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Disputa é uma técnica usada na terapia comportamental emotiva racional (REBT) dentro da reestruturação cognitiva para tratar ansiedade social e outras doenças mentais. O processo básico envolve questionar pensamentos e crenças que mantêm sua ansiedade e dificultam que você siga em frente.
Índice
O que são REBT e disputa?
A TREC é uma forma de psicoterapia focada em mudar problemas emocionais e comportamentais para capacitá-lo a viver uma vida mais plena.
Desenvolvida na década de 1950 pelo psicólogo Albert Ellis , a TREC é baseada na crença de que não somos desestabilizados pelas circunstâncias, mas sim pela forma como processamos informações e construímos nossas visões.
Por meio da REBT, você entenderá melhor suas motivações e como você cria pensamentos irracionais ou autodestrutivos. É um processo educacional no qual seu terapeuta trabalhará com você para identificar esses pensamentos e praticar como questioná-los e substituí-los por ideias mais produtivas e racionais.
Disputa é o processo pelo qual você questiona seus pensamentos irracionais e dá um passo para trás para contestá-los. Para que você mude seus comportamentos e diminua sua ansiedade social, você precisa identificar as construções irracionais em seus pensamentos e então trabalhar ativamente para corrigi-las você mesmo. Esta é uma estratégia que pode ajudá-lo a combater continuamente sua ansiedade.
Como seu terapeuta ajuda?
Seu terapeuta REBT trabalhará ativamente com você para identificar problemas-chave e corrigir comportamentos irracionais. Um bom terapeuta é empático, persistente e ajuda você a levar uma vida produtiva.
Outras formas de terapia podem ajudar você a identificar por que o comportamento irracional e a ansiedade existem, mas a causa não é necessariamente explorada na REBT e na disputa. Em vez disso, você trabalha para corrigir os comportamentos e seguir em frente sem focar na causa raiz.
REBT e disputa são trabalho duro
REBT e disputa não são fáceis. O processo requer muita dedicação e esforço de sua parte (e do seu terapeuta). No entanto, os resultados podem ser duradouros.
Fora das suas sessões de terapia, seu terapeuta provavelmente lhe dará tarefas de casa para trabalhar em sua rotina diária. Essas tarefas podem ser tão simples quanto uma reflexão ou tão difíceis quanto confrontar algo que você teme de frente, como se forçar a ir a uma festa ou evento que normalmente desencadearia sua ansiedade social. Por meio disso, você trabalhará ativamente contra seus medos.
As Duas Formas de Disputa
- Na disputa cognitiva , seu terapeuta fará perguntas desafiando a lógica de suas respostas. Isso pode ser uma experiência emocional e perturbadora. Pode fazer com que você reinterprete crenças e percepções antigas.
- Na disputa imaginal , seu terapeuta irá encorajá-lo a usar imagens para examinar diferentes aspectos de situações que o aborrecem. Ao imaginar ângulos diferentes em uma determinada situação, você pode mudar como reflete sobre uma situação e ajustar suas respostas de acordo.
Uma palavra de Verywell
Por meio da disputa, você se torna capacitado para administrar sua ansiedade ao administrar adversidades futuras. É uma técnica vitalícia para promover sua capacidade de lidar com seus medos no futuro. Embora seja um trabalho duro, o esforço que você faz agora permitirá que você colha benefícios nos próximos anos. Se você sente que está vivendo com ansiedade social, pergunte ao seu médico se uma terapia como a REBT pode ser uma opção.