Verywell / Alex Dos Diaz
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Você pode estar sozinho no Natal por diferentes razões, como a morte de um ente querido, viver longe de parentes ou por causa do isolamento social. Se você tem transtorno de ansiedade social (TAS) e não tem relacionamentos próximos com familiares ou amigos, a solidão no Natal pode ser particularmente difícil.
Em geral, há três maneiras de lidar com a solidão no Natal. Primeiro, você pode lidar com seu estado mental e como ele está contribuindo para sua solidão. Segundo, você pode encontrar coisas para fazer no Natal que o façam se sentir menos sozinho. E terceiro, você pode planejar com antecedência para não ficar sozinho nesta época do ano que vem, se não quiser.
Índice
Lidando com seu estado mental
O Natal é o dia perfeito para aproveitar o tempo para apreciar o que você tem na vida, seja boa saúde, um lugar para morar ou comida na mesa. Ter gratidão também ajudará você a superar a ansiedade, à medida que aprende a viver o momento presente e a estar atento ao seu entorno. Uma maneira de praticar a gratidão é escrever três coisas pelas quais você é grato neste dia.
E se você for atormentado por pensamentos negativos? Se você sente que não sabe como lidar com a solidão, pergunte a si mesmo: “O que eu faria se soubesse como lidar?” Você tem mais poder sobre seus pensamentos e como eles fazem você se sentir do que pensa.
Você pode escolher se sentir solitário porque está sozinho, ou pode escolher se sentir grato pelas coisas positivas em sua vida. Reformular seus pensamentos negativos é a base da terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tratamento eficaz para transtorno de ansiedade social.
Dicas para lidar com a solidão no Natal
Uma maneira de lidar com a solidão no Natal é realmente sair e fazer algo produtivo. Em vez de passar o dia em casa sozinho, encontre algo que você possa fazer que se encaixe com sua mentalidade e estado mental do dia.
Por exemplo, se você se sente cheio de energia e o clima está bom, faça uma corrida longa. Se você se sente sociável, considere ir a um culto na igreja para estar na presença de outros. Abaixo estão algumas outras ideias para evitar que você se concentre no fato de que está sozinho neste feriado.
Diga sim
Talvez você esteja sozinho este ano porque recusou convites. Saiba que não tem problema ligar de volta para essas pessoas e dizer “sim”. Isso costuma ser um problema para aqueles com ansiedade social — você recusa convites apenas para se arrepender e se sentir solitário depois.
Reserve um tempo para ser voluntário
Uma maneira de ganhar uma apreciação melhor pelas coisas boas da sua vida é se envolver em voluntariado. Durante os feriados, o voluntariado é uma maneira de se conectar com outras pessoas, aumentar sua autoestima e levar alegria para pessoas menos afortunadas. Considere se oferecer para ajudar a servir o jantar em uma cozinha comunitária, levar presentes para um hospital infantil ou visitar moradores solitários em uma casa de repouso.
Você pode até considerar fazer uma ida ao mercado para um vizinho, parente ou amigo que não pode sair de casa. Se você estiver ajudando alguém que está doente ou tem um sistema imunológico enfraquecido, lembre-se de tomar precauções para protegê-lo e a si mesmo. Isso pode incluir usar uma máscara facial e praticar o distanciamento físico.
Se você se sente nervoso em fazer essas atividades sociais, melhor ainda; é uma chance de testar seus limites e expandir suas habilidades sociais. Na verdade, pesquisas mostram que praticar gentileza pode reduzir sua tendência a evitar situações sociais.
Organize um Natal Órfão
Planeje um “Natal órfão” para aqueles que não têm ninguém para passar o feriado, ou junte-se a um grupo de pessoas em circunstâncias semelhantes. Se você se sente ansioso em estender a mão, considere que outras pessoas que estão sozinhas no Natal podem se sentir isoladas, solitárias e nervosas para ligar para você também.
Vamos trabalhar
Se você gosta do seu trabalho e tem a opção de trabalhar no Natal, passe o dia sendo produtivo. Esta é uma escolha inteligente se o seu trabalho envolve interagir com colegas de trabalho ou clientes; estar no trabalho pode ajudar você a se sentir menos solitário.
Se você não tiver a opção de trabalhar no Natal, passe o dia trabalhando em casa ou em um projeto que você adiou por muito tempo.
Comemore Online
Você tem amigos online? Você tem parentes distantes? Organize um Natal online configurando uma sala de bate-papo no Skype ou um grupo no Facebook. As pessoas podem entrar e sair quando quiserem, e você não precisa cozinhar, limpar ou mesmo sair do sofá.
Como bônus adicional, você terá a chance de praticar suas habilidades sociais ao receber novas pessoas no grupo e reencontrar velhos amigos. Você também manterá seus entes queridos vulneráveis seguros ao socializar virtualmente.
Aproveite a solidão
Se ficar sozinho no Natal for inevitável, planeje um dia para você. Compre algo online para se presentear, cozinhe suas comidas favoritas ou planeje uma maratona de filmes. Ou faça algo diferente, como aprender um novo idioma ou começar a trabalhar no romance que sempre esteve na sua cabeça.
O Natal é um dia para aproveitar tudo o que te faz feliz.
Como planejar com antecedência o próximo Natal
Planeje um futuro melhor. Se a ansiedade social deixou você sozinho e solitário no Natal, prometa visitar seu médico no ano novo e controlar sua ansiedade. Se você não foi diagnosticado , faça um plano para compartilhar suas preocupações — você pode até entregar uma carta escrita ao seu médico se for mais fácil do que dizer em voz alta.
A ansiedade social tende a ser negligenciada ou confundida com outros problemas, particularmente porque as pessoas com o transtorno não são boas em compartilhar como se sentem. Use todos os meios necessários para impressionar seu médico sobre a gravidade dos seus sintomas.
Se você está tendo dificuldade em lidar
Se você estiver se sentindo muito mal por estar sozinho no Natal e não conseguir sair dessa, procure ajuda. Ligue para um amigo, familiar ou para uma linha de ajuda.
Independentemente de você estar fisicamente separado das pessoas no Natal, você nunca deve sentir que está sem apoio. Há pessoas que adorariam ouvir de você e voluntários treinados esperando para apoiá-lo e aconselhá-lo.
Se você ou alguém próximo está sofrendo de transtorno de ansiedade social, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Uma palavra de Verywell
Embora se sentir socialmente isolado durante os feriados possa ser comum, encontrar-se paralisado pela ansiedade social mais dias do ano do que não pode ser um sinal de um transtorno. Se você ainda não consultou seu médico sobre sua ansiedade social, certifique-se de marcar uma consulta para discutir a possibilidade de um diagnóstico e encaminhamento para tratamento.