Najlepsze niemedyczne sposoby na rzucenie palenia

Najlepsza w sumie: metoda poznawczo-behawioralna rzucania nałogu (CBQ)

Kluczowe dane techniczne

• Cena: 999$
• Plan: 12-dniowy, 4-etapowy program online
• Technologia: Wideo online

Dlaczego wybraliśmy tę opcję?

Metoda poznawczo-behawioralna rzucania nałogu (CBQ), opracowana przez Nasię Davos, pomaga palaczom przezwyciężyć psychiczne uzależnienie od nikotyny poprzez zmianę podejścia do palenia.

Plusy i minusy

Przegląd

Metoda CBQ została opracowana, aby pomóc palaczom rzucić palenie poprzez wyeliminowanie potrzeby sięgnięcia po papierosa.

Opiera się na programowaniu neurolingwistycznym (NLP), terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), neuronauce i coachingu. Ta metoda ma na celu radzenie sobie z uzależnieniem psychicznym, a nie poleganie wyłącznie na przezwyciężaniu uzależnienia fizycznego.

Odbywa się to w czterech etapach. Najpierw musisz zdecydować się na rzucenie palenia. Następnym krokiem jest usunięcie obaw,  które  powstrzymują Cię przed zostaniem osobą niepalącą. Następnie musisz zerwać z nałogiem palenia, przeprogramowując swoje wyzwalacze palenia. I na koniec musisz uwarunkować swoją nową, wolną od dymu rutynę, aby móc mieć szczęśliwe życie bez palenia.

Istnieje wiele specjalistycznych planów, ale podstawowa metoda CBQ to 12-dniowy program online, składający się z czterech kroków i kosztujący 999 USD.

Najlepsza na początek: aplikacja QuitStart

Kluczowe dane techniczne

• Cena: Bezpłatna
• Plan: Wskazówki dotyczące przygotowań, monitorowanie postępów i odznaki do świętowania kamieni milowych
• Technologia: Aplikacja

Dlaczego wybraliśmy tę opcję?

Aplikacja QuitStart została zaprojektowana, aby pomóc Ci rozpocząć walkę z uzależnieniem od nikotyny i rzucić palenie.

Plusy i minusy

Przegląd

Aplikacja QuitStart oferuje różnorodne funkcje: informacje i wskazówki dotyczące przygotowań do rzucenia palenia, miejsce do monitorowania postępów, możliwość zdobywania odznak za świętowanie kolejnych etapów podróży, pomoc w powrocie do formy, jeśli zdarzy Ci się rzucić palenie, a także wskazówki, jak radzić sobie z napadami głodu nikotynowego i obniżonym nastrojem.

Dodatkowo aplikacja oferuje pomocne elementy rozpraszające uwagę, takie jak wyzwania i gry, możliwość stworzenia zestawu narzędzi wspomagających rzucenie palenia, zawierającego inspiracje i wskazówki, które pomogą Ci wytrwać, oraz możliwość udostępniania swoich postępów w mediach społecznościowych.

Podobnie jak QuitNow Quitline, aplikacja QuitStart jest inicjatywą rządową kierowaną przez Tobacco Control Research Branch of the  National Cancer Institute  we współpracy z amerykańską Food and Drug Administration. Opracowanie aplikacji zostało oparte na opiniach specjalistów ds. kontroli tytoniu, byłych palaczy i ekspertów ds. rzucania palenia.

Aplikację można pobrać bezpłatnie.

Najlepsza obsługa oparta na tekście: usługa wiadomości tekstowych SmokefreeTXT

Kluczowe dane techniczne

• Cena: Bezpłatna, ale mogą obowiązywać opłaty za wiadomości i dane
• Plan: 6-8 tygodni codziennych wiadomości tekstowych plus wiadomości przypominające raz w miesiącu lub częściej
• Technologia: Usługa wysyłania wiadomości tekstowych

Dlaczego wybraliśmy tę opcję?

SmokefreeTXT to bezpłatna usługa wysyłania wiadomości tekstowych, która obejmuje sześć do ośmiu tygodni codziennych wiadomości tekstowych (od trzech do pięciu wiadomości dziennie).

Plusy i minusy

Przegląd

SmokefreeTXT to usługa wiadomości tekstowych zaprojektowana, aby pomóc dorosłym w Stanach Zjednoczonych rzucić palenie. Wiadomości obejmują tematy od motywacyjnych po codzienne wyzwania, a także wiadomości na żądanie. Po zakończeniu programu użytkownicy otrzymają wiadomości z odpowiedziami w ciągu jednego, trzech i sześciu miesięcy. Użytkownicy muszą mieć telefon komórkowy w USA i, w idealnym przypadku, nieograniczoną liczbę wiadomości tekstowych (aby nie były stosowane stawki za wiadomość).

Przykładowe wiadomości z programu obejmują wskazówki takie jak: „Głód nikotynowy może być wywoływany przez widok innych palących ludzi. Spędzaj czas w miejscach, w których palenie jest zabronione. Spróbuj w centrach handlowych, muzeach lub kinach”. Mogą to być również codzienne wyzwania, takie jak: „Dzień 6: Opóźnij dziś pierwszego papierosa (lub następnego) o godzinę. Stwórz plan i trzymaj się go. Za każdym razem, gdy gasisz papierosa, jest to szansa na ponowną próbę rzucenia palenia”.

Użytkownicy mogą poprosić o wiadomości na żądanie, aby pomóc w zarządzaniu zachciankami, nastrojami lub wpadkami, wysyłając jednowyrazowe słowa kluczowe (np. CRAVE, MOOD, SLIP) na numer SmokefreeTXT (47848). Nie zapisujesz się na cotygodniowy program; zamiast tego otrzymujesz jedną wiadomość, która pomoże Ci w danej chwili.

Dostępne są również specjalne programy dla nastolatków, mam, weteranów i innych grup. Usługa jest bezpłatna. Możesz zapisać się, wysyłając SMS-a QUIT na numer 47848.

Najlepsze dla wsparcia grupowego: Nikotynizm Anonimowy

Kluczowe dane techniczne

• Cena: Bezpłatna (darowizny mile widziane)
• Plan: Grupy wsparcia online i osobiście, korzystające z modelu 12 kroków
• Technologia: Spotkania online i opcjonalny newsletter

Dlaczego wybraliśmy tę opcję?

Nicotine Anonymous (NicA) to non-profitowa sieć grup wsparcia, której celem jest przezwyciężenie uzależnienia od nikotyny, oparta na 12-stopniowym modelu stosowanym w  Alcoholics Anonymous (AA) . Program obejmuje grupowe wsparcie i powrót do zdrowia dla osób, które chcą utrzymać abstynencję od nikotyny.

Plusy i minusy

Przegląd

Członkowie Nicotine Anonymous mogą stosować dowolny program rzucania palenia i zakończenia uzależnienia od nikotyny. Na przykład niektórzy ludzie mogą kończyć program rzucania palenia, podczas gdy inni mogą stosować środki wspomagające odstawianie nikotyny.

Siłą programu 12 kroków jest model wsparcia grupowego dla tych, którzy chcą żyć bez nikotyny. Podobnie jak w przypadku AA, podstawą grup NicA jest to, że jednostka powinna poddać swoje uzależnienie wyższej mocy. Ponadto 12 kroków obejmuje inne działania społeczne, mające na celu wzmocnienie determinacji do rzucenia palenia, powstrzymania się od nikotyny i zmniejszenia uzależnienia.

NicA oferuje pomoc i wsparcie bezpłatnie wszystkim osobom, które chcą powstrzymać się od nikotyny. A chociaż spotkania są bezpłatne, członków zachęca się do przekazywania darowizn na rzecz Nicotine Anonymous World Services i lokalnego oddziału, jeśli są w stanie.

Najlepszy do coachingu: QuitNow Quitline

Kluczowe dane techniczne

• Cena: Bezpłatna
• Plan: Coaching telefoniczny w celu opracowania indywidualnego planu
• Technologia: Telefon

Dlaczego wybraliśmy tę opcję?

Infolinia QuitNow Quitline oferuje bezpłatne konsultacje telefoniczne z doświadczonym trenerem, który pomoże Ci opracować plan rzucenia palenia.

Plusy i minusy

Przegląd

Usługa QuitNow Quitline jest dostępna na terenie całych Stanów Zjednoczonych i w wielu językach.

Zadzwoń na Quitline, aby skontaktować się z coachem rzucania palenia, który jest przeszkolony, aby pomóc Ci rzucić palenie, tworząc dostosowany do Twojej sytuacji plan. Wielu coachów to byli palacze, a wszyscy są przeszkoleni, aby być empatycznymi słuchaczami, zapewniać zachętę i udzielać pomocnych wskazówek.

Gdy zadzwonisz na QuitNow Quitline, Twój trener zapyta Cię, jakiego rodzaju pomocy jesteś zainteresowany. Zostaniesz również zapytany o Twoje wcześniejsze doświadczenia z próbami rzucenia palenia. Pytania te mają na celu zidentyfikowanie najlepszego programu i podejścia dla Ciebie.

Quitlines można traktować jako dodatek do wszelkiego wsparcia, jakie otrzymujesz od swojego lekarza. Mogą pomóc Ci nawiązać kontakt ze społecznością lub ustalić, w jaki sposób Twoje ubezpieczenie zdrowotne może obejmować środki wspomagające rzucanie palenia, takie jak leki. QuitNow działa jak trener rzucania palenia, pomagając Ci opracować plan radzenia sobie z głodem nikotynowym, ustalić, który program jest dla Ciebie najlepszy i opracować plan rzucenia palenia.

Jeśli chcesz skorzystać z Quitline, możesz zadzwonić pod numer 1-800-QUIT-NOW. Dostęp do programu jest bezpłatny.

Najlepsza do śledzenia i prowadzenia dziennika: aplikacja QuitGuide

Kluczowe dane techniczne

• Cena: Możliwość bezpłatnego pobrania
• Plan: Śledź zachcianki, bodźce i postępy
• Technologia: Aplikacja

My to wybraliśmy

Aplikacja QuitGuide umożliwia śledzenie głodu nikotynowego, czynników wyzwalających i postępów w trakcie rzucania palenia.

Plusy i minusy

Przegląd

Aplikacja QuitGuide , również będąca inicjatywą finansowaną przez rząd, jest dostępna w Stanach Zjednoczonych i umożliwia śledzenie zachcianek i postępów.

Aplikacja QuitGuide pomaga:

• Poznaj swoje wzorce zachcianek w zależności od pory dnia i miejsca
• Zrozum swoje pragnienia w zależności od nastroju i innych czynników wyzwalających
• Zdobądź umiejętności radzenia sobie z zachciankami
• Otrzymuj motywujące i inspirujące wiadomości, które pomogą Ci poradzić sobie z zachciankami

Dodatkowo będziesz w stanie określić osobiste powody rzucenia nałogu, monitorować swoje postępy w walce z paleniem i prowadzić dziennik lub dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje postępy.

Aplikację można pobrać bezpłatnie.