Что такое проверка тела?

Что такое проверка тела?

Проверка тела — это поведение, которое подразумевает поиск информации о размере, форме, внешнем виде или весе вашего тела. Это может происходить, когда вы сидите на стуле, принимаете душ или смотрите на свое отражение в зеркале. Это особенно распространено среди людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.

Хотя этот тип поведения распространен, он может также принимать более экстремальные или компульсивные формы. Большинство людей занимаются некоторой степенью проверки тела, по крайней мере время от времени, но когда это становится постоянным, тревожным поведением, которое человек чувствует, что должен выполнять, это может быть признаком более глубокой проблемы.

В этой статье обсуждаются некоторые общие признаки проверки тела и влияние, которое это поведение может оказать на благополучие. В ней также рассматриваются некоторые стратегии, которые могут помочь вам сократить проверку тела или минимизировать ее негативные последствия.

Признаки проверки тела

Существуют различные формы проверки тела, в которых вы можете участвовать, даже не осознавая этого. Вот некоторые примеры:

• Ущипнуть живот
• Пытаюсь почувствовать свои кости
• Часто взвешивайтесь
• Фокусировка на определенных частях тела в зеркале

Другие примеры могут включать в себя опрос мнений друзей или членов семьи о вашем теле или сравнение вашей формы с другими. Иногда вы можете проверять тело сотни раз за один день. Это может повлиять на то, как вы относитесь к своей форме и весу.

Проверка тела может ощущаться как навязчивое желание. Вы можете чувствовать, что вам нужно проверить свое тело, чтобы убедиться, что вы не набрали вес с момента последнего приема пищи. Это также может ощущаться как автоматическое или неконтролируемое поведение .

Хотя иногда проверка тела может быть нормой, она становится проблемой, если она:

• Вызывает стресс или плохое настроение
• Заставляет вас отстраняться от других
• Создает проблемы, мешающие вам нормально функционировать дома, на работе, в школе или в отношениях
• Приводит к нарушенному или ограничительному пищевому поведению
• Ухудшает симптомы расстройства пищевого поведения

Если вас беспокоит проверка вашего тела, обратитесь к врачу или терапевту. Они могут дать рекомендации по лечению, которые могут помочь.

Влияние компульсивного контроля тела

Исследователи предполагают, что компульсивное поведение, связанное с проверкой своего тела, способствует переоценке своей формы и веса. Эта переоценка является одним из основных механизмов, который вызывает или усугубляет нервную анорексию ,  нервную булимию , компульсивное переедание и другие расстройства пищевого поведения.

Проверка тела может быть попыткой почувствовать себя лучше в отношении частей вашего тела, особенно тех частей, которые вы хотели бы изменить или минимизировать. Однако вместо того, чтобы принести облегчение, это может способствовать:

• Искаженное восприятие размера, формы, веса или внешнего вида
• Более выраженное чувство потери контроля над формой и весом
• Рост недовольства
• Повышенная тревожность и депрессия
• Проблемы с настроением

Исследования показали, что проверка тела негативно влияет на удовлетворенность телом. В одном из обзоров 2018 года было обнаружено, что люди, которые занимались компульсивной проверкой тела, были менее удовлетворены своим телом. Они также чаще испытывали негативное настроение после проверки тела.

Хотя проверка тела затрагивает людей всех полов, некоторые данные свидетельствуют о том, что это может привести к большей неудовлетворенности телом у женщин. Одно исследование 2019 года показало, что женщины чаще испытывают неудовлетворенность телом после проверки тела, чем мужчины.

Это также может усилить вредные последствия расстройства пищевого поведения. Данные свидетельствуют о том, что после проверки тела люди с большей вероятностью будут придерживаться ограничительного питания в день проверки, а также на следующий день. Повторные проверки тела могут привести к циклу неупорядоченного или ограничительного пищевого поведения.

Советы по сокращению проверок тела

Проверки тела могут уменьшить проблемы с формой и весом и способствовать выздоровлению от расстройств пищевого поведения. Обратное также верно: невыполнение проверок тела может негативно повлиять на выздоровление.

Чтобы прервать проверку тела, вы должны сначала осознать поведение. Следующие стратегии могут быть полезны.

Следите за своим телом, проверяя  

Первый шаг предполагает проведение одного дня в неделю, полных 24 часов, пристального внимания к тому, как часто вы занимаетесь проверкой тела. Вы даже можете захотеть вести письменные заметки.

Многие люди с расстройствами пищевого поведения проверяют так часто, что не могут записывать каждый раз. Не переживайте, если это так. Вместо этого просто следите за частотой.

Испытайте свое тело, проверив

Как только вы начнете лучше понимать, как часто и когда вы проверяете тело, вы можете начать бросать себе вызов каждый раз. Это означает активно задавать себе такие вопросы, как:

• Что я ищу?
• Это полезно?
• Изменилось ли что-нибудь с тех пор, как я последний раз проходил проверку?

Вам может быть трудно ответить на эти вопросы, потому что обычно нет логического ответа. Но по мере того, как вы продолжаете регулярно бросать вызов своим моделям мышления и поведению, частота, с которой вы проводите телесные проверки, вероятно, начнет уменьшаться.

Ловушки избегания тела

Помните, что цель не в том, чтобы полностью избегать своего тела. Избегание тела может быть столь же проблематичным, поскольку полное избегание взгляда на свою форму и вес также может негативно влиять на самооценку.

Идеальным вариантом является достижение баланса между этими двумя крайностями (контроль тела и избегание тела).

Например, проверка своего внешнего вида после того, как вы оделись, является нормой, поскольку вы хотите убедиться, что одежда, которую вы надеваете, сидит на вас должным образом. Взвешивание себя раз в неделю, но не чаще, может обеспечить золотую середину между избыточным весом и полным отказом от взвешивания.

Поведение, которое не является компульсивным или встречается не очень часто, обычно не вызывает проблем.

Слово от Verywell

Хотя доказано, что телесные проверки пагубно влияют на выздоровление от расстройств пищевого поведения, попытки справиться с ними самостоятельно не всегда могут быть лучшим подходом.

Если такое поведение, даже если оно случается нечасто, причиняет вам дискомфорт, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.