Hiraman / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli ktoś oskarżył Cię o bierną agresję , możesz się zastanawiać, co to oznacza i co możesz zrobić, aby ograniczyć takie zachowanie.
Jak twierdzi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna, zachowanie pasywno-agresywne to próba kontrolowania lub manipulowania kimś bez szczerości co do swoich uczuć lub pragnień.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stać się mniej biernie agresywnym i poprawić swoje relacje interpersonalne.
Spis treści
Przykłady zachowań pasywno-agresywnych
Dr Daramus podaje kilka przykładów zachowań pasywno-agresywnych:
- Posiadanie ukrytych oczekiwań: nie mówienie komuś, czego chcesz, a mimo to złość, zranienie lub obrażanie się, gdy tego nie otrzymasz
- Mówienie jednej rzeczy, ale myślenie innej: Mówienie czegoś miłego, ale w sarkastycznym tonie głosu lub mówienie czegoś niemiłego o kimś i udawanie, że to żart
- Stosowanie wobec kogoś cichego dnia : ignorowanie kogoś, odmawianie odbierania jego telefonów, nieodpowiadanie na jego wiadomości tekstowe, wykluczanie go z wydarzeń, mówienie „cześć” wszystkim oprócz niego, unikanie kontaktu wzrokowego z nim lub udawanie, że go nie słyszy
- Wyrażanie swoich uczuć niewerbalnie: Uśmiechanie się z politowaniem lub przewracanie oczami podczas rozmowy z kimś albo wyrażanie niezadowolenia poprzez dąsanie się, głośne wzdychanie lub prychanie.
- Zawstydzanie kogoś: zadawanie komuś niewygodnych pytań w obecności innych, aby postawić go w trudnej sytuacji, ujawnianie krępujących rzeczy na jego temat, plotkowanie o nim innym, gdy jest w zasięgu słuchu, lub opowiadanie innym o problemach, które z nim masz, zamiast omówić je bezpośrednio
- Działanie przeciwko komuś: udawanie, że się kogoś wspiera, ale w głębi duszy liczenie na to, że sprawy nie pójdą po jego myśli, lub aktywne działanie mające na celu osłabienie lub sabotowanie tej osoby, aby nie dostała tego, czego chce
- Odkładanie na później: poświęcanie czasu na zrobienie czegoś dla kogoś, udawanie, że zapomniało się o konieczności zrobienia czegoś lub celowe kazanie komuś czekać
- Dawanie prezentów z ukrytymi motywami: Dawanie prezentów, które mają na celu zmianę kogoś, zamiast uczczenia go, np. kupowanie mu ubrań w swoim stylu, a nie w jego stylu
- Udzielanie pośrednich komplementów: udzielanie komuś komplementu , który jest cienko zawoalowaną zniewagą, na przykład: „Wyglądasz dziś tak ładnie, że cię nie poznałem!” lub „Ta fryzura jest śliczna, sprawia, że twój nos wygląda na mniejszy”
Ciekawostka
Termin „pasywno-agresywny” został po raz pierwszy użyty w kontekście klinicznym podczas II wojny światowej, w odniesieniu do żołnierzy, którzy odmawiali wykonywania poleceń oficerów.
Cechy osób pasywno-agresywnych
Poniżej przedstawiono niektóre cechy osób pasywno-agresywnych w porównaniu do osób bardziej bezpośrednich.
-
Oczekiwanie, że inni będą wiedzieć, czego chcesz
-
Denerwowanie się, gdy sprawy nie idą po twojej myśli
-
Za wszelką cenę unikaj bezpośredniej konfrontacji
-
Nie komunikowanie się otwarcie
-
Chęć kontrolowania innych
-
Postrzeganie innych jako przeciwników
-
Bycie upartym
-
Odmowa przyjęcia do wiadomości, że możesz się mylić
-
Po prostu proś o to, czego chcesz
-
Akceptowanie rzeczy nie zawsze może iść po twojej myśli
-
Powiedzenie komuś, dlaczego jesteś na niego zły
-
Komunikowanie się w sposób szczery i asertywny
-
Porzucanie rzeczy, nad którymi nie masz kontroli
-
Wczuwanie się w sytuację innych
-
Być otwartym
-
Szanowanie opinii i perspektyw innych osób
Potencjalne przyczyny pasywnej agresji
Według dr Daramusa, potencjalne przyczyny agresji biernej są następujące:
- Czynniki kulturowe: W niektórych kulturach bezpośrednia konfrontacja jest uznawana za niegrzeczną, dlatego czasem bardziej akceptowalnym sposobem wyrażenia trudnych emocji jest postawa pasywno-agresywna.
- Doświadczenia z dzieciństwa: Niektóre dzieci dorastają w rodzinach, w których kłótnie z osobami sprawującymi władzę są niemile widziane, a nawet niebezpieczne, dlatego w dorosłym życiu mają tendencję do unikania konfrontacji.
- Lęk przed odrzuceniem: Bycie bierno-agresywnym może wynikać z niepewności i lęku przed odrzuceniem . Jeśli tylko napomkniesz o czymś i nie poprosisz bezpośrednio o to, czego chcesz lub potrzebujesz, odrzucenie lub zignorowanie boli o wiele mniej.
- Nierealistyczne oczekiwania: Czasami ludzie czują, że ktoś, kto naprawdę ich zna lub kocha, wie, czego chcą, więc nie chcą „psuć romansu” poprzez dyskusję na ten temat. Wiele postaci w historiach miłosnych jest pasywno-agresywnych, co może sprawiać, że ludzie odnoszą wrażenie, że prawdziwa miłość nie wymaga otwartej komunikacji .
Zaburzenie osobowości pasywno-agresywnej
Pasywno-agresywna komunikacja i zachowania mogą być również wynikiem pasywno-agresywnego zaburzenia osobowości (PAPD). PAPD może prowadzić do dysfunkcji w relacjach i innych problemów interpersonalnych, ponieważ zaburzenie to charakteryzuje się złośliwością. Chociaż PAPD nie jest już wymienione w DSM-5-TR, specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą nadal używać tego terminu.
Sposoby na mniejszą bierno-agresywną postawę
Dr Daramus sugeruje kilka strategii, które mogą pomóc Ci stać się mniej biernie agresywnym i bardziej bezpośrednim:
- Zbuduj samoświadomość: Zacznij zwracać uwagę na swoje myśli, słowa i zachowania, aby spróbować zidentyfikować, kiedy jesteś pasywno-agresywny. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego to robisz i pomyśl, czego naprawdę chcesz.
- Poproś o to, czego chcesz: Jeśli po prostu poprosisz o to, czego chcesz, możesz to po prostu dostać. Na przykład ktoś, kto prosi o awans i negocjuje go, ma większe szanse go dostać niż ktoś, kto nie prosi. Nawet jeśli nie dostaniesz tego, czego chcesz, możesz otrzymać szczerą opinię, która może ci pomóc.
- Pracuj nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi: Ważne jest, aby nauczyć się komunikować otwarcie, szczerze i asertywnie. Zidentyfikuj osoby, które dobrze się komunikują i naśladuj ich przykład. Pomocne może być również czytanie książek lub wzięcie udziału w kursie komunikacji.
- Wyrażaj złość w zdrowy sposób: Jeśli jesteś zły lub zdenerwowany z jakiegoś powodu, naucz się wyrażać swoją złość w zdrowy sposób.
- Wczuj się w sytuację innych: Zamiast widzieć w innych swoich przeciwników, spróbuj spojrzeć na sytuację z ich perspektywy i wczuć się w ich sytuację.
- Puść rzeczy, nad którymi nie masz kontroli: Zastanów się, co powinieneś, a czego nie powinieneś kontrolować. Zapytaj siebie, dlaczego tak mocno przejmujesz się rzeczami, nad którymi czujesz, że powinieneś mieć kontrolę. Naucz się puszczać rzeczy, nad którymi nie masz kontroli.
- Zbuduj zdrowy system wsparcia: Oddal się od osób, które komunikują się biernie-agresywnie i otaczaj się ludźmi, którzy są bardziej szczerzy i bezpośredni. Dowiedz się, jak dawać i otrzymywać wsparcie.
Korzyści z bycia mniej biernym i agresywnym
Aimee Daramus, doktor psychologii
Życie jest o wiele mniej dramatyczne, gdy po prostu prosisz o to, czego chcesz i mówisz to, co masz na myśli.
Oto niektóre korzyści wynikające z mniejszej biernej agresji:
- Lepsze relacje : Kiedy prosisz o to, czego chcesz i potrafisz być jasny, pomagasz pielęgnować zdrowsze wzorce komunikacji we wszystkich swoich relacjach. Na przykład pary, które stosują zdrowe umiejętności komunikacyjne, zgłaszają zwiększoną satysfakcję ze związku.
- Większa satysfakcja z życia : Gdy potrafisz wyrażać się jaśniej i bardziej stanowczo, masz większe szanse na uzyskanie rezultatów, których oczekujesz.
- Więcej pewności siebie : Ucząc się, jak być bardziej bezpośrednim, ale i taktownym, prawdopodobnie zauważysz, że będziesz mieć większą kontrolę nad sobą, a co za tym idzie, większą pewność siebie .
Często zadawane pytania
Słowo od Verywell
Pasywna agresja nie jest zdrowym sposobem komunikowania swoich uczuć. Jeśli jesteś zdenerwowany lub zły na coś, może pomóc otwarta i szczera rozmowa, zamiast udawać, że nic się nie dzieje i okazywać swoje niezadowolenie w inny sposób.