Experimentei o aplicativo Calm para ajudar a melhorar meus hábitos de sono

Quando eu era criança, lembro da minha mãe me perguntando em uma manhã particularmente fria por que diabos eu tinha ligado o ventilador. A única resposta honesta que eu pude dar, enquanto estava enrolado em vários cobertores, foi que eu gostava do som. Acabei substituindo o ventilador por três relógios de parede (o que eu acho que foi um pouco demais para qualquer um, menos para mim, porque na manhã seguinte à visita dos meus avós no meu quarto, descobri que todos os três relógios tinham as pilhas retiradas).

Então, coloquei as pilhas de volta nos relógios e tenho gostado de encontrar novas maneiras de me ajudar a dormir mais rápido ou me concentrar melhor durante o dia de trabalho (o que pode ser um desafio às vezes com meu TDAH). Mas recentemente, eu queria obter alguma ajuda com tudo isso, então quando surgiu a oportunidade de testar o aplicativo Calm , fiquei animado para explorar seus muitos sons de auxílio ao sono. Haveria um ventilador ou um relógio tiquetaqueando também? 

Eu testei o aplicativo por vários meses para descobrir e, embora, infelizmente, não houvesse um relógio nas paisagens sonoras, eu encontrei uma grande variedade de ofertas auditivas para me ajudar a levantar de manhã, passar o dia, fazer uma pausa para um momento de meditação ou me ajudar a cair no sono. Continue lendo para saber mais sobre minha experiência.

Como me inscrevi no Calm

O aplicativo Calm está disponível em seu site , na Apple App Store e na Google Play Store. Eu o baixei para meu iPhone.

Eu pude acessar imediatamente uma quantidade limitada de conteúdo gratuito — como uma meditação cronometrada gratuita, uma história para dormir e o primeiro dia de algumas sessões de meditação de vários dias —, mas isso é mais uma prévia do que você pode esperar da versão premium paga do que uma ferramenta útil de atenção plena; provavelmente ficaria obsoleto depois de vários exercícios repetidos, então assinei a assinatura completa.

Ao se inscrever, você responde a algumas perguntas sobre você e o que espera ganhar com o aplicativo. Por exemplo, ele me perguntou o quão familiarizado eu estava com meditação e quais estressores da vida estavam me impedindo de ficar calmo na minha vida diária. As perguntas pareciam semelhantes às perguntas de admissão que você veria antes de se inscrever em um serviço de saúde mental, mas onde essas perguntas me levariam a combinar com um terapeuta, isso parecia mais uma coleta de dados do que algo que ajudaria a adaptar o aplicativo às minhas necessidades.

Minha experiência com o aplicativo Calm

Conheci o Calm pela primeira vez como a maioria das pessoas — por meio de publicidade. No meio de uma sobrecarga sensorial de comerciais coloridos de carros novos e salgadinhos, de repente os alto-falantes da TV mudavam para uma voz simples e suave lendo uma história contra um fundo de céu noturno calmo. Esses anúncios do aplicativo Calm deixaram claro que ele ofereceria uma nova abordagem para se afastar do barulho do dia e encontrar maneiras de diminuir o volume. 

Então, seria fácil presumir, pelos comerciais, que o Calm era um serviço de leitura de histórias como o Audible ou uma máquina de ruído branco para dormir baseada em telefone, mas fiquei surpreso ao ver quanto mais conteúdo estava disponível para assinantes pagos depois que me inscrevi.

Uma das melhores coisas sobre o aplicativo Calm é sua ampla, ampla variedade de conteúdo — é quase garantido que você encontrará algo que funcione para você. Claro, havia paisagens sonoras de chuva (você ficaria surpreso com quantas variações de chuva o aplicativo tem, mas falaremos mais sobre isso depois), mas o Calm oferece uma ampla variedade de talentosos dubladores, incluindo muitas celebridades notáveis, cobrindo uma ampla variedade de assuntos. Eu não sabia o quão satisfatório seria ter LeVar Burton, da fama de “Reading Rainbow” e “Star Trek: The Next Generation”, me guiando lentamente pelas luas e planetas em nosso sistema solar, mas é uma combinação verdadeiramente inspirada que eu nunca soube que realmente precisava ouvir. 

O aplicativo Calm também oferece uma série de playlists de música direcionadas e selecionadas, muito mais do que eu poderia ter explorado durante meu período de teste. Minha favorita foi “Infinite Lofi for Focus”, que é um dos três canais infinitos de “música generativa” do Calm que apresenta músicas criadas por músicos que podem misturar músicas perfeitamente de uma forma que, de acordo com o Calm, é “construída para tocar infinitamente e estar sempre mudando”.

Além de todos esses recursos projetados para ajudar você a se desconectar e relaxar, o aplicativo Calm também oferece meditações guiadas para praticamente qualquer circunstância — pense em “Reduzindo a ansiedade no trabalho” ou “Superando o pensamento negativo”, por exemplo. Eu até parei enquanto escrevia esta análise para participar da meditação de quatro minutos “Afaste-se do computador”, que o incentiva a verificar seu corpo e respirar da cadeira do computador, depois pede que você faça uma breve caminhada pelo seu escritório — ou seu escritório WFH, no meu caso — enquanto fica em casa (afinal, dura apenas quatro minutos) e se concentra nas sensações da caminhada consciente antes de voltar para seu assento. 

Comecei usando as paisagens sonoras do Calm

No começo, comecei fácil, brincando com as paisagens sonoras do Calm para dormir, como sons simples de chuva. Eu tinha previamente programado meu Amazon Alexa para tocar sons de chuva se eu tivesse problemas para dormir, mas ele parecia tocar apenas a mesma faixa. Em contraste, o aplicativo Calm tem mais de 15 paisagens sonoras de chuva diferentes baseadas em diferentes locais, como “Rainforest Rain”, “Rolling Thunderstorm”, “Rain on Tent”, “Skylight Rain”, “Lighthouse Cottage” (com ou sem o rádio tocando) e meu favorito — não tenho ideia do porquê — “Car in the Rain”.

Havia sons simples e repetitivos, desde máquinas de lavar e ondas do oceano até ruídos da cidade e cabines de avião, até paisagens sonoras mais criativas como “Spaceship Engine Room” e “Serene Submarine”. 

O aplicativo Calm também apresenta paisagens sonoras por tempo limitado de programas de TV e livros populares. Por exemplo, a paisagem sonora de “The Office” — com sua conversa leve de escritório, canecas de café tilintando e fotocopiadora zumbindo — foi um pouco mais barulhenta do que calmante para mim, mas eu pude ver onde ela poderia realmente ser um sucesso para alguns usuários. 

Para mim especificamente, “Infinite Lofi for Focus” foi uma ótima ferramenta. Eu tinha aprendido há um tempo que uma das melhores maneiras de controlar meu TDAH durante o dia de trabalho era ouvir algo que pudesse chamar um pouco da minha atenção enquanto eu trabalhava, sem tirar totalmente meu foco. Descobri que algumas das músicas que funcionam melhor para mim durante o dia de trabalho são instrumentais sem vocais (como alguns tipos de lofi, vaporwave e smooth jazz), então aproveitei a chance de explorar “Infinite Lofi for Focus” do Calm. Foi como se tivesse sido feito especificamente para mim! É único o suficiente para acalmar meus pensamentos acelerados sem roubar meu foco por meio de vocais distrativos ou pausas de música. 

As histórias de sono da Calm realmente funcionaram para mim

Ao longo do meu teste, experimentei várias histórias para dormir do Calm. Essas histórias podem ser iniciadas com um toque, quase como carregar um podcast, junto com um botão de pausa e botões de pular para trás ou para frente de 15 segundos. As histórias são todas roteirizadas e são peças originais (uma é simplesmente enquadrada como um vizinho intrometido atualizando você sobre todas as fofocas quentes em uma pequena cidade) ou pequenos trechos de livros famosos como O Maravilhoso Mágico de Oz ou O Grande Gatsby . Não espere que o romance inteiro seja lido para você, no entanto; apenas o terceiro capítulo de Gatsby é lido, por algum motivo.

De acordo com a imagem em miniatura, o Sr. Calm é um pequeno blob azul confiante com um sorriso e um penteado descolado. E, naturalmente, a história é narrada pelo Sr. Calm, que descreve o quão calmo ele é combinando as coisas mais calmas que ele consegue pensar: um coala, nas férias de primavera, cochilando, em uma cadeira de pufe. Ao longo da história de 39 minutos, o Sr. Calm continua descrevendo sua cidade natal, a escola local, a cultura do centro da cidade e… bem… seu palpite é tão bom quanto o meu, porque eu nunca passei da marca de 10 minutos sem adormecer.

Tenho orgulho de admitir que não tenho ideia de como “Mr. Calm” termina e uma parte de mim espera que eu nunca saiba. Na verdade, o aplicativo Calm também concorda, porque quando abri meu telefone na manhã seguinte, vi uma mensagem de “Bom dia” que dizia: “Como terminou aquela história de sono? Esperamos que você nunca descubra.”

O aplicativo Calm tem muito a oferecer, mas uma de suas maiores desvantagens é que, assim como uma assinatura de academia ou um cartão de biblioteca, você só aproveitará o tempo que usar. 

Por exemplo, durante o processo de inscrição, me foram mostradas estatísticas promocionais ocasionais sobre a porcentagem de usuários que relataram resultados positivos ao usar o aplicativo, e posso dizer que nas noites em que “Mr. Calm” ou sons de chuva tocavam ao fundo, eu adormecia mais rápido. Por outro lado, na noite em que a bateria do meu celular acabou e eu fiquei sentado em um quarto muito escuro e silencioso, eu senti falta dele. Se eu tivesse usado naquela noite, talvez eu tivesse dormido melhor ou talvez não, mas eu poderia imaginar que várias noites tranquilas sem ele deixariam minha mente acelerada e meu ciclo de sono desregulado.

Prós e contras

Tive uma experiência amplamente positiva com o Calm, mas sempre há pontos positivos e negativos para qualquer aplicativo como este. Aqui estão meus prós e contras.

Considerações finais

No geral, eu realmente gostei do meu tempo testando o aplicativo Calm e vendo quais experiências únicas e especializadas ele oferecia. Para ser honesto, eu ri alto quando abri o aplicativo uma manhã quando eu estava lutando para sair da cama e vi uma meditação de cinco minutos “Começando com o Pé Direito” com uma imagem de alguém se esticando para fora da cama contra o nascer do sol brilhando através da janela. Realmente parecia aquele amigo encorajador que lhe envia uma mensagem de apoio após um dia particularmente difícil.

Mesmo quando eu estava limpando meu depósito, por respeito a todos os outros ao redor, eu não queria tocar meu grupo habitual de podcasters opinativos e streamers ao vivo irritados em voz alta — então recorri mais uma vez ao “Infinite Lofi for Focus”.

Se não fosse por esta análise, eu talvez nunca tivesse me aventurado além da dúzia de sons de chuva sonolenta (que eu diria que não valeriam o preço sozinhos), mas posso ver isso se tornando uma parte regular da minha rotina, desde que eu me comprometa a usá-lo. 

É por isso que eu diria que se a assinatura anual (ou a assinatura vitalícia) estiver dentro do seu orçamento, valerá a pena porque estará sempre disponível, mesmo durante meses de uso pesado ou leve. Durante um mês particularmente movimentado, eu sentiria que desperdicei US$ 15 se não o usasse, mas, fazendo a média de tudo ao longo de vários meses, saberia que estava recebendo o valor do meu dinheiro. 

O aplicativo Calm também seria um ótimo presente quando você quer dar algo um pouco mais significativo para um ente querido estressado. Por exemplo, não tenho certeza se o aplicativo Calm é algo que eu compraria para mim, principalmente por questões de orçamento, mas adorei interagir com o conteúdo e adoraria como um presente. 

Então, se você está procurando por uma pausa rápida ou uma sessão de meditação mais longa, Calm tem o que você precisa; e se você já se perguntou como seria o som da ponte de uma nave estelar, bem, Calm tem o que você precisa também. Quanto a mim, ainda estou me perguntando o que acontece durante os últimos 29 minutos de “Mr. Calm.”