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Transtorno de ansiedade social é uma condição de saúde mental que é marcada por um medo intenso e angustiante de situações sociais. Se você tem transtorno de ansiedade social (TAS), pode achar difícil interagir com seus vizinhos.
Você pode evitar falar com seus vizinhos. Ou você pode cronometrar suas entradas e saídas de casa para que não tenha que conversar com ninguém. Com o tempo, essas estratégias de evasão podem dificultar a saída de sua própria casa.
Embora seja difícil no começo, conhecer seus vizinhos tem muitos benefícios. Saber quem mora perto de você torna o ambiente mais seguro. Ser amigável com seus vizinhos significa ter alguém para pegar coisas emprestadas ou obter uma indicação para um serviço que você precisa, como um encanador. Você pode até encontrar um bom amigo.
Este artigo explora algumas estratégias que podem ajudar se falar com seus vizinhos lhe causa ansiedade. Ele também aborda estratégias que você pode usar para tornar mais fácil falar com estranhos e quando falar com um profissional de saúde mental.
Índice
Como falar com seus vizinhos
Se a ideia de falar com seus vizinhos faz você se sentir ansioso, existem algumas estratégias que podem ajudar a tornar isso mais fácil. Em vez de tentar evitar seus vizinhos, é mais útil construir gradualmente relacionamentos amigáveis. Dessa forma, quando você os encontrar, você se sentirá menos ansioso sobre isso.
Apresente-se
Se você for o novo vizinho, tente causar uma boa primeira impressão. Escolha um momento para se apresentar quando seu vizinho parecer relaxado e sem pressa. Acene, sorria e vá até lá para se apresentar. Bons tópicos de conversa fiada incluem a área em que você mora, atividades e coisas para fazer na cidade.
Pare e converse brevemente
Quando você vir seu vizinho novamente, faça questão de tirar um tempo para conversar um pouco se ele estiver interessado em conversar. Se você não tiver certeza do que dizer, encontre algo que você possa elogiar , como o quintal dele.
Faça uma visita
Se você estiver se sentindo um pouco mais confiante, e seu vizinho parecer alguém que você gostaria de conhecer melhor, invente um motivo para conversar novamente. Vá até lá para pegar emprestado um item para uma receita ou uma ferramenta para um projeto. Se você pegar emprestado um ingrediente, convide seu vizinho para experimentar o que você está fazendo quando estiver pronto, para que vocês possam conversar mais.
Você pode descobrir que tem pouco em comum com seus novos vizinhos. Um aceno cordial e um “olá” quando vocês se cruzam são tudo o que é necessário se você perceber que uma amizade não está se desenvolvendo.
Lidar com o medo de estranhos
Se você tem ansiedade social, pode ser mais provável que perceba os outros como menos confiáveis. Essa avaliação tem mais a ver com sua própria ansiedade do que com qualquer perigo real representado pela pessoa desconhecida.
Lembre-se de que às vezes você vê o mundo através de uma lente de medo por causa da sua ansiedade social.
Para trabalhar contra esse viés, tente imaginar seu novo vizinho como um velho amigo. Gradualmente, conforme vocês se conhecerem melhor, esse medo inicial do estranho diminuirá.
Pessoas que têm ansiedade social geralmente ficam menos ansiosas perto de pessoas que conhecem bem. Tornar-se mais familiar e confortável com seus vizinhos pode fazer com que interagir com eles seja muito menos provocador de ansiedade.
Pratique suas habilidades sociais
Pessoas com transtorno de ansiedade social frequentemente têm déficits em suas habilidades sociais que podem exacerbar seus sentimentos de medo. Afinal, é difícil se sentir confortável se você não tem certeza de como interagir com as pessoas.
Infelizmente, ter habilidades sociais ruins também pode contribuir para a rejeição dos colegas e a solidão. Com o tempo, a falta de habilidades sociais pode contribuir para mais ansiedade e evitação de situações sociais.
Desenvolver suas habilidades sociais é uma estratégia que pode ajudar a tornar a conversa com seus vizinhos e outras pessoas muito mais fácil.
- Comece pequeno : embora seja fácil ficar sobrecarregado com a ideia de ir a uma festa ou se apresentar a um estranho, você pode começar a desenvolver suas habilidades começando pequeno. Pratique iniciando conversas com pessoas que você já conhece. Conversar um pouco com seus vizinhos também pode ser uma ótima maneira de praticar suas habilidades sociais.
- Encontre iniciadores de conversa : Não saber como iniciar uma conversa é uma fonte de ansiedade para muitas pessoas. Ter uma lista mental de quebra-gelos ou tópicos de conversa fiada para extrair pode ser útil.
- Faça perguntas : Se você não tem certeza de como manter a conversa fluindo, fazer perguntas sobre a pessoa com quem está falando costuma ser eficaz. Pesquisas até descobriram que pessoas que fazem perguntas durante conversas são mais simpáticas.
- Pratique frequentemente : Além de aprender algumas habilidades sociais básicas, é essencial praticar essas habilidades em vários cenários. Além de iniciar uma conversa quando encontrar um de seus vizinhos, você também pode praticar em outras áreas enquanto estiver na comunidade, como conversar com pessoas no supermercado.
Recapitular
Desenvolver suas habilidades sociais também pode ajudar você a se sentir menos ansioso ao falar com seus vizinhos. Você pode começar pensando em alguns iniciadores de conversa e usá-los na próxima vez que interagir com um de seus vizinhos.
Obtenha ajuda para ansiedade social
Se a ansiedade social estiver limitando severamente sua capacidade de interagir socialmente com seus vizinhos ou com outras pessoas diariamente, e você não foi diagnosticado com SAD, converse com um profissional de saúde sobre seus medos. Há tratamentos disponíveis que podem ajudar você a controlar seus sintomas de ansiedade social e a ficar menos medroso em situações sociais.
A ansiedade social geralmente é tratada com psicoterapia, medicamentos ou uma combinação dos dois.
Psicoterapia
Mais comumente, os terapeutas tratam a ansiedade social com terapia cognitivo-comportamental (TCC). Por meio da TCC, você aprende a identificar e mudar os pensamentos negativos subjacentes que contribuem para a ansiedade.
Um tipo de TCC conhecido como terapia de exposição também pode ser útil para SAD. Essa abordagem envolve ser gradualmente exposto a situações sociais enquanto pratica técnicas de relaxamento. Com o tempo, isso ajuda você a ficar menos medroso.
Medicamento
Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSN), betabloqueadores e medicamentos ansiolíticos podem ser prescritos para controlar sentimentos de ansiedade. Esses medicamentos costumam ser mais eficazes quando usados junto com psicoterapia.
Resumo
A ansiedade social pode causar angústia e ansiedade em situações sociais, incluindo ao falar com vizinhos. No entanto, construir relacionamentos com vizinhos pode ajudar a diminuir sentimentos de ansiedade. Com a prática, as pessoas podem se sentir mais confortáveis falando com seus vizinhos.
Desenvolver habilidades sociais também pode ajudar a combater sentimentos de ansiedade social. Pessoas que têm essa condição devem conversar com seu médico sobre tratamentos que podem ajudar.
Se você ou alguém próximo está sofrendo de transtorno de ansiedade social, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Uma palavra de Verywell
Se falar com seus vizinhos é uma fonte de ansiedade para você, algumas estratégias podem ajudar você a se sentir mais confortável. Por exemplo, apresentar-se e gradualmente conhecer seus vizinhos pode ajudar você a se sentir menos ansioso.
A ansiedade social pode causar interrupções e sofrimento em sua vida, mas tratamentos eficazes estão disponíveis. Converse com seu médico sobre psicoterapia e medicamentos que podem ajudar a reduzir sua ansiedade. Você também pode achar útil aprender e praticar habilidades sociais quando falar com seus vizinhos ou outros membros da comunidade.