Том М. Джонсон / Blend Images / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Диспутация — это метод, используемый в рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) в рамках когнитивной реструктуризации для лечения социальной тревожности и других психических заболеваний. Основной процесс включает в себя переосмысление мыслей и убеждений, которые поддерживают вашу тревожность и мешают вам двигаться вперед.
Содержание
Что такое REBT и диспут?
РЭПТ — это форма психотерапии, направленная на изменение эмоциональных и поведенческих проблем, чтобы дать вам возможность жить более полноценной жизнью.
Разработанная в 1950-х годах психологом Альбертом Эллисом , РЭПТ основана на убеждении, что нас дестабилизируют не обстоятельства, а то, как мы обрабатываем информацию и формируем свои взгляды.
С помощью РЭПТ вы лучше поймете свои мотивы и то, как вы создаете иррациональные или саморазрушительные мысли. Это образовательный процесс, в котором ваш терапевт будет работать с вами, чтобы определить эти мысли и попрактиковаться в том, как подвергать их сомнению и заменять их более продуктивными и рациональными идеями.
Диспутация — это процесс, в ходе которого вы подвергаете сомнению свои иррациональные мысли и делаете шаг назад, чтобы оспорить их. Чтобы изменить свое поведение и уменьшить социальную тревожность, вам нужно определить иррациональные конструкции в своих мыслях, а затем активно работать над их исправлением самостоятельно. Это стратегия, которая может помочь вам постоянно бороться с тревогой.
Какую помощь оказывает ваш терапевт?
Ваш терапевт REBT будет активно работать с вами, чтобы определить ключевые проблемы и исправить нерациональное поведение. Хороший терапевт эмпатичен, настойчив и помогает вам вести продуктивную жизнь.
Другие формы терапии могут помочь вам определить, почему существует нерациональное поведение и тревожность, но причина не обязательно исследуется в REBT и диспуте. Вместо этого вы работаете над исправлением поведения и двигаетесь вперед, не сосредотачиваясь на первопричине.
REBT и диспут — это тяжелая работа
REBT и диспут нелегки. Этот процесс требует большой самоотдачи и усилий с вашей стороны (и вашего терапевта). Однако результаты могут быть долгосрочными.
За пределами сеансов терапии ваш терапевт, скорее всего, даст вам домашние задания, над которыми вы будете работать в своей повседневной жизни. Эти задания могут быть такими простыми, как размышление, или такими сложными, как столкновение с чем-то, чего вы боитесь, например, заставить себя пойти на вечеринку или мероприятие, которое обычно вызывает у вас социальную тревожность. Благодаря этому вы будете активно работать против своих страхов.
Две формы диспута
- В когнитивном диспуте ваш терапевт будет задавать вам вопросы, ставящие под сомнение логику ваших ответов. Это может быть эмоциональным опытом и тревожным. Это может заставить вас переосмыслить давние убеждения и восприятия.
- В воображаемом диспуте ваш терапевт будет поощрять вас использовать образы для изучения различных аспектов ситуаций, которые вас расстраивают. Представляя различные углы в данной ситуации, вы можете изменить то, как вы размышляете о ситуации, и соответствующим образом скорректировать свои реакции.
Слово от Verywell
Благодаря диспуту вы обретаете силу управлять своей тревогой, управляя будущими невзгодами. Это пожизненная техника, направленная на развитие вашей способности справляться со своими страхами в будущем. Хотя это и тяжелая работа, усилия, которые вы приложите сейчас, позволят вам пожинать плоды в течение многих лет. Если вы чувствуете, что живете с социальной тревогой, спросите своего врача, может ли терапия, такая как РЭПТ, быть вариантом.