Как справиться с ситуацией, когда вы одни на Рождество

Вы можете быть одиноки в Рождество по разным причинам, например, из-за смерти близкого человека, проживания вдали от родственников или из-за социальной изоляции. Если у вас социальное тревожное расстройство (САР)  и у вас нет близких отношений с семьей или друзьями, одиночество в Рождество может быть особенно тяжелым.

В целом, есть три способа справиться с одиночеством на Рождество. Во-первых, вы можете заняться своим психическим состоянием и тем, как оно влияет на ваше одиночество. Во-вторых, вы можете найти себе занятие на Рождество, которое заставит вас чувствовать себя менее одиноким. И в-третьих, вы можете заранее спланировать время, чтобы не остаться в одиночестве в это время в следующем году, если вы этого не хотите.

Решение вашего психического состояния

Рождество — идеальный день, чтобы уделить время тому, чтобы оценить то, что у вас есть в жизни, будь то хорошее здоровье, жилье или еда на столе. Наличие благодарности также поможет вам преодолеть беспокойство, поскольку вы учитесь жить настоящим моментом и быть внимательным к своему окружению. Один из способов практиковать благодарность — записать три вещи, за которые вы благодарны в этот день.

Что делать, если вас одолевают негативные мысли? Если вы чувствуете, что не знаете, как справиться с одиночеством, спросите себя: «Что бы я делал, если бы знал, как с этим справиться?» У вас больше власти над своими мыслями и тем, как они вас заставляют себя чувствовать, чем вы думаете.

Вы можете выбрать чувствовать себя одиноким, потому что вы одиноки, или вы можете выбрать чувствовать благодарность за позитивные вещи в вашей жизни. Переосмысление ваших негативных мыслей является основой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), эффективного лечения социального тревожного расстройства.

Советы, как справиться с одиночеством в Рождество

Один из способов справиться с одиночеством в Рождество — это выйти и заняться чем-то продуктивным. Вместо того чтобы провести день дома в одиночестве, найдите занятие, которое соответствует вашему мышлению и душевному состоянию в этот день.

Например, если вы полны энергии, а погода хорошая, отправляйтесь на длительную пробежку. Если вы настроены на общение, рассмотрите возможность посещения церковной службы, чтобы побыть в присутствии других. Ниже приведены некоторые другие идеи, которые помогут вам не концентрироваться на том факте, что вы одиноки в этот праздник.

Скажи «Да»

Возможно, вы одиноки в этом году, потому что вы отклонили приглашения. Знайте, что это нормально — перезвонить этим людям и сказать «да». Это часто проблема для тех, кто страдает социальной тревожностью — вы отклоняете приглашения, а потом жалеете об этом и чувствуете себя одиноким.

Найдите время для волонтерства

Один из способов научиться лучше ценить хорошие вещи в своей жизни — заняться волонтерством. Во время праздников волонтерство — это способ общаться с другими, повышать свою самооценку и приносить радость тем, кому повезло меньше. Подумайте о том, чтобы предложить помощь в раздаче обедов в столовой для бездомных, принести подарки в детскую больницу или навестить одиноких жителей дома престарелых. 

Если вы нервничаете из-за этих социальных действий, тем лучше; это шанс проверить свои границы и расширить свои социальные навыки. Фактически, исследования показывают, что практика доброты может уменьшить вашу тенденцию избегать социальных ситуаций. 

Организуйте Рождество для сирот

Запланируйте «сиротское Рождество» для тех, кому не с кем провести праздник, или присоединитесь к группе людей, находящихся в схожих обстоятельствах. Если вы испытываете беспокойство, пытаясь связаться с кем-то, учтите, что другие люди, которые в одиночестве празднуют Рождество, также могут чувствовать себя изолированными, одинокими и нервными, чтобы позвонить вам.

Приступайте к работе

Если вам нравится ваша работа, и у вас есть возможность работать в Рождество, проведите этот день продуктивно. Это разумный выбор, если ваша работа подразумевает взаимодействие с коллегами или клиентами; работа может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Если у вас нет возможности работать в Рождество, посвятите этот день работе по дому или проекту, который вы откладывали слишком долго.

Празднуйте онлайн

У вас есть друзья в сети? У вас есть родственники на расстоянии? Устройте онлайн-Рождество, создав чат в Skype или группу в Facebook. Люди могут заходить и выходить, когда им вздумается, и вам не придется готовить, убираться или даже вставать с дивана.

В качестве дополнительного бонуса у вас будет возможность попрактиковать свои социальные навыки, приветствуя новых людей в группе и встречаясь со старыми друзьями. Вы также будете защищать своих уязвимых близких, общаясь виртуально.

Наслаждайтесь одиночеством

Если остаться в одиночестве на Рождество невозможно, запланируйте день для себя. Купите что-нибудь онлайн, чтобы побаловать себя, приготовьте любимые блюда или запланируйте киномарафон. Или сделайте что-нибудь необычное, например, выучите новый язык или начните работу над романом, который всегда был у вас в голове.

Как заранее спланировать следующее Рождество

Планируйте лучшее будущее. Если социальная тревожность оставила вас в одиночестве на Рождество, поклянитесь посетить врача в новом году и справиться со своей тревожностью. Если вам не поставили диагноз , составьте план, как поделиться своими опасениями — вы даже можете вручить своему врачу письменное письмо, если это проще, чем произнести его вслух.

Социальную тревожность часто игнорируют или принимают за другие проблемы, особенно потому, что люди с этим расстройством не умеют делиться своими чувствами. Используйте любые необходимые средства, чтобы убедить своего врача в серьезности ваших симптомов.

Если у вас возникли трудности с преодолением трудностей

Если вы чувствуете себя очень подавленным из-за того, что вы одиноки в Рождество, и не можете выбраться из этого состояния, обратитесь за помощью. Позвоните другу, члену семьи или на горячую линию.

Независимо от того, отделены ли вы физически от людей в Рождество, вы никогда не должны чувствовать, что вам не хватает поддержки. Есть люди, которые хотели бы услышать от вас, и обученные волонтеры, которые ждут, чтобы поддержать вас и дать совет.

Слово от Verywell

Хотя чувство социальной изоляции в праздничные дни может быть обычным явлением, если вы страдаете от социальной тревожности больше дней в году, чем нет, это может быть признаком расстройства. Если вы еще не консультировались с врачом по поводу своей социальной тревожности, обязательно запишитесь на прием, чтобы обсудить возможность диагностики и направления на лечение.