Komunikacja bierna i lęk społeczny

Komunikacja pasywna to styl, w którym unikasz bezpośredniego mówienia tego, co myślisz lub chcesz, a często wiąże się to z niekomfortową mową ciała. Wiele osób z lękiem społecznym kończy na używaniu komunikacji pasywnej. 

Zaburzenie lękowe społeczne  (SAD) jest drugim najczęściej diagnozowanym zaburzeniem lękowym i może utrudniać codzienne życie.  Jeśli cierpisz na lęk społeczny, Twoje umiejętności komunikacyjne mogą być słabe, ponieważ odczuwasz niepokój w związku ze spotkaniami towarzyskimi, poznawaniem nowych osób i konfrontacją. Jednym z kluczowych obszarów, na który może mieć to wpływ, jest komunikacja. Poniżej znajduje się opis, w jaki sposób komunikacja bierna i zaburzenie lękowe społeczne mogą być ze sobą powiązane.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Jakim jesteś komunikatorem?

Nasz szybki i bezpłatny quiz dotyczący stylów komunikacji może pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób komunikujesz się z innymi i jaki to może mieć wpływ na Twoje relacje interpersonalne, zarówno w pracy, jak i w domu.

Definicja komunikacji pasywnej

Komunikacja pasywna to wzorzec, w którym nie dzielimy się swoimi opiniami, nie chronimy swoich praw i nie zaspokajamy swoich potrzeb.  Osoby stosujące komunikację pasywną nie są asertywne i pozwalają innym na wykorzystywanie ich. 

Przykłady komunikacji pasywnej

Komunikację pasywną można wyrażać na wiele sposobów.

• Niektórzy bierni komunikatorzy owijają w bawełnę, na przykład mówiąc „Chciałbym, żeby ktoś pamiętał o wyniesieniu śmieci”, zamiast po prostu poprosić członka rodziny o wyniesienie śmieci. Takie wskazówki często pozostają niezauważone, co powoduje irytację biernego komunikatora i dezorientację członka rodziny, który nie zauważył wskazówki.
• Inni po prostu pozwolą ludziom przejąć kontrolę nad ich myślami i uczuciami. Na przykład, jeśli jesteś wegetarianinem, a Twoi współpracownicy zdecydują się spotkać w restauracji z ograniczoną liczbą opcji wegetariańskich, możesz zdecydować się nie mówić nic lub nie proponować innej opcji z obawy przed byciem postrzeganym jako trudny lub wybredny.
• Niektórzy bierni komunikatorzy mówią bardzo cicho lub przepraszająco. Mogą przeprosić z góry za swoje opinie lub kwalifikować swoje wypowiedzi. Na przykład, gdy zostaną wezwani na spotkanie, bierny komunikator może powiedzieć: „To może być głupie pytanie, ale czy rozważyłeś problem z tej perspektywy?” Wynika to z braku pewności siebie i lęku przed byciem postrzeganym jako upartego lub surowego.
• Niektórzy mają mowę ciała, która nie świadczy o pewności siebie, np. przyjmują zgarbioną postawę.

Skutki komunikacji pasywnej

Osoby o pasywnym stylu komunikacji mogą: 

• Czujesz niepokój lub masz wrażenie, że życie wymyka Ci się spod kontroli
• Czuć się przygnębionym lub beznadziejnym
• Czujesz się rozgoryczony lub zdezorientowany, ponieważ potrzeby nie są zaspokajane

Problemy z komunikacją pasywną i lękiem społecznym

Jeśli masz lęk społeczny i unikasz konfliktów, bierna komunikacja może powodować większy dyskomfort i ból. Ponieważ nie zajmujesz się konfliktami, gdy się zdarzają i pozwalasz, aby żale pozostały niezauważone, twoja irytacja może wzrosnąć.

W końcu będziesz musiał wyrazić te uczucia, ale ponieważ narastały przez tak długi czas, mogą wybuchnąć wybuchowo i zaszkodzić twoim relacjom. Później możesz czuć się ogromnie winny, co sprawi, że będziesz bardziej pasywny w przyszłości. 

Może to prowadzić do jeszcze większego lęku społecznego podczas interakcji z innymi lub prób asertywności. To błędne koło może się powtarzać przez długi czas, jeśli nie ma interwencji.

Komunikacja pasywna kontra komunikacja asertywna

U wielu osób z lękiem społecznym, niską samooceną i słabą pewnością siebie prowadzi to do pasywnego stylu komunikacji. Może to powodować cykl, w którym pasywna komunikacja prowadzi do niezaspokojenia potrzeb, co powoduje, że czujesz się bardziej niespokojny, a następnie stajesz się jeszcze bardziej pasywny. Ten cykl może być niezwykle trudny do przerwania i często wymaga profesjonalnej interwencji. 

Natomiast komunikacja asertywna :

• Oznacza jasne wyrażanie swoich opinii, potrzeb i uczuć bez naruszania potrzeb innych osób. 
• Osiąga się to poprzez silną samoocenę i pewność siebie
• Polega na bronieniu siebie i swoich interesów, bez przepraszania za to

Terapeuta specjalizujący się w leczeniu lęków społecznych może pomóc Ci uporać się z problemami lękowymi , a także pomóc Ci komunikować się w sposób bardziej asertywny i pewny siebie.

Nie jest to coś, co można zrobić z dnia na dzień, jednak dobry pracownik służby zdrowia ze znajomością terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc Ci poprawić komfort w sytuacjach społecznych i dać Ci siłę do walki o swoje prawa.