Qual a quantidade de álcool que é seguro beber?

Muitos adultos gostam de beber algumas bebidas alcoólicas, mas como você pode saber se seu consumo de álcool é inseguro? Se você está questionando se seus hábitos de beber são motivo de preocupação, você deve saber que o limite para beber nocivo é muito menor do que você imagina.

Milhões de pessoas bebem cerveja, vinho e destilados sem desenvolver um hábito de beber que cause problemas. No entanto, seu consumo de álcool ainda pode colocar sua saúde e bem-estar em risco, mesmo que você não desenvolva um transtorno de uso de álcool .

Quanto álcool você pode beber em um nível seguro e ainda ser considerado um bebedor de baixo risco? Quanto consumo de álcool o colocaria no grupo de alto risco?

Aqui está o que você precisa saber sobre as diretrizes para consumo de álcool se estiver tentando avaliar seu risco.

Homens: 4 ou menos bebidas por dia

Para os homens, o consumo de álcool de baixo risco é considerado beber quatro ou menos doses padrão em um único dia e menos de 14 doses durante uma determinada semana. De acordo com o NIAAA, as diretrizes diárias e semanais devem ser atendidas para que uma pessoa permaneça em baixo risco. 

Em outras palavras, se você é um homem que bebe apenas quatro doses padrão por dia, mas bebe quatro todos os dias, você está bebendo 28 doses por semana, o que é o dobro do nível recomendado para consumo de álcool de baixo risco.

Beber quatro doses por dia, quatro vezes por semana, também excederia as diretrizes.

Mulheres: 3 ou menos bebidas por dia

Pesquisas mostram que mulheres desenvolvem transtornos por uso de álcool em níveis mais baixos de consumo em comparação aos homens. Portanto, as diretrizes para consumo de baixo risco são menores para mulheres. A diretriz do NIAAA para consumo de baixo risco para mulheres é de três ou menos doses padrão por dia e não mais do que sete doses por semana.

Novamente, tanto os padrões diários quanto os semanais devem ser cumpridos para permanecer na categoria de baixo risco. Se você é uma mulher que só toma dois drinques por dia, mas toma dois drinques todos os dias, são 14 drinques por semana — o dobro da quantidade recomendada para consumo de baixo risco.

Saúde do coração e longevidade

Ao considerar as diretrizes de consumo do NIAAA, é importante observar que “baixo risco” não significa “saudável”. Na verdade, a categoria de baixo risco de beber pode não ser o melhor nível para a saúde cardíaca. Um estudo internacional que analisou especificamente o risco de doença cardiovascular descobriu que consumir uma quantidade ainda menor de álcool pode ajudar você a viver mais. 

O estudo envolveu quase 600.000 adultos de todo o mundo que não tinham histórico de doença cardiovascular. Os participantes bebiam entre 0 e 350 gramas de álcool por semana (para colocar esse número em perspectiva, a recomendação para homens nos EUA é equivalente a 196 gramas — cerca de seis taças de vinho).

O estudo descobriu que beber 100 gramas ou menos de álcool por semana apresentou o menor risco de mortalidade.

“Baixo risco” não significa “nenhum risco”

Há algumas situações em que nenhum nível de bebida pode ser considerado de baixo risco. Dependendo da sua idade, saúde e outras circunstâncias, você pode precisar beber ainda menos — ou não beber nada.

Uma abordagem personalizada

As diretrizes do NIAAA são para a pessoa “média”. Os limites variam muito, e há muitos fatores envolvidos. É melhor adotar uma abordagem personalizada para encontrar um nível seguro de bebida para você.

O Harvard Men’s Health Watch sugere que você converse com seu médico para determinar quanta bebida alcoólica é segura para você consumir.  Seu médico pode levar em consideração todo o seu histórico médico para fazer uma recomendação precisa.

A quantidade de álcool que você consome pode precisar diminuir conforme você envelhece ou se você precisa manter certas condições de saúde, como sua pressão arterial, sob controle. É importante ter em mente que o que é considerado seguro e saudável para você pode não ser o mesmo que é para outra pessoa.

Uma palavra de Verywell

É uma boa ideia avaliar seu nível atual de bebida e avaliar se você está regularmente excedendo as diretrizes para bebida de baixo risco. Você pode considerar reduzir seu consumo de álcool ou parar completamente. Se você sente que seu relacionamento com o álcool está interferindo em sua saúde e bem-estar geral, não hesite em procurar ajuda.