Pergunte a um terapeuta: como dizer ao meu marido que preciso de mais espaço sem magoá-lo?

Na série “Pergunte a um terapeuta”, responderei às suas perguntas sobre tudo relacionado à saúde mental e psicologia. Quer você esteja lutando contra uma condição de saúde mental, lidando com ansiedade sobre uma situação da vida ou simplesmente procurando a percepção de um terapeuta,  envie uma pergunta . Fique atento às minhas respostas às suas perguntas toda sexta-feira no boletim Healthy Mind .

Tempo sozinho é essencial

Todo mundo precisa de um certo tempo sozinho para funcionar da melhor forma possível (mesmo os extrovertidos ). Um pouco de solidão é necessária para rever sua vida, ficar confortável consigo mesmo e planejar o futuro.

Parece que você precisa de mais solidão do que seu marido. E a pandemia provavelmente fez com que sua necessidade ficasse mais evidente, pois você tem que trabalhar mais para ter tempo para si mesma.

Então é importante pedir o que você precisa. Obter a solidão que você precisa pode recarregar suas baterias e ajudar você a se sentir melhor.

Crie um plano

Dizer ao seu marido que você “precisa de mais espaço” provavelmente não será eficaz. Vocês podem ter ideias muito diferentes sobre quanto tempo sozinho é razoável e provavelmente também não concordarão sobre como e quando obtê-lo.

Antes de falar com seu marido, pense em quanto tempo sozinha você quer ficar e qual a melhor maneira de consegui-lo.

Por exemplo, você quer ir para o seu quarto por 15 minutos ininterruptos algumas vezes por dia? Ou você prefere ter algumas horas todas as noites quando você pode dar uma volta e fazer algumas coisas pela casa sem seu marido seguindo você?

Comunique suas necessidades

A maneira como você expressa suas necessidades fará uma grande diferença. Dizer: “Você sempre me segue por aí!” será recebido de forma diferente de: “Preciso de um pouco de solidão para me sentir melhor”.

Deixe claro que você quer ser a melhor pessoa e o melhor parceiro que você pode ser . Tempo sozinho é um ingrediente-chave para fazer isso acontecer.

Tranquilize seu marido dizendo que sua necessidade de espaço não tem nada a ver com ele ou com seu relacionamento. É só que sua personalidade requer mais solidão do que a dele.

Se você tende a ir para o seu quarto para ter algum espaço quando está chateada, seja honesta sobre isso. Explique que as coisas parecem piores quando ele te segue.

Vocês podem desenvolver um plano juntos, dizendo que vão se acalmar por alguns minutos, com a promessa de que sairão quando se sentirem calmos o suficiente para conversar.

Assuma a responsabilidade pelos seus sentimentos, não pelos dele

É importante comunicar suas necessidades de forma honesta e respeitosa. No final das contas, você não é responsável pelos sentimentos do seu marido.

Há uma chance de que, apesar de sua melhor tentativa de comunicar sua mensagem gentilmente, ele não a receba bem. Isso não significa que você fez algo errado.

Ele pode se sentir abandonado quando você quer ficar sozinho. Sua ansiedade pode começar a aumentar quando ele começa a imaginar que fez algo errado. Ou ele pode ficar chateado consigo mesmo por pensar que deveria estar preenchendo todas as suas necessidades.

Se ele estiver chateado, tenha empatia e mostre compaixão, mas mantenha seus limites. Com o tempo, ele provavelmente perceberá que sua necessidade de espaço tem a ver com você, não com ele.

Estabelecer limites com alguém e cumpri-los é uma das coisas mais gentis e amorosas que você pode fazer. Você está estabelecendo uma regra que vai ajudar você a se sentir e fazer o seu melhor. Seu marido não precisa gostar ou mesmo entender isso. Mas é algo que você está fazendo porque sabe que é a chave para ter um relacionamento mais saudável.