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Estresse é como seu corpo reage a mudanças. No entanto, quando seu corpo passa por muito estresse ou com muita frequência, muitos problemas de saúde podem ocorrer. Sentir-se sobrecarregado, ter pouca energia e não ter uma boa noite de sono são efeitos comuns do estresse crônico.
Vivenciar muito estresse não afeta apenas seu bem-estar mental e emocional. O estresse também pode se manifestar em problemas de saúde física, como dor nas costas.
Este artigo discute o que é dor nas costas, seus sintomas, como o estresse afeta a saúde das suas costas e algumas dicas para reduzir a dor nas costas relacionada ao estresse.
Índice
O que é dor nas costas?
Dor nas costas é um problema médico comum. Estima-se que pelo menos 75% dos americanos sofrerão de dor nas costas em algum momento de suas vidas. A intensidade da dor nas costas pode variar de uma dor incômoda e incômoda a uma dor aguda e pontada a espasmos intensos.
Existem dois tipos de dor nas costas:
- Aguda: É uma dor nas costas que desaparece após alguns dias a algumas semanas. O tratamento é tipicamente autocuidado, e você pode retornar às atividades normais sem quaisquer sintomas.
- Crônica: É uma dor nas costas que ocorre por mais de 12 semanas. Os sintomas persistem mesmo após a causa da dor nas costas ter sido tratada.
Normalmente, a dor nas costas relacionada ao estresse se refere a dois locais: dor lombar e dor no meio das costas. Ambos os tipos podem mudar sua postura e afetar a maneira como seu corpo se move. Com o tempo, a dor nas costas pode afetar e causar problemas nos quadris, pescoço, joelho e pés.
- Dor lombar: envolve os músculos entre o umbigo e o cóccix. Normalmente, quando você está estressado, é menos provável que você seja fisicamente ativo e mais propenso a ficar sentado. Longos períodos de sedentarismo podem forçar os músculos lombares e pressionar a coluna.
- Dor no meio das costas: envolve os músculos entre os ombros e o peito. Seus níveis de estresse afetam como você respira normalmente. Quanto mais estresse você sente, mais seus padrões de respiração mudam. Seus ombros se curvam e causam tensão e tensão na parte superior e média das costas.
Sintomas de dor nas costas
A gravidade da dor nas costas pode diferir de pessoa para pessoa. Cada um tem um limiar, tolerância e sensibilidade à dor diferentes. No entanto, existem sintomas comuns de dor nas costas. Alguns exemplos incluem:
- Você sente tensão, dor, rigidez, pressão e/ou sensibilidade na região das costas
- A dor nas costas impede que você se mova normalmente ou faça atividades regulares
- Às vezes você sente uma dor repentina e aguda nas costas sem motivo algum
- Você tem problemas para dormir porque suas costas doem
- Você sente dor nas costas ao girar, virar ou se curvar na cintura
- Você sente aperto e/ou dor entre os ombros quando está descansando
O impacto do estresse na saúde das costas
A mente e o corpo estão intimamente conectados. Quando você está estressado, seu corpo ativa a resposta ao estresse. O estressor pode ser físico, como se preparar para pular de um trampolim. Ou pode ser psicológico, como se preocupar com os resultados dos testes.
Resposta de luta ou fuga
Nosso corpo interpreta esses estressores como uma ameaça à nossa segurança e bem-estar. Isso também é conhecido como resposta de “lutar ou fugir”. Seu corpo iniciará uma série de reações para se proteger de danos.
Durante a resposta ao estresse, hormônios como norepinefrina, epinefrina e cortisol são liberados para aumentar sua pressão arterial, frequência cardíaca e frequência respiratória. Suas pupilas dilatam e você transpira mais. O propósito de curto prazo dessas funções é combater invasores estrangeiros.
Você provavelmente notou que quando você está se sentindo estressado, seus músculos tendem a ficar tensos. Eles ficam tensos porque seu corpo sente perigo e se prepara para tomar uma ação imediata. Então, quando você entra em um estado mais calmo, seus músculos relaxam.
No entanto, se você está sempre nesse modo de “lutar ou fugir” e seu corpo nunca tem a chance de se desestressar, seus músculos ficam constantemente tensos, e isso causa dores nas costas e no corpo.
A ativação frequente da resposta ao estresse causa picos repetidos de cortisol. Seu corpo se torna dessensibilizado ao cortisol, semelhante ao mecanismo envolvido no diabetes resistente à insulina. A disfunção do cortisol leva à inflamação induzida pelo estresse. A inflamação induzida pelo estresse aumentou o risco de artrite reumatoide, fibromialgia, dor lombar crônica, ciática e dor pélvica crônica.
O estresse afeta seu sistema nervoso
O estresse crônico também pode colocar o sistema nervoso em overdrive. Seu sistema nervoso consiste em bilhões de neurônios, que são células específicas que enviam informações entre o cérebro e o resto do seu corpo usando sinais químicos e elétricos. Os neurônios são responsáveis por controlar o movimento muscular.
Neurônios superestimulados podem fazer com que disparem de forma imprevisível e causem espasmos musculares, dor, tensão muscular prolongada e espasmos.
Por último, o efeito do estresse no sistema nervoso também demonstrou estar associado a uma diminuição da capacidade de regular a dor.
Dicas para prevenir dores nas costas relacionadas ao estresse
É importante cuidar do nosso bem-estar mental e físico porque nossas mentes e corpos trabalham juntos. Embora não seja possível evitar o estresse, você pode tomar medidas para melhorar sua saúde e prevenir dores nas costas relacionadas ao estresse.
Aqui estão algumas dicas para você começar:
- Exercite-se regularmente: Incorporar atividade física à sua rotina diária pode ajudar a manter seus músculos saudáveis e fortes. Existem exercícios específicos que podem ajudar a fortalecer o core e a parte inferior das costas para prevenir dores nas costas. Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
- Faça pausas durante o dia de trabalho: se seu trabalho exige que você fique sentado o dia todo, programe pausas regulares para alongamento. Vá a reuniões de caminhada para aliviar a tensão muscular nas costas. Defina um cronômetro para lembrá-lo de se levantar e trocar de posição.
- Coma uma dieta balanceada: Consuma alimentos nutritivos para que seu corpo esteja em um estado ideal para combater o estresse. Evite alimentos ricos em gordura e açúcar, pois eles podem fazer com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem e fazer você se sentir ainda mais estressado.
- Medite: Foi demonstrado que a meditação ajuda a reduzir o estresse e diminuir a ruminação. Existem vários métodos para tentar. Uma maneira é parar o que você está fazendo e tirar um minuto para focar conscientemente em seus sentidos, incluindo o que você está vendo, ouvindo, saboreando, cheirando e tocando.
Uma palavra de Verywell
Se você perceber que seu estresse está fora de controle, procure aconselhamento de um profissional de saúde mental . O estresse pode ser controlado com tratamento adequado. Se você estiver sentindo dor física, consulte um médico.