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Índice
O que é Body Checking?
A verificação corporal é um comportamento que envolve buscar informações sobre o tamanho, a forma, a aparência ou o peso do seu corpo. Pode acontecer enquanto você está sentado em uma cadeira, tomando banho ou observando seu reflexo no espelho. É especialmente comum em pessoas que vivem com transtornos alimentares.
Embora esse tipo de comportamento seja comum, ele também pode assumir formas mais extremas ou compulsivas. A maioria das pessoas se envolve em algum grau de verificação corporal pelo menos ocasionalmente, mas quando se torna um comportamento constante e ansioso que uma pessoa sente que deve realizar, pode ser um sinal de um problema mais profundo.
Este artigo discute alguns sinais comuns de body checking e o impacto que esse comportamento pode ter no bem-estar. Ele também explora algumas estratégias que podem ajudar você a reduzir o body checking ou minimizar seus efeitos negativos.
Sinais de Body Checking
Existem várias formas de body checking nas quais você pode estar se envolvendo sem nem perceber. Alguns exemplos incluem:
- Beliscando seu abdômen
- Tentando sentir seus ossos
- Pesar-se com frequência
- Concentrando-se em partes específicas do corpo no espelho
Outros exemplos podem incluir perguntar a amigos ou familiares sobre seu corpo ou comparar sua forma com a de outras pessoas. Às vezes, você pode fazer o body check centenas de vezes em um dia. Isso pode impactar como você se sente sobre sua forma e peso.
Verificar o corpo pode parecer uma compulsão. Você pode sentir que precisa verificar seu corpo para se certificar de que não ganhou peso desde a última vez que comeu. Também pode parecer um comportamento automático ou incontrolável .
Embora a verificação corporal possa ser normal às vezes, ela se torna um problema se:
- Causa angústia ou estados de ânimo negativos
- Faz com que você se afaste dos outros
- Cria problemas na sua capacidade de funcionar normalmente em casa, no trabalho, na escola ou nos relacionamentos
- Leva a comportamentos alimentares desordenados ou restritivos
- Piora os sintomas de um transtorno alimentar
Se você estiver preocupado com a verificação do seu corpo, converse com um profissional de saúde ou terapeuta. Eles podem oferecer recomendações de tratamento que podem ajudar.
Recapitular
A verificação corporal envolve avaliar diferentes aspectos do seu corpo, incluindo aparência, tamanho ou peso. Embora comum, torna-se um problema se levar à insatisfação corporal ou alimentação desordenada.
Impacto da verificação corporal compulsiva
Pesquisadores sugerem que comportamentos compulsivos de verificação corporal contribuem para a superavaliação da forma e do peso. Essa superavaliação é um dos principais mecanismos que causam ou pioram a anorexia nervosa , a bulimia nervosa , o transtorno da compulsão alimentar periódica e outros transtornos alimentares.
Embora muitas pessoas se envolvam em comportamentos de verificação corporal, isso acontece com mais frequência em pessoas com transtornos alimentares.
A verificação corporal pode ser uma tentativa de se sentir melhor sobre partes do seu corpo, particularmente as partes que você gostaria de mudar ou minimizar. No entanto, em vez de fornecer alívio, pode contribuir para:
- Percepções distorcidas sobre tamanho, forma, peso ou aparência
- Maiores sentimentos de perda de controle sobre a forma e o peso
- Aumento da insatisfação
- Aumento da ansiedade e depressão
- Problemas de humor
Pesquisas descobriram que a verificação corporal tem um impacto negativo na satisfação corporal. Uma revisão de 2018 descobriu que pessoas que se envolveram em verificação corporal compulsiva estavam menos satisfeitas com seus corpos. Elas também eram mais propensas a experimentar estados de ânimo negativos após a verificação corporal.
Embora a verificação corporal afete pessoas de todos os gêneros, algumas evidências sugerem que ela pode levar a uma maior insatisfação corporal em mulheres. Um estudo de 2019 descobriu que as mulheres eram mais propensas a sentir insatisfação corporal após a verificação corporal do que os homens.
Também pode aumentar os efeitos nocivos de um transtorno alimentar. Evidências sugerem que, após a verificação corporal, as pessoas são mais propensas a também se envolverem em alimentação restritiva no dia em que a verificação ocorre, bem como no dia seguinte. A verificação corporal repetida pode levar a um ciclo de comportamentos alimentares desordenados ou restritivos.
Recapitular
A verificação corporal está associada à distorção da imagem corporal, à diminuição da insatisfação corporal e ao aumento da ansiedade e da depressão.
Dicas para reduzir a verificação corporal
Abordar a verificação corporal pode diminuir preocupações com a forma e o peso e facilitar a recuperação de transtornos alimentares. O oposto também é verdadeiro: não abordar comportamentos de verificação corporal pode impactar negativamente a recuperação.
Para interromper a verificação corporal, você deve primeiro se tornar ciente do comportamento. As seguintes estratégias podem ser úteis.
Acompanhe a verificação do seu corpo
O primeiro passo envolve passar um dia da semana, 24 horas inteiras, prestando bastante atenção em quantas vezes você se envolve em checagem corporal. Você pode até querer manter notas escritas.
Muitas pessoas com transtornos alimentares verificam com tanta frequência que não conseguem registrar todas as vezes. Não se estresse se esse for o caso. Em vez disso, apenas esteja atento à frequência.
O objetivo deste exercício é tomar consciência de quantas vezes você realmente faz o check-up corporal todos os dias e como isso está afetando sua vida diária.
Desafie sua verificação corporal
Uma vez que você começa a ter uma ideia melhor de com que frequência e quando você está fazendo o body checking, você pode começar a se desafiar em cada um desses momentos. Isso significa ativamente se fazer perguntas como:
- O que estou procurando?
- Isso é útil?
- Alguma coisa mudou desde a última vez que fiz um check-up corporal?
Você pode achar difícil responder a essas perguntas porque geralmente não há uma resposta lógica. Mas, à medida que você continua a desafiar seus padrões de pensamento e comportamento regularmente, a frequência com que você faz a verificação corporal provavelmente começará a diminuir.
Armadilhas da Evitação Corporal
Esteja ciente de que o objetivo não é evitar completamente encarar seu corpo. Evitar o corpo pode ser igualmente problemático, pois evitar totalmente olhar para sua forma e peso também pode influenciar negativamente a autoavaliação.
Encontrar um equilíbrio entre esses dois extremos (verificação do corpo e evitação do corpo) é o ideal.
Por exemplo, verificar sua aparência depois de se vestir é normal, já que você quer ter certeza de que as roupas que veste vestem adequadamente. Pesar-se uma vez por semana, mas não com mais frequência do que isso, pode fornecer um meio termo entre pesar demais e evitar pesar-se completamente.
Pesar-se mais de uma vez por semana pode aumentar a preocupação prejudicial, pois seu peso pode variar diariamente dependendo de vários fatores, incluindo níveis de hidratação, inchaço, constipação, etc.
Comportamentos que não são compulsivos ou muito frequentes geralmente não são problemáticos.
Uma palavra de Verywell
Embora tenha sido demonstrado que a verificação corporal é prejudicial à recuperação de transtornos alimentares, tentar lidar com isso sozinho nem sempre é a melhor abordagem.
Se esses comportamentos, mesmo que não aconteçam com frequência, estiverem lhe causando sofrimento, considere falar com um profissional de saúde mental.
Se você ou alguém próximo estiver lidando com um transtorno alimentar, entre em contato com a linha de ajuda da National Eating Disorders Association (NEDA) para obter suporte pelo telefone 1-800-931-2237 .
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .