Mixetto / Getty Images
Feche este player de vídeo
A criatividade nos ajuda a perceber o mundo de maneiras novas e diferentes. Ela nos ajuda a criar obras de beleza, resolver problemas e refrescar nossos corpos e mentes. É divertido, e quando você está se divertindo, está impactando positivamente sua saúde.
Índice
A criatividade melhora a saúde mental
Expressar-se por meio de atividades artísticas e criativas é como uma receita para sua saúde mental. Recorrer à criatividade foi comprovado em pesquisas extensivas para aliviar o estresse e a ansiedade. A criatividade também ajuda a diminuir a vergonha, a raiva e a depressão sentidas por aqueles que passaram por traumas.
O Walter Reed National Military Medical Center tem um programa de arteterapia para soldados com TEPT. Os veteranos geralmente acham difícil expressar seu trauma verbalmente. A gerente de arteterapia Tammy Shella, PhD, ATR-BC, diz: “Por meio da arteterapia, os pacientes podem transmitir como realmente se sentem por dentro e revelar coisas que não se sentiam confortáveis em compartilhar com o mundo.”
A criatividade coloca você em um estado de fluxo
Você já ficou tão imerso escrevendo em seu diário, criando cartões postais com suas fotos recentes ou dançando ao som de sua banda favorita que perdeu a noção do tempo?
O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, um dos cofundadores da psicologia positiva, chama isso de “estado de fluxo”. Durante esse tempo, você está focado com atenção ideal em uma tarefa ou atividade. Às vezes, é chamado de estar na zona .
Este é um estado excelente e frequentemente eufórico para se estar. Neste estado, estamos mais conscientes e relaxados. Isso nos permite sentir mais positivos e traz uma sensação de realização. Pessoas que vivenciam o fluxo relatam níveis mais altos de criatividade, produtividade e felicidade.
Como aumentar sua criatividade
Talvez não pensemos em nós mesmos como artistas ou inovadores treinados para criar ideias novas e ousadas. No entanto, as principais características dos inovadores incluem energia, inteligência e disciplina, que todos nós temos em quantidades variadas.
Embora possamos não ser artistas ou inovadores por profissão, isso não significa que não podemos explorar maneiras de expandir nossa criatividade. Todos nós temos a capacidade de nos expressar e criar maneiras alternativas de ver as coisas.
A boa notícia para aqueles de nós que não se destacaram na arte durante a infância é que os efeitos benéficos acontecem durante o processo artístico. Eles não são baseados no produto final.
Laurel Healy, LCSW, diz: “Envolver-se em um processo criativo, como cantar, dançar, pintar ou desenhar, tem benefícios para o corpo inteiro. Quando focamos em algo que é desafiador e/ou divertido, criamos novas neurovias, aumentando a conectividade no cérebro.
“A conectividade aumentada, especialmente no córtex pré-frontal esquerdo do cérebro, nos torna mais resilientes emocionalmente de uma forma semelhante ao que ocorre quando meditamos. A liberação de dopamina traz uma sensação aumentada de bem-estar, bem como motivação melhorada”, diz Healy.
Desenhar ou pintar
Um crescente corpo de pesquisa demonstra que atividades como desenhar e pintar podem aliviar o estresse e a depressão. Atividades artísticas têm sido associadas à melhora da memória e da resiliência em adultos mais velhos, até mesmo ajudando idosos com demência a se reconectarem com o mundo. Fazer arte ativamente em vez de simplesmente apreciar arte também demonstrou evitar o declínio cognitivo.
Cante ou toque música
A música nos une. De acordo com pesquisadores, quando harmonizamos ou sincronizamos com os outros, temos sentimentos mais positivos em relação a eles. Isso ocorre mesmo que eles não estejam no mesmo ambiente.
Cantar aumenta os níveis de oxitocina em cantores amadores e profissionais. Se você não é apaixonado por cantar, você gosta de apenas ouvir música? Simplesmente ouvir música libera oxitocina. A música impacta diretamente os níveis de oxitocina e a oxitocina afeta nossa capacidade de confiar e nos conectar socialmente com os outros.
Dança
Dançar não é apenas divertido, é realmente muito bom para você se movimentar com a música. Estudos mostram que dançar alivia a ansiedade, melhora a qualidade de vida de pacientes com câncer de mama e reduz o risco de demência em pessoas mais velhas.
O que é surpreendente na pesquisa é que o benefício não foi devido apenas ao exercício físico. Comparado a outras formas de exercício, a dança foi o único exercício que fez a diferença.
Jogar
Embora brincar ou contar histórias possa parecer algo passageiro, há benefícios psicológicos e de desenvolvimento que se acumulam e são duradouros.
Jennifer A. Perry, ex-vice-presidente de publicações mundiais da Sesame Workshop e diretora executiva da Perry Educational Projects Consulting, destaca os benefícios a longo prazo das brincadeiras e atividades criativas.
Ela diz: “Ao explorar a imaginação e a criatividade por meio da arte, da narrativa, de jogos interativos, da música e de todos os tipos de brincadeiras, as crianças aprendem habilidades para a vida toda… como se expressar, se comunicar com os outros, resolver problemas, desenvolver autoconfiança, apreciar ideias e culturas diversas e encontrar coisas que as façam sentir-se realizadas e felizes.”
Brincar não é só coisa de criança. Também é benéfico para adultos. O National Institute for Play ressalta a pesquisa que já existe sobre brincar: “Uma enorme quantidade de pesquisas científicas existentes — desde neurofisiologia, psicologia cognitiva e do desenvolvimento, até comportamento de brincadeira animal e biologia evolutiva e molecular — contém dados ricos sobre brincar. A pesquisa existente descreve padrões e estados de brincar e explica como brincar molda nossos cérebros, cria nossas competências e lastreia nossas emoções.”
Passe algum tempo na natureza
Um estudo intitulado “Criatividade na Natureza: Melhorando o Raciocínio Criativo por meio da Imersão em Ambientes Naturais” mostrou como a natureza afeta a criatividade. Um grupo de caminhantes que passou quatro dias imersos na natureza e desconectados de dispositivos tecnológicos aumentou o desempenho em uma tarefa de criatividade/resolução de problemas em 50%.
A natureza neste estudo forneceu estímulos emocionalmente positivos. Ao reduzir o uso de telefones e computadores, os participantes do estudo não estavam trocando de tarefas ou fazendo multitarefas, atendendo a eventos repentinos, mantendo objetivos de tarefas ou inibindo ações irrelevantes. Portanto, passar tempo de qualidade na natureza melhorou suas pontuações em testes de criatividade.
Então, quando você estiver perplexo com problemas, afaste-se do computador. Ajuda pensar criativamente sobre soluções e opções alternativas enquanto caminha no jardim ou faz trilhas no parque.
Uma palavra de Verywell
A cotidianidade de nossas vidas diárias pode fazer tudo parecer plano ou mundano. O resultado é uma mesmice entorpecente ou uma sensação de estar infinitamente na roda do hamster.
A criatividade inspira novos pensamentos e ideias. Então, afaste-se da rotina, entregue-se a atividades lúdicas e divertidas. Criar arte, cantar, dançar e tocar não só fará você se sentir bem, como também o renovará e revitalizará.