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O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que você possa ter sobre suplementos alimentares.
A glicina é um aminoácido natural envolvido em vários processos bioquímicos no corpo, incluindo a síntese de DNA e RNA, a produção de enzimas e o metabolismo de gorduras.
A glicina pode ser encontrada em alimentos como carne, aves, peixes, laticínios, bem como em alguns alimentos de origem vegetal, como feijões e leguminosas. Os suplementos de glicina são feitos de glicina pura que foi extraída desses alimentos.
A glicina também desempenha um papel na sinalização celular e está envolvida na regulação da contração muscular. A estrutura química da glicina a torna uma molécula versátil que pode se ligar a outras moléculas, incluindo proteínas, lipídios e ácidos nucleicos. A glicina pode ser produzida naturalmente pelo corpo ou obtida por meio da dieta ou em forma de suplemento .
Índice
Benefícios para a saúde mental
Foi demonstrado que a glicina tem vários benefícios para a saúde mental. Abaixo está uma breve lista de algumas das maneiras pelas quais a glicina pode melhorar a saúde mental:
- A glicina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Por exemplo, um estudo descobriu que tomar glicina antes de dormir melhorou a qualidade do sono em pessoas com problemas de sono.
- A glicina pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva. Um estudo mostrou que tomar glicina melhorou certos parâmetros de memória em pessoas com declínio de memória relacionado à idade.
- A glicina pode beneficiar os sintomas do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Algumas pesquisas encontraram essa associação, no entanto, outro estudo mostrou níveis ligeiramente elevados de glicina no TDAH.
- A glicina pode ajudar com certos sintomas da esquizofrenia. Alguns estudos sugerem que a glicina em altas doses pode aumentar a eficácia dos medicamentos antipsicóticos na esquizofrenia , incluindo sintomas positivos (por exemplo, alucinações e delírios) e sintomas negativos (por exemplo, retraimento social e apatia).
Se você estiver interessado em experimentar glicina por si mesmo, é importante falar com um profissional de saúde para ver se é o certo para você. A glicina é geralmente considerada segura, mas sempre há um risco de efeitos colaterais ao tomar qualquer suplemento.
Além disso, é importante estar ciente de que a pesquisa sobre os benefícios da glicina para a saúde mental ainda é bastante limitada, e mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia. No entanto, a glicina mostra-se promissora como um tratamento natural para várias condições de saúde mental.
Possíveis efeitos colaterais
A glicina é geralmente considerada segura e bem tolerada. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais, como dor abdominal (geralmente relatada quando tomada com o estômago vazio) e fezes moles. Se você apresentar algum desses efeitos colaterais, consulte seu médico.
A glicina também pode interagir com certos medicamentos, por isso é importante estar ciente dessas interações potenciais antes de tomar glicina. Por exemplo, pode haver alguns dados que sugerem que a glicina pode diminuir os efeitos do Clozaril. Portanto, é importante falar com um profissional de saúde mental ou médico se você estiver tomando algum medicamento antes de tomar glicina.
Dosagem e Preparação
A glicina está disponível em forma de suplemento e pode ser tomada oralmente. A dosagem de glicina pode variar dependendo da condição que está sendo tratada. Por exemplo, a dosagem recomendada para melhorar a qualidade do sono é frequentemente 3 gramas antes de dormir. É importante falar com um profissional de saúde antes de tomar glicina para garantir que você esteja tomando a dosagem apropriada.
O que procurar
Ao comprar suplementos de glicina, é importante escolher um produto de alta qualidade e de uma fonte confiável. Olhe no rótulo para ter certeza de que o produto contém glicina 100% pura.
Além disso, é importante escolher um produto que tenha sido testado por terceiros quanto à qualidade e segurança. Alimentos que naturalmente contêm glicina incluem carne, aves, peixes e laticínios. A glicina também é encontrada em alguns alimentos de origem vegetal, como feijões e leguminosas.