Muito bem / Laura Porter
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No começo de cada ano novo, você pode ter resoluções grandiosas: cozinhar com mais frequência, passar mais tempo criando, se exercitar mais, aprender a falar italiano. Mas com que frequência você as alcança?
Muitas vezes, essas metas são muito vagas ou você não as planeja adequadamente. E elas aumentam a pressão para tornar seu novo ano melhor do que o anterior.
Definir e atingir resoluções pode ser desafiador para alguns e aparentemente impossível para outros. É importante manter suas metas fundamentadas na realidade. Mas mesmo diante de obstáculos consideráveis, você pode definir metas e alcançá-las. No entanto, pode exigir uma mudança de perspectiva.
Considere as seguintes questões ao reformular sua mentalidade:
- O que você pode fazer diferente este ano?
- O que será diferente neste ano?
- Você já tentou essa resolução antes sem sucesso?
- Você planejou adequadamente para tornar isso possível?
- Como você se sentirá se sair do caminho?
Índice
Nikole Benders-Hadi, MD, diretora médica de saúde comportamental na Doctors on Demand
Você pode não estar no controle de tudo, mas pode controlar seus pensamentos e respostas a estressores. Concentre-se no que está indo bem em vez do que está indo mal para mudar sua perspectiva para melhor.
Defina intenções em vez de resoluções
Embora um novo ano ofereça a chance de refletir e apertar o botão “refrescar”, você ainda pode estar vivenciando muitos dos mesmos estressores que enfrentou no ano anterior. O impacto contínuo das dificuldades que você pode ter enfrentado no ano anterior, junto com muitos outros fatores compostos, pode impactar diretamente sua capacidade de manter novos hábitos e rotinas. É por isso que é melhor definir intenções em vez de resoluções.
“Algumas resoluções de Ano Novo já estão mortas na chegada e nunca realmente se concretizarão. Resoluções como perder peso, viver uma vida mais feliz e economizar mais dinheiro provavelmente fracassarão por vários motivos, incluindo, mas não se limitando a, essas resoluções serem esmagadoras, irrealistas e muito vagas”, diz Kerry Mitchell Brown, PhD, MBA.
Ao contrário das resoluções, as intenções são mais fluidas, mais abstratas. Elas podem mudar conforme sua situação muda. Você pode definir intenções a qualquer momento. Elas são manifestações, oferecendo a você propósito e flexibilidade enquanto você imagina onde quer ir e quem quer ser.
Uma intenção pode ser “ser mais consciente de suas ações” ou “retribuir mais à sua comunidade”.
Estratégias de definição de metas
Com intenções, você visualiza a vida que quer. Com metas, você se dá direção. Para uma meta ser atingível, porém, ela deve ser realista.
Kerry Mitchell Brown, PhD, MBA
Boas intenções não são suficientes se você não investiu tempo e reflexão suficientes no planejamento da execução e da conquista de seus objetivos.
Alguns estudos mostraram que definir uma meta simples é mais eficaz do que definir uma meta complexa. Se você quer dominar a codificação, por exemplo, precisa descobrir como codificar. Definir a si mesmo a meta de “inscrever-se e concluir um curso de codificação” é mais fácil de realizar do que simplesmente “aprender a codificar”.
Ao definir uma meta, tente usar o método SMART. A meta deve ser:
- Específico
- Mensurável
- Um alcançável
- R elevado
- Tempo limitado
Digamos que sua intenção seja economizar mais dinheiro. Você pode criar uma meta SMART de economizar US$ 50 por semana durante seis meses. Essa é uma meta específica que pode ser facilmente medida semanalmente. Se você perder uma semana, você vai querer se perguntar o porquê e considerar economizar US$ 50 extras na semana seguinte. Ou, talvez você decida que US$ 50 é irreal e US$ 25 é mais razoável. Ao final dos seis meses, você atingirá sua intenção.
O Dr. Mitchell Brown também recomenda usar o formato de definição de metas do BSQ, que consiste em três componentes simples:
- Pense grande .
- Ato S shopping.
- Mova -se rápido.
Embora grandes objetivos sejam bem-intencionados, eles são difíceis de alcançar se você não estabelecer metas menores e mais acessíveis, que possam ser cumpridas em menos tempo.
Se você quer comer mais saudável, por exemplo, você pode começar incorporando um vegetal adicional por dia em sua dieta. Isso é algo que você pode fazer rapidamente e rastrear facilmente.
Dicas para definir e atingir metas
O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, então, ao monitorar suas metas, preste atenção ao que está funcionando e ao que não está. Talvez escrever uma lista semanal de tarefas faça com que você tenha mais probabilidade de concluir tarefas. Talvez enviar mensagens de texto para um amigo todos os dias ajude você a se manter motivado.
Limite seus objetivos
O Dr. Mitchell Brown recomenda definir uma ou duas metas por vez, porque ter muitas metas aumenta o risco de você não atingir nenhuma delas com sucesso.
Isso não significa que você não pode dividir suas metas em metas menores, mas ter muitas metas grandes pode ser esmagador e difícil de monitorar. Tente uma, usando um método de definição de metas, e se estiver funcionando, adicione outra.
Estabelecer Parceiros de Responsabilidade
Amigos, familiares, terapeutas e/ou membros da comunidade online podem ajudar a mantê-lo responsável. Eles também podem apoiá-lo quando você não atinge uma meta conforme planejado ou quando seus esforços começam a vacilar.
“Não há regras que digam que você tem que fazer isso sozinho”, diz o Dr. Mitchell Brown. “Tornar suas metas públicas e compartilhá-las com outras pessoas aumenta seu comprometimento e probabilidade de sucesso. Ter alguém para torcer por você ou ajudar a mantê-lo no caminho certo é importante.”
Use um diário
Manter um diário traz muitos benefícios à saúde mental e pode ser usado para anotar e monitorar suas metas SMART, expressar gratidão, superar desafios e definir intenções para o dia ou a semana.
“Às vezes, os obstáculos parecem intransponíveis, mas reservar um tempo para anotar seus problemas e pensamentos pode ajudar a envolver diferentes áreas de resolução de problemas do seu córtex cerebral”, diz Erik Vanderlip, MD, diretor médico da ZOOM+Care .
Se você estiver ansioso por algo que está fora do seu controle, concentre sua atenção em coisas que você pode controlar e verá que a ansiedade melhora.
Pratique a arte de dizer “não”
Você pode estar fazendo algo para agradar outras pessoas, proteger um relacionamento ou evitar confrontos, explica Rashmi Parmar, MD, psiquiatra da Community Psychiatry , mas isso consumirá seu tempo, energia e esforços para cumprir seus compromissos, deixando pouco tempo para si mesmo.
Isso também pode levar a turbulência emocional ou declínio no desempenho em sua rotina diária. “Desacelere o suficiente para ir além do seu impulso e ouvir a parte racional e lógica do seu cérebro”, diz Parmar. “Isso estabelecerá os fatos para você com clareza suficiente para tomar uma decisão.”
Desligue seu telefone
“É natural querer se manter atualizado sobre o que está acontecendo. No entanto, há uma linha tênue entre se manter informado e ser obsessivo. Se seu consumo de mídia começa a beirar o compulsivo, você provavelmente está alimentando sentimentos de ansiedade”, diz o Dr. Vanderlip.
O Dr. Parmar recomenda desligar seu telefone por um dia inteiro e focar no mundo ao seu redor. Observe a natureza, ouça o som dos pássaros cantando ou o tráfego na estrada, ou interaja com as pessoas ao seu redor.
Isso vai lhe ensinar a arte de ser consciente sobre si mesmo e sobre o seu entorno, ela explica. Se isso for útil, tente estender isso por mais um dia ou implementar uma política de não usar o telefone uma vez por semana.
“Entramos nesse ciclo de pegar o telefone para verificar uma coisa, mas isso rapidamente leva a outra coisa e depois a outra”, diz o Dr. Parmar. “Isso pode aumentar a fadiga mental e física, alimentando a procrastinação.”
Espere o inesperado
Não deixe que eventos inesperados, ou necessidades de autocuidado, o impeçam de atingir seus objetivos. Em vez disso, reserve um tempo para refletir, fazer uma pausa ou simplesmente respirar antes de voltar aos trilhos.
“Lembre-se de que, embora definir metas seja importante, a vida muitas vezes atrapalha, e você pode ter que se adaptar e se ajustar de acordo. Defina suas metas de forma razoável, torne-as divertidas de atingir, recompense-se quando atingir suas conquistas e volte ao caminho certo se cair”, diz o Dr. Vanderlip. “Entenda que os contratempos não precisam prejudicar suas conquistas.”
Dê a si mesmo permissão para mudar os planos também. Você pode pular um treino e fazer meditação em vez disso, ou cancelar uma ligação com um amigo para fazer uma caminhada sozinho. Ou você pode rever suas metas e decidir reescrevê-las completamente.
Uma palavra de Verywell
À medida que você trabalha em direção aos seus objetivos, tome nota do que está distraindo você ou drenando sua energia, como a rolagem do doom , assistir ao noticiário noturno, passar tempo com uma determinada pessoa ou trabalhar sem pausas. Esses comportamentos podem estar desviando você de suas intenções e causando estresse indevido.
“Se você estiver sentindo sintomas de ansiedade que interferem no seu trabalho, na manutenção de relacionamentos próximos ou no cuidado de si mesmo, considere entrar em contato com um profissional médico para discutir suas opções”, diz o Dr. Vanderlip. “Há muitas maneiras pelas quais os profissionais podem equipá-lo com as ferramentas necessárias para lidar melhor.”
No final das contas, definir metas deve ser benéfico e complementar às suas necessidades de saúde mental, mas se isso estiver causando mais estresse ou ansiedade, converse com um profissional de saúde mental sobre maneiras mais eficazes de definir intenções e implementar metas.