Как перфекционизм может влиять на панику и тревогу

Перфекционизм может привести к усилению чувства стресса и беспокойства. Ниже рассматривается, как перфекционизм связан со страхом, беспокойством и паническим расстройством .

Что такое перфекционизм?

В общих чертах, перфекционизм — это желание быть идеальным или безупречным человеком в различных аспектах своей внутренней или внешней жизни. Перфекционизм подразумевает чрезвычайно высокие стандарты, которых человек стремится достичь, и веру в то, что к «совершенству» следует стремиться. Считается, что это аспект личности человека.

Перфекционизм имеет как положительные, так и отрицательные последствия. С обнадеживающей стороны, перфекционизм может быть мотивирующим фактором в достижении ваших целей, практике самосовершенствования, выполнении задач наилучшим образом и усерднее стараться в будущих начинаниях. Люди, которые используют перфекционизм в позитивном ключе, часто сосредоточены на достижении и мотивированы, что может помочь в достижении многих устремлений в жизни.

К сожалению, многие люди, стремящиеся к перфекционизму, часто поддаются обратной стороне этой черты: установлению стандартов, которые чрезвычайно высоки, жестки или невыполнимы. Этот идеал настраивает человека на неудачи, разочарования и негативную самооценку.

Перфекционисты часто очень самокритичны и могут даже придираться к действиям других, если они не соответствуют их нереалистичным стандартам. Перфекционисты также чрезмерно обеспокоены тем, как их видят другие, оценивая собственную самооценку по недостижимым достижениям.

Некоторые люди настолько перегружены стрессом и требованиями перфекционизма, что не могут приступить к задаче. Страх неудачи может привести к промедлению или невыполнению поставленных задач.

Перфекционизм и паническое расстройство

Многие люди борются с негативными аспектами перфекционизма, а люди с такими расстройствами, как обсессивно-компульсивное расстройство ( ОКР ), социальное тревожное расстройство и паническое расстройство, могут быть еще более склонны к проблемам перфекционизма.

Перфекционизм обычно является результатом попытки соответствовать внутреннему идеалу, но он также может быть мотивирован страхом, например, беспокойством о том, как вас воспринимают другие. Для человека с паническим расстройством это может выражаться в переживаниях по поводу своих симптомов, которые вы можете рассматривать как недостатки, по которым другие вас негативно оценивают.

Эти убеждения и сомнения в себе могут способствовать избегающему поведению, одиночеству и изоляции и даже депрессии . Перфекционизм часто связан с негативным мышлением. Например, вы можете делать поспешные выводы и предполагать, что другие не примут вас, если узнают о вашем состоянии.

Возможно, мысли о самоупреке заставляют вас верить, что это ваша вина, что вы не можете достичь установленных вами стандартов. Негативное мышление и перфекционизм могут истощить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя неудачником.

Как справиться

Перфекционизм может влиять на вашу способность справляться с тревогой и другими симптомами панического расстройства. С помощью некоторой практики и самоотверженности вы сможете избавиться от части своего перфекционизма и дополнительной тревоги, которая часто с ним связана. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с перфекционизмом и паническим расстройством.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Преодолейте негативные мысли

Перфекционизм часто подпитывается привычными негативными мыслями. Вы можете преодолеть этот образ мышления с помощью психотерапевта, который поможет вам распознать эти шаблоны, понять, откуда они берутся, и бросить вызов нереалистичным идеалам. Кроме того, есть некоторые стратегии самопомощи, которые могут смягчить ваш перфекционизм.

Практикуйте осознанность

Повышайте свою самосознательность с помощью упражнений на осознанность. Осознанность может позволить вам прийти к согласию со своими мыслями о перфекционизме, делая вас более осведомленными о своих перфекционистских наклонностях и позволяя вам сталкиваться с этими мыслями, не реагируя на них. Благодаря практике осознанности вы можете научиться отпускать и освобождаться от стресса, связанного с перфекционизмом.

Повысить самооценку

Перфекционизм часто негативно влияет на самооценку. Если вы оцениваете свою самооценку по тому, насколько идеально вы выполняете различные роли в своей жизни, ваша самооценка может резко упасть, когда цели и стремления не достигаются. Вместо того чтобы быть самокритичным, ищите способы повысить свою самооценку, например, получая социальную поддержку, практикуя заботу о себе и помогая другим нуждающимся.

Уменьшить стресс

Перфекционизм может быть огромным фактором вашего личного стресса . Чувство стресса может лишить вас энергии, потенциально увеличивая вашу тревожность и влияя на другие симптомы паники. Освободитесь от части стресса, связанного с перфекционизмом, и начните чувствовать себя более расслабленным прямо сейчас.