Zave Smith / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Nie ma znaczenia, czy związek trwa dziesięć dni czy dekadę, rozstania są jedną z najtrudniejszych rzeczy, z którymi dwie osoby mogą się pogodzić. Koniec związku może powodować ból psychiczny i niezadowolenie z życia.
Kiedy tracisz partnera, tracisz zaplanowaną wspólną przyszłość, te małe żarty zrozumiałe tylko dla was obojga, łatwy dostęp, jaki sobie nawzajem zapewnialiście, a w niektórych przypadkach możesz nawet stracić przyjaciela.
Jeśli właśnie przeżyłeś rozstanie , normalne jest, że czujesz się trochę zagubiony na morzu. Twoje następne kroki mogą wydawać się niepewne, a perspektywa życia bez ukochanej osoby u boku może wydawać się przerażająca.
W tym przewodniku omówimy uczucia, które zazwyczaj towarzyszą zakończeniu związku, a także kolejne kroki, które należy podjąć po zakończeniu związku.
Spis treści
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące związków
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem byłego Bachelor Nicka Vialla, opowiada, dlaczego ludzie często kłamią sami siebie w związkach i dlaczego nie powinieneś wysyłać SMS-ów do swojego byłego z okazji urodzin. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Co robić po rozstaniu
Relacje mogą być emocjonalnym rollercoasterem. Jest szczęście w znalezieniu osoby, której ideały odpowiadają twoim wartościom. Błogość, gdy uczucia są uznawane, rozpacz w każdej chwili spędzonej na walce i ulga, gdy różnice są odkładane na bok, aby zawrzeć pokój.
Rozstania nie są inne. Jest niepewność co do tego, czy podjęto właściwą decyzję, ból po stracie partnera, zazdrość na myśl o innych ludziach z byłym, a nawet ulga z ucieczki przed złą sytuacją .
Ponieważ emocje mogą być zmienne po rozstaniu, możesz czuć się niepewnie, co robić dalej. Możesz mieć ochotę zadzwonić do partnera, aby go przeprosić lub usunąć go z mediów społecznościowych. Wszystko może wydawać się tak mylące.
Aby rozjaśnić nieco sytuację, przedstawiamy możliwe kroki, które można podjąć po rozstaniu z partnerem.
Zachowaj pewien dystans
Jeśli po dokładnym rozważeniu twoje wnętrzności, serce i umysł postanowią zerwać z partnerem, prawdopodobnie najlepiej będzie trzymać się swojej decyzji. Na tym etapie konieczne jest, aby pozostać z dala od swojego byłego.
Trzeba przyznać, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. W końcu ból spowodowany rozstaniem wystarczy, by doprowadzić do depresji . Zamiast dusić się w tej agonii, łatwym rozwiązaniem byłoby po prostu rzucić się w ramiona byłego partnera, postanawiając brać każdy dzień takim, jaki jest.
Jednak, choć może to brzmieć jak plan, w rzeczywistości może to zapewnić jedynie krótkotrwały komfort i może po prostu opóźnić nieuniknioną rozłąkę.
Pozostawanie z dala od swojego byłego partnera może zapewnić przestrzeń i jasność do przejrzenia swojej decyzji. Nie zawsze oznacza to zerwanie z nim lub odmowę widywania się z nim — przyjaźń może pozostać po zakończeniu związku z partnerem romantycznym. Zamiast tego, po prostu zmniejszenie ilości czasu spędzanego razem, a także unikanie intymnych przestrzeni podczas interakcji może być dobrym początkiem.
W zależności od temperamentu możesz również chcieć schować zdjęcia i inne pamiątki ze wspólnie spędzonego czasu. Jednak jeśli jesteś w stanie tolerować przypomnienia, ten ruch może być zbędny.
Prowadź szczere rozmowy
Kiedy związek się kończy, potrzeba dalszej rozmowy może wydawać się nieistotna. Jednak przy zachowaniu odpowiedniego dystansu, byli partnerzy mogą rozmawiać o kolejnych krokach po rozstaniu, aby złagodzić przejście.
Rozmowy te mogą dotyczyć oczekiwań związanych ze spotkaniami w miejscach publicznych, sposobu przekazania nowiny rodzinie i przyjaciołom, a nawet planu, jak unikać spotkań w ulubionych miejscach.
Rozmowy te pomogą omówić szczegóły życia po rozstaniu i złagodzić zmiany.
Daj sobie trochę czasu na żałobę
Choć wydaje się, że pójście dalej jest hasłem przewodnim, gdy związek się kończy, jesteś sobie winna przetworzenie swoich uczuć tak, jak chcesz. Czasami może to oznaczać płacz przez telefon do przyjaciela lub pozwolenie, aby łzy mieszały się z lodami i jedzeniem poprawiającym nastrój.
Ponownie, rozstanie może być wyczerpującym procesem do przejścia. Przechodzenie przez nie i decydowanie się na rozproszenia może być krzywdą dla twojego psychicznego i emocjonalnego dobrostanu.
Odrzuć wszelkie ograniczenia czasowe dotyczące tego, jak długo powinieneś się smucić i czuć źle z powodu zakończenia związku. Zamiast tego pozwól sobie na łaskę, by poczuć stratę i ostatecznie przezwyciężyć ją we własnym tempie.
Ustal priorytety dla siebie
Pod koniec waszego związku na szczycie listy twoich zmartwień powinna znaleźć się jedna rzecz: ty.
Teraz jest czas, aby skupić się na dbaniu o siebie i rozwoju. Oddaj się posiłkom oszukanym i relaksującym kąpielom z pianą. Wybierz się w tę samotną podróż, którą od dawna chciałeś odbyć. Przeczytaj o kolejnych krokach po zakończeniu związku i skup się na lekcjach wyciągniętych z czasu spędzonego razem.
Jesteś na pierwszym miejscu, a rozstanie jest jednym z najlepszych momentów, żeby to uznać i wykorzystać.
Znajdź czas dla przyjaciół i rodziny
Chociaż jeden związek mógł się zakończyć, inne połączenia w twoim życiu nie muszą cierpieć. Teraz bardziej niż kiedykolwiek jest czas, aby polegać na przyjaciołach i rodzinie, aby uzyskać wsparcie i pocieszenie, gdy dochodzisz do siebie po stracie partnera.
Planowanie wspólnych zabaw, udział w kiepskim karaoke, planowanie weekendowych wycieczek, płakanie przez telefon z powodu nieustannego bólu i śmianie się z prób pocieszenia cię to tylko kilka sposobów, w jaki przyjaciele i członkowie rodziny mogą pomóc ci poradzić sobie z rozstaniem.
Słowo od Verywell
W skali od jednego do dziesięciu, ból po rozstaniu może oscylować gdzieś w okolicach 120. Rozstanie z partnerem może być trudne, całkowita jego utrata może być bolesna. Jednak, podczas gdy jedna strata może być trudna do przeżycia — jest też perspektywa odkrycia osoby, która spełnia wszystkie twoje wymagania, docenia twoje wyjątkowe dziwactwa i jest w stanie płynnie okazywać ci ogromną ilość miłości. Jeśli masz trudności z przetworzeniem swojego rozstania, może pomóc rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego .