Verywell / Синди Чанг
Закрыть этот видеоплеер
Многие взрослые любят выпить немного алкогольных напитков, но как узнать, является ли употребление алкоголя небезопасным? Если вы сомневаетесь, являются ли ваши привычки в употреблении алкоголя поводом для беспокойства, вы должны знать, что порог вредного употребления алкоголя гораздо ниже, чем вы можете себе представить.
Миллионы людей пьют пиво, вино и крепкие напитки, не развивая при этом привычку к употреблению алкоголя, которая вызывает проблемы. Однако употребление алкоголя все равно может поставить под угрозу ваше здоровье и благополучие, даже если у вас не разовьется расстройство, связанное с употреблением алкоголя .
Сколько алкоголя вы можете выпить на безопасном уровне и все еще считаться пьющим с низким уровнем риска? Какое количество алкоголя поместит вас в группу высокого риска?
По данным обширного исследования Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA), менее 2% людей, употребляющих алкоголь в пределах установленных норм, когда-либо заболевают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.
Вот что вам нужно знать о рекомендациях по употреблению алкоголя, если вы пытаетесь оценить свой риск.
Содержание
Мужчины: 4 или менее порций алкоголя в день
Для мужчин употребление алкоголя с низким риском считается употреблением четырех или менее стандартных порций в любой день и менее 14 порций в течение определенной недели. Согласно NIAAA, для того, чтобы человек оставался с низким риском, необходимо соблюдать как ежедневные, так и еженедельные рекомендации.
Другими словами, если вы мужчина, который выпивает всего четыре стандартных порции в день, но выпиваете по четыре порции каждый день, вы выпиваете 28 порций в неделю, что в два раза превышает рекомендуемый уровень потребления алкоголя с низким риском.
Употребление четырех порций алкоголя в день четыре раза в неделю также будет превышением нормы.
Женщины: 3 или менее порций в день
Исследования показали, что у женщин развиваются расстройства, связанные с употреблением алкоголя, при более низких уровнях потребления по сравнению с мужчинами. Поэтому рекомендации по низкорисковому употреблению алкоголя для женщин ниже. Рекомендации NIAAA по низкорисковому употреблению для женщин составляют три или менее стандартных порций в день и не более семи порций в неделю.
Опять же, как ежедневные, так и еженедельные нормы должны быть соблюдены, чтобы оставаться в категории низкого риска. Если вы женщина, которая выпивает только два напитка в день, но вы выпиваете два напитка каждый день, это 14 напитков в неделю — в два раза больше рекомендуемого количества для потребления с низким риском.
Важно помнить, что правила различаются в зависимости от страны.
Здоровье сердца и долголетие
При рассмотрении рекомендаций NIAAA по потреблению важно отметить, что «низкий риск» не означает «здоровый». На самом деле, категория низкого риска употребления алкоголя может быть не лучшим уровнем для здоровья сердца. Одно международное исследование, которое специально изучало риск сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что употребление даже меньшего количества алкоголя может помочь вам жить дольше.
В исследовании приняли участие около 600 000 взрослых со всего мира, у которых не было истории сердечно-сосудистых заболеваний. Участники выпивали от 0 до 350 граммов алкоголя каждую неделю (чтобы представить эту цифру в перспективе, рекомендация для мужчин в США эквивалентна 196 граммам — около шести бокалов вина).
Исследование показало, что употребление 100 граммов алкоголя или менее в неделю имеет самый низкий риск смертности.
«Низкий риск» не означает «отсутствие риска»
Есть некоторые ситуации, в которых никакой уровень употребления алкоголя не может считаться низким риском. В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и других обстоятельств вам может потребоваться пить еще меньше — или не пить вообще.
Вот некоторые обстоятельства, при которых вам может потребоваться полностью прекратить употребление алкоголя:
- Вы принимаете определенные лекарства , которые отрицательно взаимодействуют с алкоголем.
- Вы беременны или пытаетесь забеременеть.
- У вас есть определенные заболевания, включая цирроз печени, гепатит С или хронические боли, а также некоторые заболевания сердца и психические расстройства.
- Вы планируете управлять или эксплуатировать тяжелую технику.
Индивидуальный подход
Рекомендации NIAAA рассчитаны на «среднестатистического» человека. Пороговые значения сильно различаются, и на них влияет множество факторов. Лучше всего использовать индивидуальный подход, чтобы найти безопасный для вас уровень употребления алкоголя.
Harvard Men’s Health Watch рекомендует вам проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какое количество алкоголя безопасно для вас. Ваш врач может принять во внимание всю вашу историю болезни, чтобы дать точные рекомендации.
Количество потребляемого вами алкоголя может потребоваться уменьшить с возрастом или если вам необходимо контролировать определенные состояния здоровья, например, артериальное давление. Важно помнить, что то, что считается безопасным и полезным для вас, может не совпадать с тем, что считается таковым для кого-то другого.
Слово от Verywell
Хорошей идеей будет оценить ваш текущий уровень употребления алкоголя и оценить, регулярно ли вы превышаете нормы потребления алкоголя с низким риском. Вы можете рассмотреть возможность сокращения потребления алкоголя или полного отказа от него. Если вы чувствуете, что ваши отношения с алкоголем мешают вашему общему здоровью и благополучию, не стесняйтесь обратиться за помощью.
Если вы или близкий вам человек боретесь с употреблением психоактивных веществ или наркотической зависимостью, позвоните на Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-4357 , чтобы получить информацию о поддержке и лечебных учреждениях в вашем районе.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .