazówki, jak zapobiegać bólom pleców spowodowanym stresem
Ważne jest, aby dbać o nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne, ponieważ nasze umysły i ciała ściśle ze sobą współpracują. Chociaż nie da się uniknąć stresu, możesz podjąć kroki , aby poprawić swoje zdrowie i zapobiec bólowi pleców związanemu ze stresem.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Regularne ćwiczenia: Włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny może pomóc utrzymać mięśnie zdrowe i silne. Istnieją konkretne ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić rdzeń i dolną część pleców, aby zapobiec bólom pleców. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
- Rób przerwy w ciągu dnia pracy: Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przez cały dzień, zaplanuj regularne przerwy na rozciąganie. Udaj się na spacery, aby rozluźnić napięcie mięśni pleców. Ustaw timer, który będzie Ci przypominał o wstawaniu i zmianie pozycji.
- Stosuj zrównoważoną dietę: Spożywaj odżywcze pokarmy, aby Twój organizm był w optymalnym stanie do walki ze stresem. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, ponieważ mogą one powodować wzrost poziomu cukru we krwi i sprawiać, że będziesz czuć się jeszcze bardziej zestresowany.
- Medytuj: Udowodniono, że medytacja pomaga zmniejszyć stres i zmniejszyć rozmyślanie. Istnieje wiele metod do wypróbowania. Jednym ze sposobów jest przerwanie tego, co robisz i poświęcenie minuty na uważne skupienie się na zmysłach, w tym na tym, co widzisz, słyszysz, smakujesz, wąchasz i dotykasz.
Słowo od Verywell
Jeśli uważasz, że stres wymknął Ci się spod kontroli, zasięgnij porady u specjalisty zdrowia psychicznego . Stres można opanować za pomocą odpowiedniego leczenia. Jeśli odczuwasz ból fizyczny, skonsultuj się z lekarzem.