O que é “Hangxiety” e como evitá-la

Um termo que é a combinação das palavras ressaca e ansiedade, hangxiety é o sentimento de ansiedade que pode acompanhar uma ressaca. Ansiedade é um dos muitos sentimentos negativos, como arrependimento, vergonha ou culpa sobre as próprias ações quando intoxicado, que podem acompanhar os sintomas físicos de uma ressaca, que incluem dor de cabeça, náusea, sentimentos de desidratação e
fadiga corporal. Esses sentimentos ruins podem fazer uma ressaca parecer ainda pior do que uma com sintomas físicos apenas.

Embora nem todo mundo sinta ansiedade de ressaca quando está de ressaca, acredita-se que cerca de 12% das pessoas sintam isso. Aqueles que são mais propensos a lidar com uma ressaca cheia de ansiedade são pessoas tímidas, de acordo com um estudo britânico sobre o assunto. Veremos por que a ansiedade de ressaca ocorre e o que você pode fazer a respeito. Primeiro, vamos nos certificar de que entendemos as palavras que se combinam para criar esse termo.

Por que temos ressacas

Uma ressaca é o que ocorre depois que você ingere mais álcool do que seu corpo consegue metabolizar facilmente. É uma série de mudanças que acontecem no seu corpo depois de beber e geralmente aparece na manhã seguinte.

Uma ressaca é uma série de estressores fisiológicos no seu corpo, e causa de tudo, desde aumento de cortisol até desidratação. Sua produção de dopamina é impactada, assim como sua produção de glutamato, então você pode não se sentir tão feliz quanto de costume quando está de ressaca. A náusea de uma ressaca pode causar vômitos, e a desidratação pode levar a sentimentos de sede que não são saciados pela ingestão de água. As ressacas geralmente diminuem em um dia.

Identificando a ansiedade

Existem muitas formas diferentes de ansiedade , mas em geral a palavra é usada para descrever quando você se sente com medo ou preocupado sem uma razão específica para isso. Se você tem sentimentos de medo ou preocupação regularmente, você pode ter um transtorno de ansiedade , também conhecido como transtorno de ansiedade generalizada ou TAG, ao contrário de pessoas que só têm esses sentimentos ocasionalmente ou em uma situação que os justifique.

A ansiedade pode variar de leve, quando você sente apenas uma sensação de desconforto, mas consegue lidar com isso, até incapacitante, quando você pode ter ataques de pânico frequentes e uma incapacidade de levar a vida “normalmente”.

A história do termo Hangxiety

O termo ansiedade de ressaca só começou a ser usado nos últimos anos e, como muitas palavras que surgem ao longo do tempo, não parece ter um fundador ou indivíduo que afirme ter cunhado o termo.

Terapeutas têm escrito sobre hangxiety desde 2021, e aqueles no mundo da recuperação têm usado isso desde então também. Hangxiety é agora uma palavra comum que é usada tanto em círculos de terapia quanto como um descritor por pessoas que sofrem de ansiedade junto com ressacas.

Sintomas de ansiedade por ressaca

Os sintomas de hangxiety provavelmente acontecem junto com os sintomas físicos de uma ressaca. Eles incluem o seguinte.

• Irritabilidade
• Uma sensação de que nem tudo está, ou não estará, bem
• Preocupe-se com tudo e qualquer coisa
• Uma sensação de vergonha, culpa e/ou arrependimento sobre como você se comportou quando estava bêbado
• Sentimentos paranóicos
• Frequência cardíaca rápida
• Nervosismo
• Suando
• Falta de capacidade de concentrar a mente
• Pavor geral ou desgraça iminente
• Dificuldade em ficar parado

Causas da ansiedade por ressaca

Pode parecer muito direto que a causa da ansiedade por ressaca seja uma ressaca. Mas, na realidade, é um pouco mais complicado do que isso.

Primeiro de tudo, apenas uma pequena quantidade de pessoas que têm ressaca experimentam sentimentos de ansiedade junto com elas. Isso porque a química corporal de cada um é diferente e é impactada de forma diferente. Pense em como algumas pessoas têm náuseas com uma bebida, enquanto outras podem beber muitas sem ficarem enjoadas.

Um motivo comum para ficar ansioso com uma ressaca é se você é uma pessoa propensa à ansiedade em primeiro lugar. Dado como o álcool mexe com a produção de seus produtos químicos de bem-estar, se você é alguém que tem ansiedade, faria sentido que uma ressaca piorasse isso. O álcool também pode reduzir a eficácia de sua medicação para ansiedade, se você a tomar, levando ainda mais à ansiedade após beber.

Além disso, sua ressaca e a ansiedade que a acompanha podem ser mais intensas se você não estiver bem hidratado e alimentado antes de beber. Comer alimentos processados ​​com alto teor de açúcar , que também podem mexer com seu humor e produção de substâncias químicas que fazem você se sentir bem, e não ter consumido água suficiente enquanto bebe pode intensificar os sintomas de ressaca e ansiedade por ressaca.

Como evitar a ansiedade por ressaca

A maneira mais simples de evitar os problemas de uma ressaca, ansiedade incluída, é não beber. Mas essa não é uma alternativa razoável para muitas pessoas, e não precisa necessariamente ser. Todos nós merecemos nos soltar e nos divertir — o ponto é simplesmente que você será melhor servido, e se sentirá melhor depois, se fizer isso moderada e conscientemente.

Se você está planejando beber, tomar todas as medidas padrão para evitar uma ressaca também ajudará você a evitar a ansiedade da ressaca. Isso inclui tomar um copo de água entre cada bebida alcoólica, não beber mais do que uma bebida alcoólica a cada uma ou duas horas, comer uma refeição grande e rica em fibras antes de beber e optar por bebidas com menos álcool em vez de mais.

O que fazer se você estiver com ressaca

Às vezes, mesmo que você tenha tomado todas as medidas adequadas para evitar uma ressaca, você ainda pode ter uma, e isso pode trazer ansiedade junto com ela. Quanto mais velho você fica, mais difícil se torna para seu corpo metabolizar o álcool, então você pode notar que é mais difícil evitar uma ressaca do que costumava ser. Se você está sentindo ansiedade de ressaca, atender às necessidades físicas da sua ressaca também pode ajudar com as repercussões emocionais.

Reidrate-se bebendo bastante água. Adicionar eletrólitos também pode ser útil. Coma alimentos leves, como sopa ou bolachas, para acalmar seu estômago se estiver enjoado ou com náuseas. Se possível, volte para a cama e deixe seu corpo continuar a processar a abstinência de álcool enquanto você dorme.

Depois de cuidar de suas necessidades físicas, seja gentil consigo mesmo emocionalmente. Perceba que esse é um sentimento temporário e perdoe-se por sua sensação de preocupação ou desconforto. Tente entrar em um estado de atenção plena ou fazer uma curta meditação guiada para se trazer de volta ao seu corpo. Respirar longa e lentamente também pode ajudar a relaxar. Concentre-se no que você precisa para se sentir calmo, seja se enrolar em um cobertor ou mandar uma mensagem para um amigo, e lembre-se de que você se sentirá melhor em breve.