Кто такой проблемный алкоголик?

Многие люди попадают в категорию «проблемных алкоголиков», но что означает этот ярлык и как он может помочь вам понять ваши отношения с алкоголем ?

Часто наличие достаточной причины сократить потребление спиртного — или особенно неловкого или пугающего опыта, вызванного употреблением спиртного, — достаточно, чтобы подать пьющему человеку сигнал о необходимости самоисправления. Многие бывшие много пьющие просто «взрослеют» и меняют свое поведение.

Сравнение с расстройством, вызванным употреблением алкоголя

С другой стороны, если у вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), то всей силы воли и саморешительности часто бывает недостаточно. Несмотря на многократные попытки, человек с AUD, скорее всего, не сможет сократить или бросить пить без посторонней помощи со стороны медицинского работника, консультанта по наркозависимости или программы самопомощи или программы восстановления, такой как Анонимные Алкоголики (AA).

Оставив в стороне ярлыки, самая главная причина для понимания того, являетесь ли вы проблемным алкоголиком или человеком с легкой формой AUD, заключается в том, чтобы знать, когда и как получить помощь. Если не контролировать злоупотребление алкоголем, оно может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для ваших отношений , работы, финансов и общего физического и психического здоровья.

Симптомы

Один из первых шагов в понимании ваших отношений с алкоголем — это узнать, какое количество алкоголя является слишком большим. Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) определяет руководящие принципы для употребления алкоголя с низким риском следующим образом: 

• Мужчины : четыре или менее стандартных порций алкоголя в любой день и менее 14 порций алкоголя в течение определенной недели.
• Женщины : не более трех стандартных порций в день и не более семи порций в неделю для женщин.

Честный ответ на следующий вопрос — отличный первый шаг к пониманию того, нужно ли вам сократить употребление алкоголя или обратиться за помощью при легкой, средней или тяжелой форме алкогольной зависимости. 

• Есть ли у вас в семье проблемы с алкоголем?
• Сколько времени в день и в неделю вы тратите на выпивку?
• Отнимает ли у вас много времени употребление алкоголя (покупка, употребление, восстановление после его употребления)?
• Изменилась ли ваша толерантность? Нужно ли вам пить больше, чтобы достичь желаемого эффекта?
• Часто ли вы пьете больше, чем планировали?
• Возникает ли у вас когда-нибудь желание выпить или тяга к алкоголю?
• Приводило ли Ваше пьянство когда-нибудь к неловкой ситуации?
• Ставит ли употребление алкоголя под угрозу или опасность?
• Приходилось ли вам когда-нибудь пропускать работу или учебу из-за воздействия алкоголя?
• Влияет ли употребление алкоголя на вашу способность заботиться о семье?
• Влияет ли употребление алкоголя на ваш сон или настроение?
• Вы когда-нибудь пытались сократить употребление алкоголя? Если да, то удалось ли вам это сделать?
• Испытываете ли вы признаки абстиненции, включая проблемы со сном, дрожь, беспокойство, тошноту, потливость и учащенное сердцебиение, когда действие алкоголя проходит?

Советы по сокращению

В конечном счете, вам решать взвесить все «за» и «против» вашего пьянства. Подумайте о том, чтобы потратить некоторое время на размышления о том, как улучшение ваших отношений с выпивкой может оказать положительное влияние на вашу жизнь.

Поможет ли это вашему здоровью, отношениям или карьере? Вы похудеете, станете более продуктивными или сэкономите деньги? Теперь подумайте о причинах, по которым вы можете не захотеть менять свои привычки употребления алкоголя.

Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем, и вы искренне хотели бы сократить или полностью прекратить пить , NIAAA предлагает несколько советов и инструментов, которые могут быть полезны, включая опросник, который поможет определить, пьете ли вы слишком много, и инструмент для постановки личных целей.

Вот несколько советов от NIAAA по сокращению потребления алкоголя:

• Установите цели по употреблению алкоголя . Определите, в какие дни недели вы можете и не можете пить, и сколько напитков вы будете выпивать в эти дни.
• Не запасайтесь алкоголем . Покупайте только ограниченное количество, исходя из ваших личных целей по употреблению алкоголя.
• Пейте медленно . Убедитесь, что вы выпиваете не более одного напитка в час. Вы также можете замедлить потребление, выпивая полный стакан воды между напитками.
• Практикуйте умение говорить «нет» . Если вы планируете сократить употребление спиртного, то, скорее всего, будут моменты, когда вам придется отказаться от выпивки. Имея наготове вежливое, убедительное «нет, спасибо», вам будет легче придерживаться своего решения.
• Ищите здоровые альтернативы . Попробуйте новые занятия и хобби, чтобы заменить время, которое вы тратите на выпивку или восстановление после нее.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Получение помощи

Отказ от алкоголя без медицинского вмешательства (« отказ от курения ») может быть опасен для людей, которые пьют часто и много. Если ваш организм стал химически зависимым от вещества, вам следует обратиться за помощью.

Даже если у вас еще не развилась физическая зависимость, но вам трудно сократить или бросить пить самостоятельно, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за медицинской помощью и поддержкой. Существуют даже лекарства, включая Налтрексон , которые могут помочь подавить ваше желание выпить. Существует множество ресурсов, которые помогут вам найти инструменты, чтобы вы могли справиться с проблемой употребления алкоголя и выработать более здоровые отношения с ним.