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Automonitoramento é um traço de personalidade que envolve a capacidade de monitorar e regular autoapresentações, emoções e comportamentos em resposta a ambientes e situações sociais.
Envolve estar ciente do seu comportamento e do impacto que ele tem no seu ambiente. Também se refere à sua capacidade de modificar seus comportamentos em resposta a variáveis ambientais, situacionais ou sociais.
Pessoas com alto nível de automonitoramento têm mais probabilidade de mudar seu comportamento para se adaptar ou se conformar à situação. Aqueles com baixo nível de automonitoramento tendem a se comportar de acordo com suas próprias necessidades e sentimentos internos.
Índice
Sinais
O conceito de automonitoramento foi introduzido pelo psicólogo Mark Snyder durante a década de 1970. Ele também desenvolveu uma escala de autorrelato projetada para determinar como o automonitoramento influenciava o comportamento de uma pessoa em diferentes situações.
Alguns sinais de automonitoramento incluem:
- Dizer coisas em reuniões sociais para chamar a atenção ou aprovação de outras pessoas
- Fazer um show para entreter os outros
- Achar fácil imitar o comportamento dos outros
- Observar outras pessoas em situações sociais para descobrir o que fazer
- Ver conselhos de outras pessoas sobre o que pensar, dizer, vestir ou fazer
- Mudar opiniões para ganhar o favor dos outros
- Adotar comportamentos diferentes dependendo das pessoas ou da situação
Embora as pessoas tendam a ter alto ou baixo automonitoramento em geral, o automonitoramento também pode variar dependendo da situação. Por exemplo, algumas pessoas podem se monitorar mais durante situações sociais ou durante períodos de alto estresse .
Os níveis de automonitoramento podem diminuir quando as pessoas estão em situações em que se sentem mais confortáveis, como em casa ou com amigos e familiares.
Tipos de automonitoramento
O automonitoramento pode ser geralmente dividido em dois tipos principais, dependendo do propósito que ele atende. São eles:
- Aquisitivo : Este tipo de automonitoramento é para adquirir atenção e aprovação dos outros. Envolve avaliar as reações dos outros e alterar o comportamento de uma forma projetada para ajudar a pessoa a se encaixar ou a ganhar atenção, status ou poder.
- Protetora : Este tipo de automonitoramento tem como objetivo proteger o indivíduo da desaprovação dos outros. As pessoas monitorarão a situação e as reações e, então, modificarão seu próprio comportamento de uma forma que seja aprovada pelo grupo. O objetivo disso é evitar constrangimento e rejeição por parte dos outros.
Usos
Automonitoramento é algo que as pessoas tendem a fazer naturalmente, mas também é algo que você pode trabalhar aplicando a diferentes situações. Algumas maneiras pelas quais pode ser útil incluem:
- Mudando um comportamento específico
- Melhorando a autoconsciência
- Desenvolver maior consciência sobre outras pessoas
- Melhorando as habilidades interpessoais
- Avaliando o impacto do seu comportamento em uma situação
- Descobrindo como se comportar em um ambiente competitivo
- Perceber sintomas que podem exigir tratamento
Por exemplo, aprender a se automonitorar pode ajudar você a perceber coisas sobre seu próprio comportamento das quais você não tinha consciência antes. Se esses comportamentos parecem incomuns ou criam problemas em sua vida, você pode discuti-los com seu médico ou terapeuta .
Pesquisas sugerem que intervenções de automonitoramento podem ser eficazes para direcionar e mudar comportamentos. Um estudo, por exemplo, descobriu que o automonitoramento pode ser usado para ajudar a reduzir o comportamento sedentário em adultos. O automonitoramento também pode ser útil para melhorar a consciência emocional em pessoas com depressão.
Impacto do automonitoramento
O automonitoramento pode afetar as pessoas de várias maneiras. Para pessoas que têm uma personalidade extrovertida , monitorar a si mesmo serve como uma maneira de interagir com os outros e se adaptar a diferentes situações sociais. Pessoas que usam o automonitoramento dessa maneira geralmente são bem-amadas e conseguem se dar bem com uma grande variedade de pessoas.
Em outros casos, as pessoas podem se automonitorar por causa da ansiedade social . Como se sentem desconfortáveis em ambientes sociais, prestam muita atenção em como os outros estão agindo, bem como em como acham que os outros podem vê-los.
Essa hipervigilância às vezes pode dificultar que as pessoas relaxem e sejam elas mesmas ao interagir com outras pessoas, além de muitas vezes aumentar a quantidade de ansiedade que a pessoa sente.
O automonitoramento excessivo significa que pessoas com ansiedade social se sentem ainda mais inseguras sobre seus comportamentos em ambientes sociais.
É importante observar que a vantagem ou desvantagem do automonitoramento pode depender da situação.
Monitores de alto self são bons em se adaptar à situação e se dar bem com os outros. Em alguns contextos, eles podem ser vistos como “falsos”, mas também é uma habilidade social que pode promover harmonia interpessoal.
Baixo automonitoramento significa que as pessoas têm menos probabilidade de mudar seu comportamento para se encaixar. Isso pode ser visto como combativo ou até mesmo antissocial em alguns contextos. No entanto, também pode ser um sinal de alto individualismo e resistência à conformidade em outros.
Usando o automonitoramento para mudar o comportamento
Os pesquisadores sugerem que a autoconsciência desenvolvida durante o automonitoramento é uma habilidade crítica para iniciar e manter a mudança de comportamento.
Se você quiser usar o automonitoramento para mudar seus comportamentos, há coisas que você pode fazer para identificar, medir e avaliar seus próprios comportamentos. Às vezes, isso é algo que você pode escolher fazer informalmente, mas em outros casos, você pode realmente querer usar uma lista de verificação escrita para ajudá-lo a monitorar e rastrear esses comportamentos.
Para fazer isso, você deve:
- Identifique um comportamento alvo: Escolha um comportamento específico que você deseja monitorar e mudar. Exemplos de coisas que você pode automonitorar incluem comportamentos relacionados à saúde, humor, exercícios, hábitos alimentares ou atividades sociais.
- Escolha uma maneira de registrar comportamentos: Anotar mentalmente esses comportamentos é uma maneira de aumentar a conscientização, mas escrevê-los também pode ser útil. Isso pode envolver rastrear frequência, duração ou intensidade em um pedaço de papel ou em um aplicativo de dispositivo móvel.
- Defina um cronograma: O automonitoramento contínuo é possível em alguns casos, mas pode ser mais realista definir um cronograma em que você faça um check-in consigo mesmo e anote suas medidas para aquele período de tempo. Isso pode envolver anotá-lo após uma atividade específica ou em intervalos regulares ao longo do dia.
Você também pode achar útil usar reforço positivo para ajudar a encorajar a mudança de comportamento. Conforme o automonitoramento melhora e o comportamento alvo muda, recompense-se por um trabalho bem-feito.
A boa notícia é que, à medida que você se torna mais habilidoso em observar seus próprios comportamentos, você pode diminuir gradualmente o uso dessas técnicas de automonitoramento. Uma vez aprendidas, você pode descobrir que pode manter esses comportamentos por conta própria, sem medir e recompensar suas ações.
O automonitoramento pode ter benefícios e desvantagens, dependendo da situação e de como é usado. Pode ser útil se você quiser se tornar mais consciente de um comportamento para poder trabalhar para mudá-lo. Em outros casos, pode causar problemas se contribuir para sentimentos de autoconsciência e ansiedade.