Jak sobie radzić, gdy jesteś sam w święta Bożego Narodzenia

Bardzo dobrze / Alex Dos Diaz


Możesz być sam w Boże Narodzenie z różnych powodów, takich jak śmierć bliskiej osoby, mieszkanie daleko od krewnych lub izolacja społeczna. Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym (SAD)  i nie masz bliskich relacji z rodziną lub przyjaciółmi, samotność w Boże Narodzenie może być szczególnie trudna.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy sposoby radzenia sobie z samotnością w Boże Narodzenie. Po pierwsze, możesz zająć się swoim stanem psychicznym i tym, jak przyczynia się on do Twojej samotności. Po drugie, możesz znaleźć rzeczy do zrobienia w Boże Narodzenie, które sprawią, że poczujesz się mniej samotny. I po trzecie, możesz zaplanować z wyprzedzeniem, aby nie być samemu o tej porze w przyszłym roku, jeśli nie chcesz być.

Zajmowanie się stanem umysłu

Boże Narodzenie to idealny dzień, aby docenić to, co masz w życiu, czy to dobre zdrowie, miejsce do życia, czy jedzenie na stole. Wdzięczność pomoże ci również przezwyciężyć niepokój, ponieważ nauczysz się żyć w chwili obecnej i zwracać uwagę na otoczenie. Jednym ze sposobów praktykowania wdzięczności jest zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia.

Co jeśli dręczą Cię negatywne myśli? Jeśli czujesz, że nie wiesz, jak sobie poradzić z samotnością, zapytaj siebie: „Co bym zrobił, gdybym wiedział, jak sobie poradzić?” Masz większą władzę nad swoimi myślami i tym, jak się czujesz, niż myślisz.

Możesz wybrać, by czuć się samotnym, ponieważ jesteś sam, lub możesz wybrać, by czuć wdzięczność za pozytywne rzeczy w swoim życiu. Przeformułowanie swoich negatywnych myśli jest podstawą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), skutecznego leczenia zaburzeń lękowych o podłożu społecznym.

Porady jak radzić sobie z samotnością w okresie Bożego Narodzenia

Jednym ze sposobów radzenia sobie z samotnością w Boże Narodzenie jest wyjście i zrobienie czegoś produktywnego. Zamiast spędzać dzień w domu samemu, znajdź coś, co możesz zrobić, co pasuje do twojego nastawienia i stanu psychicznego na dany dzień.

Na przykład, jeśli czujesz się pełen energii, a pogoda jest przyzwoita, wybierz się na długi bieg. Jeśli czujesz się towarzyski, rozważ pójście na nabożeństwo, aby być w towarzystwie innych. Poniżej znajdziesz kilka innych pomysłów, które pomogą Ci nie skupiać się na fakcie, że jesteś sam w te święta.

Powiedz „Tak”

Być może jesteś sam w tym roku, ponieważ odrzuciłeś zaproszenia. Wiedz, że możesz oddzwonić do tych osób i powiedzieć „tak”. Często jest to problem dla osób z lękiem społecznym — odrzucasz zaproszenia, tylko po to, by potem żałować i czuć się samotnym.

Znajdź czas na wolontariat

Jednym ze sposobów na lepsze docenienie dobrych rzeczy w życiu jest zaangażowanie się w wolontariat. Podczas świąt wolontariat jest sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi, podniesienie poczucia własnej wartości i sprawienie radości ludziom, którzy mają mniej szczęścia. Rozważ zaoferowanie pomocy w serwowaniu obiadów w jadłodajni dla ubogich, przyniesienie prezentów do szpitala dziecięcego lub odwiedzenie samotnych mieszkańców domu opieki. 

Możesz nawet rozważyć zrobienie zakupów spożywczych dla sąsiada, krewnego lub przyjaciela, który nie może wyjść z domu. Jeśli pomagasz komuś choremu lub z osłabionym układem odpornościowym, pamiętaj, aby podjąć środki ostrożności, aby chronić go i siebie. Może to obejmować noszenie maseczki i zachowywanie dystansu fizycznego.

Jeśli czujesz się nieswojo, wykonując te czynności społeczne, tym lepiej; to szansa na sprawdzenie swoich granic i rozwinięcie umiejętności społecznych. W rzeczywistości badania pokazują, że praktykowanie życzliwości może zmniejszyć twoją tendencję do unikania sytuacji społecznych. 

Zorganizuj Boże Narodzenie dla Sierot

Zaplanuj „sieroce Boże Narodzenie” dla tych, którzy nie mają z kim spędzić świąt lub dołącz do grupy osób w podobnych okolicznościach. Jeśli czujesz niepokój, gdy musisz się odezwać, weź pod uwagę, że inne osoby, które są same w Boże Narodzenie, mogą czuć się odizolowane, samotne i nerwowe, gdy muszą do ciebie zadzwonić.

Do dzieła

Jeśli lubisz swoją pracę i masz możliwość pracy w Boże Narodzenie, spędź dzień produktywnie. To mądry wybór, jeśli Twoja praca wiąże się z interakcją ze współpracownikami lub klientami; praca może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym.

Jeśli nie masz możliwości pracy w święta Bożego Narodzenia, spędź dzień pracując w domu lub nad projektem, który odkładałeś od dłuższego czasu.

Świętuj online

Masz znajomych online? Masz krewnych mieszkających daleko? Zorganizuj internetowe Boże Narodzenie, tworząc czat na Skypie lub grupę na Facebooku. Ludzie mogą przychodzić i wychodzić, kiedy chcą, a Ty nie musisz gotować, sprzątać, ani nawet wstawać z kanapy.

Jako dodatkowy bonus, będziesz mieć okazję poćwiczyć swoje umiejętności społeczne, witając nowe osoby w grupie i nadrabiając zaległości ze starymi przyjaciółmi. Będziesz również dbać o bezpieczeństwo swoich bliskich, którzy są narażeni na niebezpieczeństwo, podczas gdy będziesz się socjalizować wirtualnie.

Ciesz się samotnością

Jeśli nie możesz uniknąć samotności w Boże Narodzenie, zaplanuj dzień dla siebie. Kup coś online, aby sprawić sobie przyjemność, ugotuj ulubione potrawy lub zaplanuj maraton filmowy. Albo zrób coś nietypowego, jak nauczenie się nowego języka lub rozpoczęcie pracy nad powieścią, która zawsze była w twojej głowie.

Boże Narodzenie to dzień, w którym możesz oddawać się temu, co sprawia ci radość.

Jak zaplanować następne święta Bożego Narodzenia

Zaplanuj lepszą przyszłość. Jeśli lęk społeczny zostawił cię samego i samotnego w Boże Narodzenie, przyrzeknij sobie, że odwiedzisz lekarza w Nowym Roku i opanujesz swój lęk. Jeśli nie zostałeś zdiagnozowany , zaplanuj podzielenie się swoimi obawami — możesz nawet wręczyć lekarzowi pisemny list, jeśli jest to łatwiejsze niż powiedzenie tego na głos.

Lęk społeczny jest często pomijany lub mylony z innymi problemami, szczególnie dlatego, że osoby z tym zaburzeniem nie są dobre w dzieleniu się swoimi uczuciami. Użyj wszelkich niezbędnych środków, aby zaimponować lekarzowi powagą swoich objawów.

Jeśli masz trudności z radzeniem sobie

Jeśli czujesz się naprawdę przygnębiony, będąc sam w Boże Narodzenie i nie możesz się z tego wydostać, zwróć się o pomoc. Zadzwoń do przyjaciela, członka rodziny lub na infolinię.

Niezależnie od tego, czy jesteś fizycznie oddzielony od ludzi w Boże Narodzenie, nigdy nie powinieneś czuć, że brakuje ci wsparcia. Są ludzie, którzy chętnie cię wysłuchają, a także przeszkoleni wolontariusze, którzy czekają, aby cię wesprzeć i doradzić.

Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z zaburzeniami lękowymi o podłożu społecznym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .

Słowo od Verywell

Podczas gdy poczucie izolacji społecznej w okresie świąt może być powszechne, to fakt, że jesteś sparaliżowany przez lęk społeczny przez większą część roku niż zwykle, może być oznaką zaburzenia. Jeśli jeszcze nie skonsultowałeś się z lekarzem w sprawie swojego lęku społecznego, koniecznie umów się na wizytę, aby omówić możliwość diagnozy i skierowania na leczenie.

3 Źródła
MindWell Guide korzysta wyłącznie ze źródeł wysokiej jakości, w tym recenzowanych badań, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny , aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sprawdzamy fakty i dbamy o to, aby nasze treści były dokładne, wiarygodne i godne zaufania.
  1. Kaczkurkin AN, Foa EB. Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń lękowych: aktualizacja dowodów empirycznych . Dialogues Clin Neurosci . 2015;17(3):337-46. doi:10.31887/DCNS.2015.17.3/akaczkurkin

  2. Trew JL, Alden LE. Życzliwość redukuje cele unikania u osób z lękiem społecznymMotiv Emot . 2015;39(6):892-907. doi:10.1007/s11031-015-9499-5

  3. Caputo A. Związek wdzięczności i samotności: potencjalne korzyści wdzięczności w promowaniu więzi społecznychEur J Psychol . 2015;11(2):323-334. doi:10.5964/ejop.v11i2.826

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top