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Pesquisas sugerem que quase 70% dos fumantes querem parar de fumar, e cerca de metade dos fumantes adultos (21,5 milhões) em 2018 relataram que tentaram parar de fumar no ano anterior, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).A nicotina é altamente viciante e o processo de parar é difícil, mas ferramentas de apoio podem aumentar suas chances de sucesso.
Se você está procurando uma ferramenta sem medicamentos para ajudar você a parar de fumar , há muitas opções para apoiá-lo em sua jornada. Isso inclui tudo, desde grupos de apoio presenciais a coaches por telefone e aplicativos de mensagens de texto.
É importante observar que combinar suporte não médico com medicamentos — como Zyban (bupropiona), Chantix (vareniclina) ou goma ou adesivos de nicotina — pode oferecer suporte adicional para você nesse processo.
Muitos recursos também são oferecidos gratuitamente por meio de iniciativas governamentais sob a direção da American Cancer Society . Mas, seja você um fumante de longa data em busca de suporte personalizado ou um fumante casual que deseja usar um aplicativo para parar de fumar para sempre, você provavelmente encontrará algo que atenda às suas necessidades. Reunimos as melhores maneiras não médicas de parar de fumar para que você possa controlar seu hábito.
Índice
Nossas principais escolhas
Melhor geral: Método cognitivo-comportamental de abandono (CBQ)
Método CBQ
Especificações principais
- Preço: $999
- Plano: programa on-line de 12 dias e 4 etapas
- Tecnologia: Vídeo online
Por que escolhemos isso
O Método Cognitivo Comportamental de Abandono do Tabaco (CBQ), criado por Nasia Davos, ajuda fumantes a superar sua dependência mental da nicotina mudando a forma como eles veem o tabagismo.
Prós e contras
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Vários planos especializados disponíveis
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Baseia-se na neurociência com o objetivo de ajudar a reconectar seu cérebro
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Caro
Visão geral
O Método CBQ foi criado para ajudar fumantes a parar de fumar, eliminando o desejo de fumar.
Ele se baseia em programação neurolinguística (PNL), terapia cognitivo-comportamental (TCC), neurociência e coaching. Este método visa lidar com a dependência mental em vez de depender apenas da superação do vício físico.
Isso é feito em quatro etapas. Primeiro, você precisará escolher parar. O próximo passo é remover os medos que estão impedindo você de se tornar um não fumante. Então, você precisará quebrar seu hábito de fumar religando seus gatilhos de fumar. E, finalmente, você precisará condicionar sua nova rotina sem fumo para que possa ter uma vida feliz de não fumante.
Existem vários planos especializados, mas o Método CBQ principal é um programa on-line de 12 dias que segue quatro etapas e custa US$ 999.
Melhor para começar: aplicativo QuitStart
CDC
Especificações principais
- Preço: Grátis
- Plano: dicas de preparação, monitoramento de progresso e emblemas para comemorar marcos
- Tecnologia: Aplicativo
Por que nós escolhemos isso
O aplicativo QuitStart foi criado para ajudar você a começar a controlar o vício da nicotina e parar de fumar.
Prós e contras
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Dicas para ajudar você a se preparar para parar de fumar e controlar os desejos
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Acompanhamento e compartilhamento do progresso
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Desafios e jogos
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Aqueles que não usam o aplicativo com frequência podem não ver tantos benefícios
Visão geral
O aplicativo QuitStart inclui uma variedade de recursos: informações e dicas sobre como se preparar para parar de fumar, um lugar para monitorar seu progresso, a capacidade de ganhar emblemas para comemorar marcos em sua jornada, ajuda para voltar aos trilhos se você escorregar e fumar, e dicas para ajudar a controlar desejos e mau humor.
Além disso, o aplicativo conta com distrações úteis, como desafios e jogos, a possibilidade de criar um kit de ferramentas para parar de fumar com inspiração e dicas para você continuar, além de uma maneira de compartilhar seu progresso nas redes sociais.
Assim como o QuitNow Quitline, o aplicativo QuitStart é uma iniciativa governamental dirigida pelo Tobacco Control Research Branch do National Cancer Institute em colaboração com a US Food and Drug Administration. O desenvolvimento do aplicativo foi informado a partir de contribuições de profissionais de controle do tabaco, ex-fumantes e especialistas em cessação do tabagismo.
O aplicativo está disponível para download gratuito.
Melhor para suporte baseado em texto: SmokefreeTXT Text Message Service
SmokefreeTXT
Especificações principais
- Preço: Gratuito, mas podem ser aplicadas taxas de mensagens e dados
- Plano: 6 a 8 semanas de mensagens de texto diárias, além de mensagens de acompanhamento uma vez por mês ou mais
- Tecnologia: Serviço de mensagens de texto
Por que escolhemos isso
SmokefreeTXT é um serviço gratuito de mensagens de texto que inclui de seis a oito semanas de mensagens de texto diárias (três a cinco mensagens por dia).
Prós e contras
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Serviço gratuito
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Mensagens sob demanda disponíveis para ajudar com suporte para desejos e humores
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Não é ideal para quem não tem planos de mensagens de texto ilimitados
Visão geral
SmokefreeTXT é um serviço de mensagens de texto projetado para ajudar adultos nos Estados Unidos a parar de fumar. Os textos variam de motivacionais a desafios diários, e mensagens sob demanda também estão disponíveis. Após concluir o programa, os usuários receberão mensagens de acompanhamento em um, três e seis meses. Os usuários devem ter um telefone celular nos EUA e, idealmente, mensagens de texto ilimitadas (para que as taxas por mensagem não sejam aplicadas).
Exemplos de mensagens do programa incluem dicas como, “Desejos podem ser desencadeados ao ver outras pessoas fumando. Passe algum tempo em lugares onde fumar não é permitido. Tente shoppings, museus ou cinemas.” Ou podem ser desafios diários como, “Dia 6: Adie seu primeiro cigarro (ou o próximo) por uma hora hoje. Faça um plano e cumpra-o. Cada vez que você apaga um cigarro é uma chance de tentar parar de novo.”
Os usuários podem solicitar mensagens sob demanda para ajudar a controlar desejos, humores ou deslizes enviando palavras-chave de uma palavra (por exemplo, CRAVE, MOOD, SLIP) para o número SmokefreeTXT (47848). Isso não o inscreve no programa semanal; em vez disso, você recebe uma mensagem para ajudá-lo no momento.
Programas específicos também estão disponíveis para adolescentes, mães, veteranos e outros grupos. Não há taxa para o serviço. Você pode se inscrever enviando QUIT para 47848.
Melhor para suporte de grupo: Nicotine Anonymous
Nicotina Anônimo
Especificações principais
- Preço: Gratuito (doações são bem-vindas)
- Plano: Grupos de apoio online e presenciais usando um modelo de 12 etapas
- Tecnologia: Reuniões on-line e boletim informativo opcional
Por que escolhemos isso
Nicotine Anonymous (NicA) é uma rede sem fins lucrativos de grupos de apoio para superar o vício da nicotina com base no modelo de 12 passos usado em Alcoólicos Anônimos (AA) . O programa envolve apoio e recuperação em grupo para aqueles que buscam manter a abstinência da nicotina.
Prós e contras
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Apoio social gratuito
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Os membros podem seguir qualquer programa para parar de fumar
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Encontrar o grupo que mais lhe apoia pode levar algum tempo
Visão geral
Os membros do Nicotine Anonymous podem estar seguindo qualquer programa para parar de fumar e acabar com o vício da nicotina. Por exemplo, algumas pessoas podem estar concluindo um programa de cessação do tabagismo, enquanto outras podem estar usando auxílios para retirada de nicotina.
A força do programa de 12 passos é o modelo de apoio em grupo para aqueles que querem uma vida sem nicotina. Assim como no AA, a base dos grupos NicA é que o indivíduo deve entregar seu vício a um poder superior. Além disso, os 12 passos envolvem outras atividades sociais projetadas para fortalecer a resolução de parar de fumar, abster-se de nicotina e reduzir a dependência.
A NicA oferece ajuda e suporte gratuitamente a todos os indivíduos que buscam se abster de nicotina. E embora as reuniões sejam gratuitas, os membros são encorajados a doar tanto para o Nicotine Anonymous World Services quanto para seu capítulo local, se puderem.
Melhor para Coaching: QuitNow Quitline
CDC
Especificações principais
- Preço: Grátis
- Plano: Coaching por telefone para desenvolver um plano individualizado
- Tecnologia: Telefone
Por que escolhemos isso
O QuitNow Quitline oferece treinamento gratuito por telefone com um coach treinado para ajudar você a desenvolver um plano para parar de fumar.
Prós e contras
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Livre
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Ajuda você a desenvolver um plano individualizado
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Geralmente, direciona você para outros suportes para ajudá-lo a parar
Visão geral
O serviço QuitNow Quitline está disponível em todos os Estados Unidos e em vários idiomas.
Ligar para a Quitline conecta você a um coach para parar de fumar, que é treinado para ajudar você a parar de fumar, elaborando um plano personalizado para sua situação individual. Muitos coaches são ex-fumantes e todos são treinados para serem ouvintes empáticos, fornecer incentivo e dar dicas úteis.
Quando você ligar para o QuitNow Quitline, seu coach perguntará sobre que tipo de ajuda você está interessado. Você também será questionado sobre suas experiências passadas tentando parar de fumar. Essas perguntas são projetadas para identificar o melhor programa e abordagem para você.
Quitlines podem ser vistas como um complemento a qualquer suporte que você receba do seu médico. Elas podem ajudar a conectar você com recursos da comunidade ou determinar como seu seguro de saúde pode cobrir auxílios para parar de fumar, como medicamentos. O QuitNow funciona como um coach para parar de fumar para ajudar você a fazer um plano para lidar com os desejos, descobrir qual programa é melhor para você e montar um plano para parar.
Se você quiser usar o Quitline, ligue para 1-800-QUIT-NOW. O programa é gratuito para acessar.
Melhor para rastreamento e registro no diário: aplicativo QuitGuide
CDC
Especificações principais
- Preço: Gratuito para download
- Plano: Monitore desejos, gatilhos e progresso
- Tecnologia: Aplicativo
Nós, nós escolhemos isso
O aplicativo QuitGuide permite que você monitore desejos, gatilhos e progresso durante sua jornada para parar de fumar.
Prós e contras
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Rastreamento para ajudar você a identificar padrões e gatilhos de desejo
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Mensagens inspiradoras
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Livre
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Não oferece check-ins
Visão geral
O aplicativo QuitGuide , também uma iniciativa financiada pelo governo, está disponível nos Estados Unidos para monitorar desejos e progresso.
O aplicativo QuitGuide ajuda você a:
- Entenda seus padrões de desejo por hora do dia e local
- Entenda seus desejos por humor e outros gatilhos
- Desenvolva habilidades para gerenciar seus desejos
- Receba mensagens motivacionais e inspiradoras para lidar com desejos
Além disso, você poderá identificar seus motivos pessoais para parar de fumar, monitorar seu progresso durante sua jornada para parar de fumar e manter um diário ou registro para registrar seu processo.
Este aplicativo está disponível para download gratuito.
Veredicto final
O Método Cognitivo Comportamental de Parar de Fumar (CBQ) é nossa principal escolha geral para a melhor maneira não médica de parar de fumar porque ajuda a mudar a maneira como você vê o fumo. O Método CBQ aborda a dependência mental para ajudar a aumentar suas chances de sucesso. No entanto, o que pode funcionar melhor para você depende de muitos fatores, então converse com seu médico para discutir quais tratamentos para parar de fumar são adequados para você.
Se você está procurando um grupo de apoio presencial semelhante ao AA, Nicotine Anonymous é sua melhor opção. Se você quer mensagens diárias baseadas em texto, então SmokefreeTXT é o caminho a seguir. Se você prefere ter alguém para responsabilizá-lo, o QuitNow Quitline oferece coaching gratuito por telefone para ajudá-lo com seu plano para parar de fumar.
Pesquisas sugerem que não é incomum que as pessoas voltem a fumar após terminar o tratamento, geralmente devido a desejos flutuantes de fumar causados por mudanças de humor. Ter um plano e contar com diferentes ferramentas para parar de fumar pode ajudar você a permanecer abstinente a longo prazo.
Compare as melhores maneiras não médicas de parar de fumar
| Empresa | Preço | Plano | Tecnologia |
| Melhor método cognitivo-comportamental geral de abandono (CBQ) | $ 999 | Programa on-line de 12 dias e 4 etapas | Vídeos online |
| Melhor para começar o aplicativo QuitStart | Livre | Dicas de preparação, monitoramento de progresso e emblemas para comemorar marcos | Aplicativo |
| Melhor para suporte baseado em texto SmokefreeTXT | Grátis, mas podem ser aplicadas taxas de mensagens e dados | 6 a 8 semanas de mensagens de texto diárias, além de mensagens de acompanhamento uma vez por mês ou mais | Serviço de mensagens de texto |
| Melhor para suporte de grupo Nicotina Anônima (NicA) | Gratuito (doações são bem-vindas) | Grupos de apoio usando um modelo de 12 etapas | Reuniões online e boletim informativo opcional |
| Melhor para Coaching QuitNow Quitline | Livre | Coaching por telefone para desenvolver um plano individualizado | Telefone |
| Melhor para rastreamento e registro no diário QuitGuide App | Livre | Acompanhe desejos, gatilhos e progresso | Aplicativo |
Metodologia
As melhores maneiras não médicas de parar de fumar foram escolhidas com base em uma variedade de fatores, incluindo evidências de pesquisa para o serviço, a disponibilidade de coaching ou suporte de grupo, bem como acessibilidade. Vários programas e serviços foram selecionados para mostrar que parar de fumar pode parecer diferente para cada pessoa.