NicolasMcComber / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Krok 10 Anonimowych Alkoholików (AA) , Anonimowych Narkomanów (NA) , Al-Anon lub jakiegokolwiek innego programu z programem 12 kroków brzmi: „Kontynuowaliśmy osobisty obrachunek i gdy popełnialiśmy błąd, natychmiast to przyznawaliśmy”.
Może to być jeden z najmniej popularnych ze wszystkich 12 kroków. W końcu nie jest to zbyt przyjemne, gdy się mylimy i musimy to przyznać.
Ale bez tego kroku postęp w kierunku powrotu do zdrowia nie tylko może ustać, ale może nawet stracić grunt pod nogami. Przyjrzyjmy się niektórym korzyściom z kroku 10, a także sposobom, w jakie możemy włączyć go do naszego codziennego życia.
Spis treści
12 zdefiniowanych kroków
Według Anonimowych Alkoholików 12 kroków wygląda następująco:
- Przyznaliśmy, że jesteśmy bezsilni wobec alkoholu, że przestaliśmy kierować swoim życiem.
- Uwierzyliśmy, że Siła Większa od nas samych może przywrócić nam zdrowy rozsądek.
- Podjęliśmy decyzję powierzenia naszej woli i naszego życia opiece Boga, jakkolwiek Go pojmujemy.
- Dokonaliśmy gruntownego i odważnego rachunku moralnego.
- Wyznaliśmy Bogu, sobie i drugiemu człowiekowi istotę naszych błędów.
- Jesteśmy całkowicie gotowi, aby Bóg uwolnił nas od wszystkich wad charakteru.
- Z pokorą zwróciliśmy się do Niego, aby usunął nasze braki.
- Sporządziliśmy listę osób, które skrzywdziliśmy i staliśmy się gotowi zadośćuczynić im wszystkim.
- Zadośćuczyniliśmy osobiście tym osobom, wobec których było to możliwe, z wyjątkiem przypadków, gdy zraniłoby to je lub innych.
- Nadal prowadziliśmy rachunek sumienia i gdy byliśmy w błędzie, natychmiast się do tego przyznawaliśmy.
- Dążyliśmy poprzez modlitwę i medytację do pogłębienia świadomego kontaktu z Bogiem, takim jak Go pojmujemy, modląc się jedynie o poznanie Jego woli wobec nas, a także o siłę do jej spełnienia.
- Przebudzeni duchowo w rezultacie podjęcia tych kroków, staraliśmy się nieść to przesłanie innym alkoholikom i stosować te zasady we wszystkich naszych poczynaniach.
Rozpakowywanie 10. Kroku AA
W kroku 10, osobisty inwentarz odnosi się do zaburzeń emocjonalnych, które mogą skłonić osobę do powrotu do nadużywania narkotyków lub alkoholu. Codzienne obserwowanie tych zaburzeń — i codzienne przeprowadzanie inwentaryzacji — jest ważną częścią powrotu do zdrowia.
Krok 10 pomaga utrzymać czystość domu duchowego. Wszyscy jesteśmy zobowiązani do popełniania błędów i pomyłek, ale przyznanie się do nich szybko rozwiązuje problem. Zamiast obciążać nasze sumienie lub ponosić większe konsekwencje, gdy się nagromadzą, możemy naprawić błąd, szybko zdusić problem w zarodku i iść dalej.
Nikt nie lubi przyznawać się do błędu, ale jest to absolutnie konieczne, aby utrzymać duchowy postęp na drodze do wyzdrowienia.
Korzyści z kroku 10
Krok 10 to kolejny proces, który na pierwszy rzut oka wydaje się trudny, ale w rzeczywistości przynosi tyle samo korzyści nam, którzy przyznajemy się do błędu, co osobie, którą skrzywdziliśmy.
Dzięki szybkiemu stawianiu czoła błędom i braniu za nie odpowiedzialności zapobiega się przeradzaniu się sytuacji w urazy i złość, które mogą przerodzić się w prawdziwe problemy.
Na przykład, załóżmy, że mówisz coś super nieczułego i jak tylko to wyskoczy z twoich ust, zdajesz sobie sprawę, że to było niewłaściwe, aby powiedzieć to tej osobie. Jak sugeruje krok 10, natychmiast przepraszasz i mówisz tej osobie, że się myliłeś i nigdy nie powinieneś był tego mówić.
Wtedy możesz odejść wiedząc, że zrobiłeś swoją część, aby to naprawić. Jeśli druga osoba chce się tego trzymać i pozostać na to zła, to jest jej problem, nie twój.
Pamiętaj, że kroki mają pomóc ci w postępie. Pod koniec dnia przeprosiłeś za swoje duchowe korzyści bardziej niż za ich korzyści.
Porady i strategie
Oto kilka praktycznych sposobów zastosowania 10. kroku w życiu codziennym:
- Przyznaj się, kiedy się mylisz. Akt szybkiej próby naprawienia błędu może utrzymać nasz umysł w czystości i zapobiec temu, aby ego stanęło na drodze do kroku 10.
- Zrób codzienny inwentarz. Znajdź czas każdego dnia na medytację i refleksję nad swoim dniem — zarówno dobrymi, jak i złymi częściami. Oto kilka pytań, które możemy rozważyć:
- Czy byłem nieuczciwy lub pełen urazy?
- Czy powiedziałem lub zrobiłem coś, co zasługiwało na przeprosiny?
- Czy martwiłem się wczoraj lub jutro?
- Czy pozwoliłam sobie na obsesję na punkcie czegoś?
- Czy pozwoliłem sobie na zbytnie uczucie głodu, złości, samotności lub zmęczenia?
- Czy cierpię na jakieś problemy fizyczne, psychiczne lub duchowe?
- Jakie kroki mogę podjąć, aby jutro działać lepiej?
- Za co mogę być dziś wdzięczny?
Co to dla Ciebie oznacza
Podobnie jak każda część 12-etapowego programu, krok 10 wymaga zaangażowania, gdy każdego dnia pracujemy nad osobistym osądem, przyznajemy się do błędów i stajemy się najlepszą wersją siebie na drodze do trwałego wyzdrowienia.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z uzależnieniem od substancji psychoaktywnych, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .