Tom M Johnson / Blend Images / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spór to technika stosowana w terapii behawioralnej racjonalno-emotywnej (REBT) w ramach restrukturyzacji poznawczej w leczeniu lęku społecznego i innych chorób psychicznych. Podstawowy proces obejmuje kwestionowanie myśli i przekonań, które podtrzymują Twój lęk i utrudniają Ci pójście naprzód.
Spis treści
Czym jest REBT i spór?
REBT jest formą psychoterapii, której celem jest zmiana problemów emocjonalnych i behawioralnych, aby umożliwić Ci prowadzenie pełni życia.
Opracowana w latach 50. XX wieku przez psychologa Alberta Ellisa , REBT opiera się na założeniu, że nie okoliczności nas destabilizują, ale sposób, w jaki przetwarzamy informacje i konstruujemy nasze poglądy.
Dzięki REBT lepiej zrozumiesz swoje motywacje i sposób, w jaki tworzysz irracjonalne lub autodestrukcyjne myśli. Jest to proces edukacyjny, w którym terapeuta będzie z Tobą pracował, aby zidentyfikować te myśli i ćwiczyć, jak je kwestionować i zastępować bardziej produktywnymi i racjonalnymi pomysłami.
Spór to proces, w którym kwestionujesz swoje irracjonalne myśli i cofasz się, aby je zakwestionować. Aby zmienić swoje zachowania i zmniejszyć swój lęk społeczny, musisz zidentyfikować irracjonalne konstrukcje w swoich myślach, a następnie aktywnie pracować nad ich korektą. Jest to strategia, która może pomóc Ci w ciągłej walce z lękiem.
Jak pomaga Twój terapeuta?
Twój terapeuta REBT będzie aktywnie z Tobą współpracować, aby zidentyfikować kluczowe problemy i skorygować irracjonalne zachowania. Dobry terapeuta jest empatyczny, wytrwały i pomaga Ci prowadzić produktywne życie.
Inne formy terapii mogą pomóc Ci zidentyfikować, dlaczego istnieją irracjonalne zachowania i lęki, ale przyczyna niekoniecznie jest badana w REBT i dysputach. Zamiast tego pracujesz nad korygowaniem zachowań i idziesz naprzód, nie skupiając się na przyczynie źródłowej.
REBT i dysputa to ciężka praca
REBT i dysputa nie są łatwe. Proces ten wymaga od Ciebie (i Twojego terapeuty) dużego poświęcenia i wysiłku. Jednak rezultaty mogą być długotrwałe.
Poza sesjami terapeutycznymi terapeuta prawdopodobnie przydzieli Ci zadania domowe do wykonania w ramach codziennej rutyny. Zadania te mogą być tak proste, jak refleksja, lub tak trudne, jak konfrontacja z czymś, czego się boisz, na przykład zmuszanie się do pójścia na imprezę lub wydarzenie, które normalnie wywołałoby Twój lęk społeczny. Dzięki temu będziesz aktywnie pracować nad swoimi lękami.
Dwie formy sporu
- W dyspucie poznawczej terapeuta zada ci pytania kwestionujące logikę twoich odpowiedzi. Może to być doświadczenie emocjonalne i niepokojące. Może to spowodować, że zinterpretujesz na nowo długo utrzymywane przekonania i percepcje.
- W dyspucie imaginalnej terapeuta zachęci Cię do wykorzystania obrazów do zbadania różnych aspektów sytuacji, które Cię denerwują. Wyobrażając sobie różne kąty w danej sytuacji, możesz zmienić sposób, w jaki odzwierciedlasz sytuację i odpowiednio dostosować swoje reakcje.
Słowo od Verywell
Poprzez dysputę zyskujesz możliwość radzenia sobie z lękiem poprzez radzenie sobie z przyszłymi przeciwnościami losu. To technika na całe życie, która ma na celu promowanie umiejętności radzenia sobie z lękami w przyszłości. Chociaż jest to ciężka praca, wysiłek, który teraz włożysz, pozwoli ci zbierać korzyści przez wiele lat. Jeśli czujesz, że żyjesz z lękiem społecznym, zapytaj swojego lekarza, czy terapia taka jak REBT może być opcją.