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Ansiedade, rosto vermelho, suor e tremores podem ser sintomas de transtorno de ansiedade social (TAS) . Quando você tem ansiedade social, rubor e outros sintomas podem acontecer quando você está em uma situação social que causa medo de estar sob os holofotes ou ser avaliado ou julgado negativamente por outros.
O rubor incômodo pode ser uma fonte de dor emocional e mal-entendidos, pois os outros podem presumir que você está envergonhado ou escondendo algo quando na verdade é apenas sua ansiedade agindo.
Saiba mais sobre como a ansiedade social causa rubor, o que você pode fazer a respeito e como lidar com isso.
Índice
Como a ansiedade causa rubor facial
O rubor é uma resposta fisiológica normal que resulta em vermelhidão no rosto, pescoço e/ou peito. Embora as duas palavras sejam frequentemente usadas de forma intercambiável, o rubor é limitado ao rosto, enquanto o rubor tende a ser mais grave e disseminado por outras partes do corpo.
O rubor ocorre quando uma situação de medo desencadeia a resposta de luta ou fuga do corpo. Quando você sente medo, seu corpo libera adrenalina. A adrenalina faz com que o sangue seja redirecionado para seus músculos e aumenta sua frequência cardíaca para que você esteja pronto para correr, se necessário.
Os pequenos músculos em seus vasos sanguíneos geralmente os mantêm levemente comprimidos; no entanto, durante um episódio de rubor, os nervos em seu corpo enviam sinais para relaxar esses músculos. Quando os vasos sanguíneos se dilatam, mais sangue passa para a pele, causando uma aparência avermelhada. Uma frequência cardíaca rápida e tensão muscular também podem contribuir para um aumento no fluxo sanguíneo, aumentando o efeito.
Em pessoas com ansiedade social, a resposta de lutar ou fugir pode ser desencadeada durante uma interação social, especialmente aquela que causa medo de constrangimento ou julgamento.
Nem todo mundo com SAD fica vermelho, e nem toda pessoa que fica vermelha tem SAD. No entanto, para aqueles com SAD que têm problemas com rubor, a vermelhidão do rosto geralmente acontece com frequência.
Quando uma pessoa com TAS fica vermelha, isso geralmente vem acompanhado de uma série de pensamentos automáticos negativos , como “Todo mundo está notando o quão vermelho eu estou” ou “Todo mundo acha que eu sou estranho”. Algumas pessoas com TAS ficam vermelhas quando são colocadas em evidência, transformadas no centro das atenções ou pegas de surpresa em uma situação social.
Como lidar com o rubor devido à ansiedade social
Como o rubor é um processo automático, é quase impossível parar depois que ele começa. Na verdade, quanto mais você tenta parar de corar, mais vermelho você geralmente fica.
Se ruborizar é um problema para você, saber como parar de ruborizar antes que ele comece é a melhor maneira de diminuir seu impacto. Para evitar o rubor, pense com antecedência em situações nas quais você costuma ficar vermelho. Se é quando você costuma ser o centro das atenções, tenha um plano em prática para lidar quando isso acontecer.
Isso pode envolver estratégias de relaxamento que você pode empregar no momento. Tente respirar profundamente ou se concentrar em um mantra positivo, como “Estou calmo e relaxado”.
Tratamentos para rubor
Há vários tratamentos disponíveis para problemas com rubor. Se o seu rubor acompanha outros sintomas físicos ou aparece junto com um problema médico, uma causa médica é provável e um médico pode oferecer o melhor curso de tratamento.
Quando o rubor é um sintoma de TAS, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) direcionada à ansiedade subjacente que mantém o rubor é uma boa opção de tratamento. Por meio da TCC, você aprenderá a pensar, agir e sentir de forma diferente, o que, por sua vez, terá um impacto positivo em seus problemas com o rubor. Outra opção de tratamento que pode ajudar ao mesmo tempo é a medicação para tratar o TAS .
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Este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha como abraçar sentimentos de constrangimento para que eles não o assustem mais. Clique abaixo para ouvir agora.
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Uma palavra de Verywell
Se o rubor for um problema para você a ponto de atrapalhar sua vida diária, interferir nos trabalhos escolares ou atrapalhar seu desempenho no trabalho, considere consultar um profissional de saúde mental, principalmente se você ainda não foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade.
Isso permitirá que você determine a causa do seu rubor ou receba tratamento, como terapia cognitivo-comportamental, para ajudar a controlar pensamentos negativos que podem piorar o rubor.