Zamknij ten odtwarzacz wideo
Choć narzędzia do monitorowania nastroju nie są w stanie zdiagnozować zaburzeń psychicznych i nie powinny zastępować profesjonalnej opieki, mogą pomóc w monitorowaniu zmian nastroju i lepszym zrozumieniu czynników stresogennych i wyzwalaczy, które mogą powodować odczuwane przez Ciebie negatywne emocje.
Narzędzia do śledzenia nastroju mogą być tak proste, jak codzienny dziennik do zapisywania wzorców zmian nastroju. Jednak aplikacje mobilne jeszcze bardziej ułatwiają śledzenie nastroju, oferując interaktywne funkcje, zabawne narzędzia do personalizacji i przydatne alerty w zasięgu ręki. Te aplikacje, wiele opracowanych lub polecanych przez ekspertów zdrowia psychicznego, zajmują się wszystkim, od stresu i obniżonego nastroju po objawy zaburzeń afektywnych dwubiegunowych i PTSD. Porównaj najlepsze aplikacje do śledzenia nastroju tutaj.
Spis treści
Nasze najlepsze wybory
Najlepszy ogólnie: Moodfit
Kluczowe dane techniczne
- Platforma: iOS i Android
- Monitorowane nastroje: stres, lęk, depresja
- Cennik: Bezpłatna z zakupami w aplikacji
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Dostępna na urządzeniach z systemem Android i iOS aplikacja Moodfit oferuje konfigurowalne narzędzia i spostrzeżenia, które pomagają w poprawie ogólnego zdrowia psychicznego.
Plusy i minusy
-
Możliwość dostosowania celów i śledzenia aktywności
-
Dzienniki nastroju i wdzięczności
-
Medytacja i ćwiczenia oddechowe
-
Monitoruje również sen, odżywianie i przyjmowane leki
-
Funkcje premium są dodatkowo płatne
-
Brak niektórych funkcji ułatwień dostępu
Przegląd
Jeśli szukasz dobrej, wszechstronnej aplikacji, która pomoże Ci w szerokim zakresie potrzeb związanych z nastrojem, Moodfit jest solidnym wyborem. To darmowa aplikacja (dostępna jest subskrypcja premium z zaawansowanymi funkcjami), ale jest pełna konfigurowalnych spostrzeżeń i narzędzi do samoopieki, zaprojektowanych, aby pomóc Ci śledzić nastrój; zmniejszać lęk, depresję i wysoki poziom stresu; i poprawiać ogólne zdrowie psychiczne.
Dostępna na iOS i Androida, aplikacja Moodfit pozwala tworzyć i śledzić codzienne cele osobiste, które stanowią podstawę do osiągnięcia formy psychicznej. Niektóre funkcje aplikacji obejmują:
- Dziennik nastroju i wdzięczności: Sprawdzenie się we własnym zachowaniu pomaga uświadomić sobie obniżony nastrój i inne objawy, a także pomaga dostrzec pozytywne strony życia.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Moodfit wykorzystuje podstawy terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc Ci skupić się na tym, jak Twoje myśli wpływają na Twoje uczucia i zachowanie, a także uczy Cię umiejętności radzenia sobie.
- Medytacja uważności i ćwiczenia oddechowe: Te narzędzia do samoopieki pomagają skutecznie radzić sobie ze stresem i sprzyjają relaksowi.
- Monitorowanie snu i stylu życia: narzędzia te pozwalają dowiedzieć się więcej o tym, jak kluczowe czynniki stylu życia, takie jak sen, odżywianie i ćwiczenia, mogą wpływać na nastrój.
- Udostępnianie terapeucie: Moodfit pozwala łatwo udostępniać wykresy nastroju i inne informacje terapeucie lub trenerowi. Dzięki temu będą oni wiedzieć, jak sobie radzisz między wizytami.
- Alerty dotyczące leków: Śledź i dowiedz się, które leki mogą wpływać na nastrój lub mu pomagać. Możesz również udostępnić dziennik leków swojemu lekarzowi.
Moodfit oferuje również tematyczne przypomnienia o spokoju, wdzięczności i motywacji; niestandardowe śledzenie aktywności; i inne pomocne dane i raporty podsumowujące, które pozwalają monitorować i identyfikować wzorce. Możesz pobrać aplikację z App Store lub Google Play .
Najlepszy na lęk: Worry Watch
Kluczowe dane techniczne
- Platforma: iOS
- Monitorowane nastroje: stres, niepokój, nastrój
- Cennik: Bezpłatna z zakupami w aplikacji
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Worry Watch to narzędzie do zarządzania lękiem i radzenia sobie z nim oparte na danych, które oferuje szczegółowy wgląd w Twoje wzorce myślenia.
Plusy i minusy
-
Posiada śledzenie lęku i dziennik
-
Zapewnia szczegółowe wykresy wizualne i statystyki
-
Oferuje pozytywne afirmacje i przypomnienia
-
Niedostępne na Androidzie
-
Interfejs może być trudny w nawigacji
Przegląd
Zaprojektowana do samoopieki nad lękiem, aplikacja Worry Watch nadaje unikalny, oparty na danych charakter śledzeniu nastroju i samokontroli. Pozwala rejestrować wzorce myśli lękowych, a następnie ustawić przypomnienie, aby powrócić do tych zmartwień i odnotować, czy wynik był tak zły, jak początkowo przewidywałeś. Robi to za pomocą szczegółowego pulpitu statystycznego, który może generować pomocne raporty. Rezultat? Możesz zdać sobie sprawę, że Twoje zmartwienia i uczucia lękowe mogą być w większości bezpodstawne.
Funkcje Worry Watch obejmują:
- Dziennik lęku: Dziennik Worry Watch rejestruje Twoje lękowe myśli z dużą szczegółowością. Na przykład możesz zapisać kontekst, scenariusz i intensywność lękowych myśli.
- Monitorowanie poziomu lęku: Worry Watch oferuje narzędzia, które pozwalają kwestionować irracjonalne myśli i zachowania za pomocą wizualnych wykresów i statystyk, które mogą pokazać Ci, że niektóre obawy mogą być nieuzasadnione.
- Afirmacje pozytywne: Możesz ustawić codzienne lub cotygodniowe przypomnienia, które będą potwierdzać optymizm.
- Ustawienia spersonalizowane: aplikacja umożliwia ustawienie hasła ograniczającego dostęp do dziennika oraz oferuje opcje eksportowania lub pobierania danych i raportów.
Najlepsze na depresję: MoodTools
Kluczowe dane techniczne
- Platforma: iOS i Android
- Monitorowane nastroje: depresja, lęk, PTSD, choroba afektywna dwubiegunowa
- Cennik: Bezpłatna z zakupami w aplikacji
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Aplikacja MoodTools, dostępna na systemy iOS i Android, oferuje narzędzia poparte badaniami, które pomagają w walce z depresją.
Plusy i minusy
-
Prosty, intuicyjny interfejs
-
Dostarcza wielu informacji
-
Śledzi objawy w czasie
-
Posiada plan bezpieczeństwa zapobiegający samobójstwom
-
Brak elementów wizualnych i interaktywnych
-
W przypadku niektórych informacji brakuje źródła i przypisania
Przegląd
Opierając się na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej, MoodTools oferuje funkcje skierowane do osób z depresją (choć może również pomóc w przypadku lęku, stresu i zespołu stresu pourazowego). Został zaprojektowany, aby pomóc użytkownikom śledzić, identyfikować i kwestionować negatywne wzorce myślowe, aby pomóc poprawić nastrój.
Aby skorzystać z narzędzi aplikacji opartych na badaniach, użytkownicy wypełniają Kwestionariusz Zdrowia Pacjenta (PHQ-9), test do samodzielnego wypełnienia, który służy do przesiewu, diagnozowania, monitorowania i pomiaru nasilenia depresji. MoodTools przypomina o ponownym wypełnieniu kwestionariusza co dwa tygodnie, aby móc śledzić nasilenie objawów w czasie.
Funkcje MoodTools obejmują:
- Dziennik myśli: MoodTools umożliwia tworzenie dzienników myśli, w których można zapisywać i analizować sytuacje i scenariusze mogące powodować negatywne wzorce myślowe.
- Aktywności: Aplikacja poleca i udostępnia takie aktywności, jak medytacja uważności i terapeutyczne filmy wideo. Umożliwia także nagrywanie nastroju przed i po, aby dowiedzieć się, które aktywności pomagają poprawić nastrój.
- Samopomoc i informacje: Aplikacja zawiera mnóstwo literatury samopomocowej, wskazówek i zasobów, które pomogą Ci stale poprawiać swoje zdrowie psychiczne.
- Plan bezpieczeństwa : MoodTools pozwala również opracować plan bezpieczeństwa na wypadek samobójstwa, który pomoże Ci zachować bezpieczeństwo i dostęp do zasobów awaryjnych w czasie kryzysu. Umożliwia dodawanie znaków ostrzegawczych, strategii radzenia sobie, pozytywnych afirmacji i kontaktów alarmowych.
Aplikację MoodTools można pobrać bezpłatnie (zawiera zakupy w aplikacji) ze sklepów App Store i Google Play .
Najlepszy dla PTSD: Trener PTSD
Kluczowe dane techniczne
- Platforma: iOS i Android
- Monitorowane nastroje: PTSD
- Cennik: Bezpłatny
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
PTSD Coach został stworzony specjalnie dla weteranów i żołnierzy, u których występują objawy zespołu stresu pourazowego. Jest jednak dostępny bezpłatnie dla wszystkich.
Plusy i minusy
-
Wszystkie funkcje są bezpłatne, bez zakupów w aplikacji
-
Plan bezpieczeństwa zapobiegający samobójstwom
-
Narzędzia dostosowywalne
-
Dostępne również w języku hiszpańskim
-
Treść jest skierowana do członków służb wojskowych
Przegląd
Aplikacja PTSD Coach została opracowana przez Narodowe Centrum ds. PTSD przy Departamencie Spraw Weteranów USA oraz Narodowe Centrum Telemedycyny i Technologii przy Departamencie Obrony. Jest to całkowicie bezpłatna aplikacja, której celem jest edukowanie użytkowników na temat zespołu stresu pourazowego (PTSD), dostarczanie informacji o profesjonalnej opiece oraz oferowanie samooceny, spersonalizowanej informacji zwrotnej i narzędzi wsparcia, które pomagają w radzeniu sobie z objawami PTSD.
Chociaż serwis PTSD Coach jest dostosowany do potrzeb weteranów i żołnierzy, przyjaciele i członkowie rodziny również mogą uznać go za cenne źródło wiedzy. Zapraszamy do korzystania z niego wszystkie osoby zmagające się z zespołem stresu pourazowego (PTSD).
Niektóre z narzędzi obejmują:
- Monitorowanie objawów: Użytkownicy mogą wprowadzić szczegóły dotyczące wszelkich dolegliwości, których doświadczają, i otrzymać technikę radzenia sobie z nimi opartą na podanych informacjach.
- Techniki relaksacyjne: Aplikacja zawiera ćwiczenia wizualizacyjne i oddechowe, porady dotyczące lepszych nawyków związanych ze snem oraz techniki relaksacji mięśni.
- Strategie samopomocy: Trener PTSD oferuje m.in. pozytywne strategie mówienia do siebie i radzenia sobie ze złością.
- Plan wsparcia i bezpieczeństwa: Aplikacja zawiera również funkcję wsparcia, która dostarcza informacji o usługach wsparcia w nagłych wypadkach i kryzysach oraz umożliwia użytkownikom tworzenie i łączenie się z siecią wsparcia. Dostępny jest również samouczek planu bezpieczeństwa w celu zapobiegania samobójstwom.
- Narzędzia z możliwością personalizacji: PTSD Coach umożliwia personalizację aplikacji oraz integrację osobistych zdjęć i muzyki.
Aplikację PTSD Coach można kupić w App Store i Google Play .
Najlepszy w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej: eMoods Bipolar Mood Tracker
Kluczowe dane techniczne
- Platforma: iOS i Android, przeglądarka internetowa
- Monitorowane nastroje: choroba afektywna dwubiegunowa, lęk, depresja
- Cennik: Bezpłatna z zakupami w aplikacji
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
eMoods to bezpłatna, przyjazna użytkownikowi aplikacja stworzona, aby pomóc Ci w rejestrowaniu objawów związanych z chorobą afektywną dwubiegunową i innymi zaburzeniami nastroju.
Plusy i minusy
-
Łatwy interfejs
-
Przypomnienia o lekach i wskaźniki zmian
-
Plan bezpieczeństwa dla znaków ostrzegawczych, czynników wyzwalających i wsparcia
-
Udostępniane raporty podsumowujące
-
Pełna wersja wymaga subskrypcji
Przegląd
Chociaż może również pomóc w przypadku depresji, lęku i innych zaburzeń nastroju, aplikacja eMoods została opracowana do prowadzenia dziennika, tworzenia wykresów, raportowania i zarządzania objawami związanymi z chorobą afektywną dwubiegunową. Jest to bezpłatna aplikacja dostępna na systemy iOS i Android, która oferuje funkcje prywatności dla dodatkowego spokoju ducha. Wszystkie dane są przechowywane lokalnie — aplikacja nie przechowuje danych w chmurze i nie łączy się z żadnymi interfejsami programowania aplikacji (API), które są narzędziami programowymi udostępniającymi informacje między aplikacjami. Więc żadne dane nigdy nie opuszczają Twojego urządzenia bez Twojej wyraźnej akcji.
Jedna z głównych funkcji aplikacji — oparty na CBT dziennik wykresów — pozwala śledzić i rejestrować codzienne wzloty i upadki, objawy, drażliwość i sen. Oferuje jednak dodatkowe funkcje, które sprawiają, że jest czymś więcej niż tylko skutecznym narzędziem do śledzenia nastroju.
- Monitorowanie przyjmowania leków: eMoods umożliwia rejestrowanie reakcji na leki, dzięki czemu możesz wprowadzać zmiany we współpracy z lekarzem i dowiadywać się, co działa, a co nie.
- Raporty do pobrania: Możesz tworzyć, udostępniać i przeglądać raporty dotyczące Twoich danych śledzenia ze swoim lekarzem lub terapeutą, zarówno w wersji drukowanej, jak i elektronicznej.
- Wykresy i wizualizacje: Miesięczny kalendarz z kodem kolorów zapewnia migawkę zmian nastroju, aby pokazać wzorce i to, jak różne objawy są ze sobą powiązane. Wykresy i spostrzeżenia pozwalają śledzić trendy i monitorować czynniki wyzwalające między wizytami u lekarza.
- Plan bezpieczeństwa: Plan bezpieczeństwa w zapobieganiu samobójstwom zawiera listę sygnałów ostrzegawczych i czynników wyzwalających oraz oferuje sieć wsparcia i strategie radzenia sobie.
Aplikacja, dostępna w App Store i Google Play , ma ulepszony interfejs, wyposażony w tryb ciemny i przyjazny dla osób z daltonizmem schemat kolorów.
Najlepsze narzędzia i zasoby do samopomocy: MindShift CBT
Kluczowe dane techniczne
- Platforma: iOS i Android
- Monitorowane nastroje: niepokój, stres, panika
- Cennik: Bezpłatny
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Terapia MindShift CBT wyposaża użytkowników w strategie oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz narzędzia samopomocy, które pozwalają im wypracować skuteczniejsze sposoby myślenia i relaksacji, a także zachęca do aktywnego podejmowania działań w celu opanowania lęku.
Plusy i minusy
-
Przyjazny dla użytkownika interfejs
-
Narzędzia oparte na CBT
-
Chill Zone oferuje nagrania audio do medytacji
-
Brak ostatnich aktualizacji aplikacji
-
Ograniczona liczba codziennych odpraw wpisów dziennika i wykresów
Przegląd
Opracowana przez organizację non-profit Anxiety Canada , aplikacja MindShift jest wypełniona zasobami i interaktywnymi narzędziami poznawczymi, które pomagają śledzić i zarządzać objawami lęku oraz zachęcają do ogólnie zdrowszego myślenia. Początkowo aplikacja została zaprojektowana dla młodych dorosłych, ale większość uzna interfejs za przyjazny dla użytkownika i atrakcyjny wizualnie.
Podobnie jak wiele aplikacji wymienionych tutaj, MindShift wykorzystuje strategie i techniki oparte na CBT, aby pomóc użytkownikom się zrelaksować i być bardziej uważnym oraz rozwijać skuteczniejsze sposoby myślenia, aby poradzić sobie ze wszystkim, od lęku, zmartwień i paniki po perfekcjonizm i fobie. Liczne funkcje samopomocy MindShift obejmują:
- Dziennik myśli: Notuj i rozpoznawaj obniżony nastrój, negatywne uczucia i objawy lęku, a następnie przekształć je w zrównoważone myśli.
- Karty radzenia sobie: pozytywne afirmacje i stwierdzenia pomagają złagodzić niepokój w każdej sytuacji.
- Wyzwania i zajęcia: Aplikacja oferuje eksperymenty z przekonaniami i wyzwania związane ze strefą komfortu, dzięki którym możesz nauczyć się pokonywać swoje lęki i budować pewność siebie.
- Strefa relaksu: Możesz słuchać nagrań audio zawierających wskazówki dotyczące relaksacji, ćwiczeń oddechowych i uważnej medytacji.
- Wyznaczanie celów: Aplikacja umożliwia wyznaczanie celów, które pomogą Ci zachować motywację i inspirację oraz kontrolować poziom lęku.
- Funkcja meldowania: Funkcja meldowania MindShift umożliwia rejestrowanie i przeglądanie wykresów i wpisów. Możesz łatwo eksportować i udostępniać dane swojemu terapeucie, doradcy lub lekarzowi.
- Liczne dodatki: Otrzymasz także poradniki i inne wskazówki dotyczące wprowadzania zdrowych nawyków do swojego życia.
Aplikację MindShift można pobrać bezpłatnie ze sklepów App Store i Google Play .
Najlepszy do personalizacji: Daylio
Kluczowe dane techniczne
- Platforma: iOS i Android
- Monitorowane nastroje: niepokój, nastrój, stres
- Cennik: Bezpłatna z zakupami w aplikacji
Dlaczego wybraliśmy tę opcję?
Nie ma uniwersalnego rozwiązania pozwalającego na poprawę zdrowia psychicznego, ale Daylio pozwala dostosować narzędzia i działania do śledzenia nastroju, tak aby były dostosowane do Ciebie.
Plusy i minusy
-
Narzędzia, monity i przypomnienia, które można dostosować
-
Przyjazny dla użytkownika interfejs
-
Ochrona PIN-em
-
Funkcje premium dostępne wyłącznie w ramach miesięcznej subskrypcji
Przegląd
Jasne, czasami wystarczy prosta aplikacja do prowadzenia dziennika bez zbędnych dodatków. Jednak funkcje dostosowywania, takie jak możliwość dodawania i zmieniania emotikonów oraz personalizowania monitów i przypomnień, mogą sprawić, że śledzenie nastroju będzie przyjemniejsze (a zatem bardziej prawdopodobne, że będziesz z niego korzystać).
Aplikacja Daylio to kolorowa aplikacja w formie mikrodziennika, która umożliwia śledzenie i monitorowanie codziennego nastroju i aktywności, oferuje informacje pozwalające określić wzorce oraz sugeruje aktywne działania mające na celu zmniejszenie lęku, unikanie czynników stresogennych i poprawę złego nastroju.
Raz lub wiele razy w ciągu dnia po prostu otwórz aplikację, aby wybrać lub wprowadzić swoje obecne nastroje i aktywności, z możliwością dostosowania emotikonów, motywów kolorystycznych i opisów oraz dodawania notatek, aby pomóc w rejestrowaniu szczegółów ważnych wydarzeń. Następnie możesz przeglądać wpisy ze statystykami, wykresami i kalendarzami, aby mierzyć wpływ określonych aktywności na swoje nastroje i ostatecznie budować nawyki, wyznaczać cele, motywować się i zbierać osiągnięcia.
Wśród licznych funkcji Daylio znajdują się:
- Personalizacja: Aplikacja posiada bazę ikon dla spersonalizowanych aktywności, a Ty możesz mieszać i dopasowywać swój nastrój za pomocą emotikonów i dostosowywać motywy kolorystyczne.
- Statystyki i raporty: Przeglądaj miesięczne lub roczne statystyki utworzone na podstawie Twoich wpisów i eksportuj je.
- Przypomnienia: Ustaw przypomnienia, aby nigdy nie zapomnieć o utworzeniu wspomnienia lub zanotowaniu ciekawej obserwacji.
- Wyznaczanie celów: Stawiaj sobie codzienne, tygodniowe lub miesięczne cele, aby zmotywować się i wyrobić zdrowe nawyki.
Daylio jest bezpłatne, ale subskrypcja premium pozwala cieszyć się większą personalizacją, ustawić nieograniczoną liczbę celów, usunąć reklamy i uzyskać dostęp do większej liczby funkcji. Aplikacja jest dostępna w App Store i Google Play .
Ostateczny werdykt
Ogólnie rzecz biorąc, aplikacje do śledzenia nastroju oferują korzyści w postaci wygody (możesz podróżować z nimi wszędzie!) i prywatności (większość z tych aplikacji używa haseł i lokalnej pamięci masowej dla bezpieczeństwa). Moodfit jest naszym wyborem najlepszej aplikacji do śledzenia nastroju ze względu na łatwy w użyciu interfejs i możliwość śledzenia i monitorowania wielu zaburzeń związanych z nastrojem.
Niektóre z najlepszych trackerów nastroju skupiają się również na konkretnym zaburzeniu. Na przykład PTSD Coach został specjalnie zaprojektowany dla weteranów i żołnierzy, którzy mają (lub mogą mieć) zespół stresu pourazowego, a eMoods został opracowany dla osób, które chcą mieć sposób na monitorowanie objawów choroby afektywnej dwubiegunowej.
Porównaj najlepsze aplikacje do śledzenia nastroju
| Firma | Wycena | Platformy | Śledzone nastroje | Generuje raporty | |
|---|---|---|---|---|---|
| Moodfit Najlepszy w sumie | Bezpłatnie z zakupami w aplikacji | iOS, Android | Stres, lęk, depresja | Tak | |
| Worry Watch Najlepszy na lęk | Bezpłatnie z zakupami w aplikacji | iOS | Stres, lęk, zaburzenia paniki | Tak | |
| MoodTools najlepsze na depresję | Bezpłatnie z zakupami w aplikacji | iOS, Android | Depresja, lęk, stres, PTSD | NIE | |
| Trener PTSD Najlepszy dla PTSD | Bezpłatny | iOS, Android | PTSD | NIE | |
| eMoods Bipolar Mood Tracker Najlepszy w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej | Bezpłatnie z zakupami w aplikacji | iOS, Android | Choroba afektywna dwubiegunowa, lęk, depresja | Tak | |
| MindShift CBT Najlepsze narzędzia i zasoby do samopomocy | Bezpłatny | iOS, Android | Stres, lęk, panika | Tak | |
| Daylio najlepszy do personalizacji | Bezpłatnie z zakupami w aplikacji | iOS, Android | Lęk, stres, depresja | Tak |
Przewodnik po wyborze najlepszych aplikacji do śledzenia nastroju
Czy aplikacje śledzące nastrój są warte uwagi?
Setki aplikacji do śledzenia nastroju i zdrowia psychicznego są dostępne do pobrania, ale nie zastępują one terapii osobistej. Jednak trackery nastroju zapewniają zasoby, narzędzia do śledzenia i zarządzania objawami oraz wsparcie online, które mogą pomóc osobom lepiej zrozumieć ich nastrój oraz sytuacje i działania, które na nie wpływają.
Śledzenie nastroju jest pomocne w codziennym prowadzeniu dziennika lub rejestrowaniu nastrojów i obserwacji. Statystyki i spostrzeżenia, które dostarczają, mogą pomóc Ci nauczyć się unikać konkretnych stresorów i czynników wyzwalających. Inne narzędzia dostępne w aplikacjach do śledzenia nastroju, takie jak dzienniki, śledzenie myśli i cele, mogą również pomóc Ci zmotywować się do podjęcia aktywnych kroków w celu poprawy nastroju. Funkcje takie jak terapeutyczne filmy, uważne medytacje oraz ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mogą również pomóc, gdy nie możesz łatwo skontaktować się z profesjonalną opieką.
Ponownie, aplikacje do śledzenia nastroju nie zastępują terapii ani leków, ale mogą uzupełniać profesjonalną opiekę, którą otrzymujesz. Większość aplikacji generuje łatwe raporty i umożliwia eksport, dzięki czemu możesz dzielić się wzlotami i upadkami ze swoim dostawcą, co może uzupełniać diagnozę lub informować o decyzjach dotyczących leczenia.
Porównanie aplikacji do śledzenia nastroju
Przed pobraniem lub zakupem aplikacji śledzącej nastrój, należy rozważyć kilka czynników, aby móc w pełni wykorzystać potencjał tego narzędzia.
- Cennik: Wiele aplikacji oferuje solidne funkcje i funkcjonalności za cenę jednorazowej opłaty lub miesięcznej subskrypcji. Istnieją jednak również aplikacje, które oferują przydatne funkcje za darmo (a niektóre z zakupami w aplikacji). Przeglądaj recenzje na stronie App Store lub Google Play i sprawdź, czy funkcje są dla Ciebie odpowiednie.
- Platformy: Czy masz iPhone’a czy telefon z Androidem? Wiele aplikacji jest dostępnych na obu platformach, ale inne są dostępne tylko na iOS. Sprawdź specyfikacje aplikacji, aby dowiedzieć się, czy jest dostępna na Twoim urządzeniu i czy Twoje urządzenie spełnia wymagania techniczne.
- Monitorowane nastroje: Czy chcesz skupić się na konkretnym zaburzeniu nastroju, takim jak lęk lub zaburzenie paniki, czy też szukasz ogólnych narzędzi do radzenia sobie ze stresem? Specjalistyczne aplikacje mogą oferować bardziej ukierunkowaną opiekę dla Twoich potrzeb, ale wiele aplikacji obejmuje również kilka nastrojów.
- Raporty: Jeśli korzystasz z usług terapeuty, raporty, które możesz pobrać lub udostępnić terapeucie, mogą być pomocne. Wygenerowane informacje mogą pomóc Twojemu dostawcy w diagnozie i leczeniu.
- Interaktywne funkcje i zasoby: Czy wolisz aplikację, która robi coś więcej niż tylko śledzi nastrój? Wiele trackerów nastroju oferuje również zasoby, takie jak ćwiczenia, filmy, pozytywne afirmacje, karty radzenia sobie, plany bezpieczeństwa i społeczność online w celu uzyskania wsparcia.
- Baza badawcza: Ważne jest, aby korzystać z dobrze przebadanej aplikacji, ale ponieważ większość aplikacji nie została przetestowana i nie ma recenzowanych badań, które wspierałyby twierdzenia, poszukaj tych, które oferują oparte na nauce działania i zasoby. Wiele z wymienionych tutaj aplikacji wykorzystuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i zawiera sprawdzone techniki radzenia sobie z lękiem, stresem, depresją i zaburzeniami nastroju.
Jak korzystać z aplikacji śledzących nastrój
Gdy już zdecydujesz się na aplikację do śledzenia nastroju, upewnij się, że wypełniłeś wszystkie początkowe wymagania dotyczące rejestracji w celu personalizacji. Wiele aplikacji oferuje kwestionariusz lub krótki quiz, w którym prosi się o informacje na temat nastroju lub objawów. Wypełnienie go od razu pomoże aplikacji dostosować informacje, działania i wskazówki do Twoich potrzeb.
Prawie wszystkie aplikacje do śledzenia nastroju oferują również codzienne narzędzie do prowadzenia dziennika, które pomaga śledzić i monitorować wzloty i upadki nastroju. Dobrym pomysłem jest sprawdzanie lub pisanie wpisu przynajmniej raz dziennie, aby móc generować spostrzeżenia, statystyki i wzorce, które pomogą Ci zidentyfikować wyzwalacze lub stresory.
Pamiętaj o aktualizowaniu aplikacji za każdym razem, gdy deweloper zdecyduje się na jej nową wersję. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że otrzymasz wszystkie najnowsze funkcje i poprawki błędów.
Większość aplikacji wymienionych tutaj jest bezpłatna do pobrania, ale oferują funkcje premium za dodatkową opłatą lub opłatą abonamentową. Zalecamy najpierw wypróbowanie wersji bezpłatnej i korzystanie z aplikacji przez kilka tygodni lub miesięcy, zanim zdecydujesz, czy chcesz uzyskać dostęp do wersji premium aplikacji.
Metodologia
Zdrowie psychiczne to jedna z najpopularniejszych kategorii w App Store. Aby wybrać najlepsze aplikacje do śledzenia nastroju, przyjrzeliśmy się opcjom, które oferują solidne funkcje śledzenia, tworzenia wykresów i prowadzenia dziennika. Rozważaliśmy niedrogie aplikacje, oferujące bezpłatne wersje z płatnymi funkcjami premium lub do pobrania za minimalną opłatą (mniej niż 10 USD). Rozważaliśmy również aplikacje mobilne, które oferują narzędzia oparte na badaniach lub dowodach. Każda uwzględniona aplikacja ma również przyjazne dla użytkownika interfejsy.