Korzyści glicyny dla zdrowia psychicznego

Glicyna to naturalnie występujący aminokwas biorący udział w różnych procesach biochemicznych w organizmie, w tym w syntezie DNA i RNA, produkcji enzymów i metabolizmie tłuszczów.

Glicynę można znaleźć w takich produktach spożywczych jak mięso, drób, ryby, produkty mleczne, a także niektóre produkty pochodzenia roślinnego, takie jak fasola i rośliny strączkowe. Suplementy glicyny są wytwarzane z czystej glicyny, która została wyekstrahowana z tych produktów spożywczych.

Glicyna odgrywa również rolę w sygnalizacji komórkowej i bierze udział w regulacji skurczu mięśni. Struktura chemiczna glicyny sprawia, że ​​jest ona wszechstronną cząsteczką, która może wiązać się z innymi cząsteczkami, w tym białkami, lipidami i kwasami nukleinowymi. Glicyna może być wytwarzana naturalnie przez organizm lub uzyskiwana z diety lub w formie suplementu .

Korzyści dla zdrowia psychicznego

Wykazano, że glicyna ma różne korzyści dla zdrowia psychicznego. Poniżej znajduje się krótka lista sposobów, w jakie glicyna może poprawić zdrowie psychiczne:

1. Glicyna może pomóc poprawić jakość snu. Na przykład, jedno badanie wykazało, że przyjmowanie glicyny przed snem poprawiło jakość snu u osób z problemami ze snem.
2. Glicyna może pomóc poprawić pamięć i funkcje poznawcze. Jedno badanie wykazało, że przyjmowanie glicyny poprawiło pewne parametry pamięci u osób z pogorszeniem pamięci związanym z wiekiem.
3. Glicyna może być korzystna w przypadku objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Niektóre badania wykazały to powiązanie, jednak inne badanie wykazało nieznacznie podwyższone poziomy glicyny w ADHD.
4. Glicyna może pomóc w przypadku niektórych objawów schizofrenii. Niektóre badania sugerują, że duże dawki glicyny mogą zwiększać skuteczność leków przeciwpsychotycznych w schizofrenii , w tym objawy pozytywne (np. halucynacje i urojenia) i objawy negatywne (np. wycofanie społeczne i apatia).

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem glicyny na sobie, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to dla Ciebie odpowiednie. Glicyna jest ogólnie uważana za bezpieczną, ale zawsze istnieje ryzyko wystąpienia skutków ubocznych podczas przyjmowania jakiegokolwiek suplementu.

Ponadto ważne jest, aby mieć świadomość, że badania nad korzyściami glicyny dla zdrowia psychicznego są nadal dość ograniczone i potrzeba więcej badań, aby potwierdzić jej skuteczność. Niemniej jednak glicyna wydaje się obiecująca jako naturalne leczenie różnych schorzeń psychicznych.

Możliwe skutki uboczne

Glicyna jest ogólnie uważana za bezpieczną i dobrze tolerowaną. Jednak niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak ból brzucha (zwykle zgłaszany, gdy jest przyjmowany na pusty żołądek) i miękkie stolce. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych skutków ubocznych, skonsultuj się z lekarzem.

Glicyna może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego ważne jest, aby być świadomym tych potencjalnych interakcji przed zażyciem glicyny. Na przykład, mogą istnieć pewne dane sugerujące, że glicyna może zmniejszać działanie Clozarilu. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego lub lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, przed zażyciem glicyny.

Dawkowanie i przygotowanie

Glicyna jest dostępna w formie suplementu i może być przyjmowana doustnie. Dawkowanie glicyny może się różnić w zależności od leczonego schorzenia. Na przykład zalecana dawka w celu poprawy jakości snu to często 3 gramy przed snem. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem glicyny, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę.

Czego szukać

Kupując suplementy glicyny, ważne jest, aby wybrać produkt wysokiej jakości i pochodzący ze sprawdzonego źródła. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że produkt zawiera 100% czystej glicyny.

Ponadto ważne jest, aby wybrać produkt, który został przetestowany przez niezależne podmioty pod kątem jakości i bezpieczeństwa. Produkty spożywcze, które naturalnie zawierają glicynę, to mięso, drób, ryby i produkty mleczne. Glicyna występuje również w niektórych produktach pochodzenia roślinnego, takich jak fasola i rośliny strączkowe.