Raphye Alexius/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Zaburzenie lękowe społeczne to stan zdrowia psychicznego, który charakteryzuje się intensywnym i niepokojącym strachem przed sytuacjami społecznymi. Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe społeczne (SAD), możesz mieć trudności z interakcją z sąsiadami.
Możesz unikać rozmów z sąsiadami. Albo możesz zaplanować wejścia i wyjścia z domu tak, aby nie musieć z nikim rozmawiać. Z czasem te strategie unikania mogą utrudniać opuszczanie własnego domu.
Chociaż na początku będzie trudno, poznanie sąsiadów ma wiele zalet. Wiedza o tym, kto mieszka w pobliżu, sprawia, że otoczenie jest bezpieczniejsze. Przyjaźń z sąsiadami oznacza, że masz kogoś, od kogo możesz pożyczyć rzeczy lub uzyskać skierowanie do usługi, której potrzebujesz, na przykład hydraulika. Możesz nawet znaleźć dobrego przyjaciela.
W tym artykule omówiono strategie, które mogą pomóc, jeśli rozmowa z sąsiadami wywołuje u Ciebie niepokój. Omówiono w nim również strategie, które możesz wykorzystać, aby ułatwić sobie rozmowę z nieznajomymi i kiedy porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
Spis treści
Jak rozmawiać z sąsiadami
Jeśli myśl o rozmowie z sąsiadami wywołuje u Ciebie niepokój, istnieją strategie, które mogą Ci pomóc to ułatwić. Zamiast próbować unikać sąsiadów, bardziej pomocne jest stopniowe budowanie przyjaznych relacji. W ten sposób, gdy ich spotkasz, będziesz mniej niespokojny.
Przedstaw się
Jeśli jesteś nowym sąsiadem, postaraj się zrobić dobre pierwsze wrażenie. Wybierz moment, aby się przedstawić, gdy sąsiad wydaje się zrelaksowany i nie spieszy się. Pomachaj, uśmiechnij się i podejdź, aby się przedstawić. Dobre tematy do small talku obejmują okolicę, w której mieszkasz, zajęcia i rzeczy do zrobienia w mieście.
Zatrzymaj się i porozmawiaj krótko
Kiedy znów spotkasz sąsiada, poświęć chwilę na pogawędkę, jeśli jest zainteresowany rozmową. Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, znajdź coś, co możesz pochwalić , na przykład jego ogród.
Odwiedzać
Jeśli czujesz się trochę pewniej, a twój sąsiad wydaje się kimś, kogo chciałbyś lepiej poznać, wymyśl powód, aby porozmawiać ponownie. Podejdź, aby pożyczyć przedmiot do przepisu lub narzędzie do projektu. Jeśli pożyczysz składnik, zaproś sąsiada, aby spróbował tego, co robisz, gdy będzie gotowe, abyście mogli porozmawiać więcej.
Możesz stwierdzić, że niewiele masz wspólnego ze swoimi nowymi sąsiadami. Serdeczne pomachanie i „cześć” na skrzyżowaniu dróg to wszystko, czego potrzeba, jeśli odkryjesz, że przyjaźń się nie rozwija.
Radzenie sobie ze strachem przed nieznajomymi
Jeśli masz lęk społeczny, możesz być bardziej skłonny postrzegać innych jako mniej godnych zaufania. Ta ocena ma więcej wspólnego z twoim własnym lękiem niż z jakimkolwiek rzeczywistym niebezpieczeństwem stwarzanym przez nieznajomą osobę.
Pamiętaj, że czasami patrzysz na świat przez pryzmat strachu z powodu swojego lęku społecznego.
Aby przeciwdziałać temu uprzedzeniu, spróbuj wyobrazić sobie nowego sąsiada jako starego przyjaciela. Stopniowo, w miarę jak będziecie się lepiej poznawać, początkowy strach przed obcymi będzie się zmniejszał.
Osoby z lękiem społecznym często odczuwają mniejszy niepokój w towarzystwie osób, które dobrze znają. Lepsze poznanie i poczucie komfortu w towarzystwie sąsiadów może sprawić, że interakcje z nimi będą mniej niepokojące.
Ćwicz swoje umiejętności społeczne
Osoby z zaburzeniami lękowymi często mają deficyty w umiejętnościach społecznych, które mogą nasilać ich uczucie strachu. W końcu trudno czuć się komfortowo, jeśli nie wiesz, jak wchodzić w interakcje z ludźmi.
Niestety, brak umiejętności społecznych może również przyczyniać się do odrzucenia przez rówieśników i samotności. Z czasem brak umiejętności społecznych może przyczyniać się do większego niepokoju i unikania sytuacji społecznych.
Rozwijanie umiejętności społecznych to jedna ze strategii, która może sprawić, że rozmowy z sąsiadami i innymi ludźmi staną się o wiele łatwiejsze.
- Zacznij od czegoś małego : Podczas gdy łatwo poczuć się przytłoczonym myślą o pójściu na imprezę lub przedstawieniu się nieznajomemu, możesz zacząć rozwijać swoje umiejętności, zaczynając od czegoś małego. Ćwicz, inicjując rozmowy z osobami, które już znasz. Prowadzenie pogawędek z sąsiadami może być również świetnym sposobem na ćwiczenie umiejętności społecznych.
- Znajdź tematy do rozmowy : Niewiedza, jak zacząć rozmowę, jest dla wielu osób źródłem niepokoju. Posiadanie w głowie listy tematów do przełamania lodów lub small talk, z których można czerpać, może być pomocne.
- Zadawaj pytania : Jeśli nie jesteś pewien, jak podtrzymać rozmowę, zadawanie pytań o osobę, z którą rozmawiasz, jest często skuteczne. Badania wykazały nawet, że osoby, które zadają pytania podczas rozmów, są bardziej lubiane.
- Ćwicz często : Oprócz nauki podstawowych umiejętności społecznych, ważne jest ćwiczenie tych umiejętności w różnych sytuacjach. Oprócz nawiązywania rozmowy, gdy spotykasz któregoś ze swoich sąsiadów, możesz również ćwiczyć w innych obszarach, gdy jesteś w społeczności, na przykład rozmawiając z ludźmi w supermarkecie.
Podsumowanie
Rozwijanie umiejętności społecznych może również pomóc Ci czuć się mniej niespokojnym podczas rozmowy z sąsiadami. Możesz zacząć od wymyślenia kilku tematów do rozmowy i wykorzystania ich następnym razem, gdy będziesz wchodzić w interakcję z jednym ze swoich sąsiadów.
Uzyskaj pomoc w przypadku lęku społecznego
Jeśli lęk społeczny poważnie ogranicza Twoją zdolność do interakcji społecznych z sąsiadami lub innymi osobami na co dzień, a nie zdiagnozowano u Ciebie SAD, porozmawiaj o swoich lękach z lekarzem. Dostępne są metody leczenia, które mogą pomóc Ci radzić sobie z objawami lęku społecznego i stać się mniej bojaźliwym w sytuacjach społecznych.
Lęk społeczny leczy się zazwyczaj psychoterapią, lekami lub kombinacją tych metod.
Psychoterapia
Najczęściej terapeuci leczą lęk społeczny za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Poprzez CBT uczysz się identyfikować i zmieniać ukryte negatywne myśli , które przyczyniają się do lęku.
Rodzaj CBT znany jako terapia ekspozycyjna może być również pomocny w przypadku SAD. To podejście polega na stopniowym wystawianiu się na sytuacje społeczne podczas praktykowania technik relaksacyjnych. Z czasem pomaga to stać się mniej lękliwym.
Lek
W celu opanowania uczucia lęku mogą być przepisywane selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), beta-blokery i leki przeciwlękowe. Leki te są często najskuteczniejsze, gdy są stosowane w połączeniu z psychoterapią.
Streszczenie
Lęk społeczny może powodować niepokój i lęk w sytuacjach społecznych, w tym podczas rozmowy z sąsiadami. Jednak budowanie relacji z sąsiadami może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju. Dzięki praktyce ludzie mogą poczuć się bardziej komfortowo rozmawiając ze swoimi sąsiadami.
Budowanie umiejętności społecznych może również pomóc w walce z uczuciem lęku społecznego. Osoby cierpiące na tę przypadłość powinny porozmawiać ze swoim lekarzem o leczeniu, które może pomóc.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z zaburzeniami lękowymi o podłożu społecznym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Słowo od Verywell
Jeśli rozmowa z sąsiadami jest dla Ciebie źródłem niepokoju, niektóre strategie mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo. Na przykład przedstawienie się i stopniowe poznawanie sąsiadów może pomóc Ci poczuć się mniej niespokojnym.
Lęk społeczny może powodować zakłócenia i niepokój w Twoim życiu, ale dostępne są skuteczne metody leczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o psychoterapii i lekach, które mogą pomóc Ci zmniejszyć lęk. Możesz również uznać za pomocne nauczenie się i ćwiczenie umiejętności społecznych podczas rozmowy z sąsiadami lub innymi członkami społeczności.