Лучшие приложения для отслеживания настроения

Лучший в целом: Moodfit

Основные характеристики

• Платформа: iOS и Android
• Отслеживаемые настроения: стресс, беспокойство, депрессия
• Цена: Бесплатно с покупками внутри приложения

Почему мы выбрали это

Приложение Moodfit, доступное на платформах Android и iOS, предлагает настраиваемые инструменты и информацию, помогающую улучшить общее психическое здоровье.

Плюсы и минусы

Обзор

Если вы ищете хорошее, всестороннее приложение, которое поможет вам с широким спектром потребностей, связанных с настроением, Moodfit — надежный выбор. Это бесплатное приложение (доступна премиум-подписка с расширенными функциями), но оно оснащено настраиваемыми аналитическими данными и инструментами для ухода за собой, разработанными для отслеживания вашего настроения; снижения тревожности, депрессии и высокого уровня стресса; и улучшения общего психического здоровья.

Moodfit, доступный на iOS и Android, позволяет вам создавать и отслеживать ежедневные личные цели, которые обеспечивают основу для приведения себя в форму. Некоторые функции приложения включают:

• Дневник настроения и благодарности: самоанализ поможет вам осознать плохое настроение и другие симптомы, а также побудит вас видеть в жизни положительные стороны. 
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Moodfit использует основы когнитивно-поведенческой терапии , чтобы помочь вам сосредоточиться на том, как ваши мысли влияют на ваши чувства и поведение, и научить вас навыкам преодоления трудностей.
• Медитация осознанности и дыхательные упражнения: эти инструменты заботы о себе помогут вам эффективно справляться со стрессом и способствовать расслаблению.
• Отслеживание сна и образа жизни: эти инструменты позволяют вам узнать больше о том, как ключевые факторы образа жизни, такие как сон, питание и физические упражнения, могут влиять на настроение.
• Обмен информацией с терапевтом: Moodfit позволяет вам легко делиться графиками настроения и другими данными с вашим терапевтом или тренером, чтобы они знали, как у вас идут дела между сеансами.
• Предупреждения о приеме лекарств: отслеживайте и узнавайте, какие лекарства могут повлиять на ваше настроение или помочь ему. Вы также можете поделиться своим журналом приема лекарств со своим лечащим врачом.

Moodfit также предоставляет тематические напоминания для спокойствия, благодарности и мотивации; индивидуальное отслеживание активности; и другие полезные данные и сводные отчеты, которые позволяют отслеживать и выявлять закономерности. Вы можете загрузить приложение из App Store или Google Play .

Лучшее от беспокойства: Worry Watch

Основные характеристики

• Платформа: iOS
• Отслеживаемые настроения: стресс, беспокойство, настроение
• Цена: Бесплатно с покупками внутри приложения

Почему мы выбрали это

Worry Watch — это инструмент управления тревогой и преодоления стресса, основанный на данных, который предлагает подробную информацию о ваших моделях мышления.

Плюсы и минусы

Обзор

Приложение Worry Watch, разработанное для самостоятельного ухода за тревогой, представляет собой уникальный, основанный на данных подход к отслеживанию настроения и самоконтролю. Оно позволяет вам записывать свои тревожные мыслительные модели, а затем устанавливать напоминание, чтобы вернуться к этим тревогам и отметить, был ли результат таким плохим, как вы изначально ожидали. Оно делает это с помощью подробной статистической панели, которая может генерировать полезные отчеты. Результат? Вы можете понять, что ваши тревоги и тревожные чувства могут быть в основном необоснованными.

Функции Worry Watch включают в себя:

• Журнал тревожности: Журнал Worry Watch фиксирует ваши тревожные мысли с большим уровнем детализации. Например, вы можете записать контекст, сценарий и интенсивность тревожных мыслей.
• Трекер тревожности: Worry Watch предлагает инструменты, позволяющие вам бросать вызов иррациональным мыслям и поведению с помощью визуальных диаграмм и статистики, которые покажут вам, что некоторые беспокойства могли быть необоснованными.
• Положительные утверждения: вы можете установить ежедневные или еженедельные напоминания, которые подтверждают оптимизм.
• Персональные настройки: приложение позволяет установить пароль для ограничения доступа к вашему журналу и предлагает возможности экспорта или загрузки данных и отчетов.

Лучшее от депрессии: MoodTools

Основные характеристики

• Платформа: iOS и Android
• Отслеживаемые настроения: депрессия, тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство
• Цена: Бесплатно с покупками внутри приложения

Почему мы выбрали это

MoodTools, доступный на iOS и Android, предлагает научно обоснованные инструменты, помогающие бороться с депрессией.

Плюсы и минусы

Обзор

MoodTools, основанный на принципах когнитивно-поведенческой терапии, предлагает функции, предназначенные для людей с депрессией (хотя он также может помочь при тревожности, стрессе и посттравматическом стрессовом расстройстве). Он разработан, чтобы помочь пользователям отслеживать, определять и бросать вызов негативным моделям мышления, чтобы улучшить настроение.

Чтобы воспользоваться инструментами приложения, подкрепленными исследованиями, пользователи проходят опросник здоровья пациента (PHQ-9), самостоятельный тест, используемый для скрининга, диагностики, мониторинга и измерения тяжести депрессии. MoodTools напоминает вам о необходимости пересдавать опросник каждые две недели, чтобы вы могли отслеживать тяжесть своих симптомов с течением времени.

Возможности MoodTools включают в себя:

• Дневник мыслей: MoodTools позволяет вам создавать дневники мыслей для записи и анализа ситуаций и сценариев, которые могут вызывать негативные модели мышления.
• Мероприятия: приложение рекомендует и предлагает такие занятия, как осознанная медитация и терапевтические видеоролики, а также позволяет записывать свое настроение до и после, чтобы узнать, какие занятия помогают улучшить его.
• Самопомощь и информация: приложение содержит множество литературы по самопомощи, рекомендаций и ресурсов для постоянного улучшения вашего психического здоровья.
• План безопасности : MoodTools также позволяет вам разработать план безопасности самоубийства, чтобы помочь вам оставаться в безопасности и получить доступ к экстренным ресурсам во время кризиса. Он позволяет вам добавлять предупреждающие знаки, стратегии преодоления трудностей, позитивные утверждения и экстренные контакты.

MoodTools доступен бесплатно (предлагает встроенные покупки) в App Store и Google Play .

Лучшее для ПТСР: Тренер по ПТСР

Основные характеристики

• Платформа: iOS и Android
• Отслеживаемые настроения: ПТСР
• Цена: Бесплатно 

Почему мы выбрали это

Тренер по ПТСР был специально разработан для ветеранов и военнослужащих, имеющих симптомы посттравматического стрессового расстройства, но доступен бесплатно для всех желающих.

Плюсы и минусы

Обзор

Разработанное Национальным центром по ПТСР Министерства по делам ветеранов США и Национальным центром телемедицины и технологий Министерства обороны, PTSD Coach — это абсолютно бесплатное приложение, призванное информировать пользователей о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), предоставлять информацию о профессиональном уходе и предлагать самооценку, персонализированную обратную связь и инструменты поддержки, которые помогут им справиться с симптомами ПТСР. 

Хотя программа «PTSD Coach» разработана с учетом потребностей ветеранов и военнослужащих, друзья и члены семьи также могут посчитать ее ценным образовательным ресурсом, и любой человек, столкнувшийся с ПТСР, может ею воспользоваться.

Некоторые из инструментов включают в себя:

• Отслеживание симптомов: пользователи могут ввести данные о любых испытываемых ими стрессовых ситуациях и получить метод преодоления трудностей на основе предоставленной информации.
• Методы релаксации: приложение содержит визуализацию и дыхательные упражнения, советы по улучшению сна и методы мышечной релаксации.
• Стратегии самопомощи: тренер по ПТСР предлагает, помимо прочего, позитивный внутренний диалог и стратегии управления гневом.
• План поддержки и безопасности: приложение также имеет функцию поддержки, которая предоставляет информацию о службах поддержки в чрезвычайных ситуациях и кризисах и позволяет пользователям создавать и подключаться к сети поддержки. Также доступен самостоятельный план безопасности для предотвращения самоубийств.
• Настраиваемые инструменты: PTSD Coach позволяет настраивать приложение и интегрировать личные фотографии и музыку.

Приложение PTSD Coach доступно в App Store и Google Play .

Лучшее для биполярного расстройства: eMoods Bipolar Mood Tracker

Основные характеристики

• Платформа: iOS и Android, веб-браузер
• Отслеживаемые настроения: биполярное расстройство, тревожность, депрессия
• Цена: Бесплатно с покупками внутри приложения 

Почему мы выбрали это

eMoods — это бесплатное и удобное приложение, созданное для того, чтобы помочь вам составить график симптомов, связанных с биполярным расстройством и другими расстройствами настроения.

Плюсы и минусы

Обзор

Хотя это также может помочь при депрессии, тревоге и других расстройствах настроения, приложение eMoods было разработано для ведения дневника, построения графиков, составления отчетов и управления симптомами, связанными с биполярным расстройством. Это бесплатное приложение, доступное для iOS и Android, и оно предлагает функции конфиденциальности для дополнительного спокойствия. Все данные хранятся локально — приложение не хранит данные в облаке и не подключается к каким-либо интерфейсам прикладного программирования (API), которые являются программными инструментами, которые обмениваются информацией между приложениями. Таким образом, никакие данные никогда не покидают ваше устройство без вашего явного действия.

Одна из главных функций приложения — журнал графиков на основе КПТ — позволяет отслеживать и фиксировать ежедневные взлеты и падения, симптомы, раздражительность и сон. Но оно предлагает дополнительные функции, которые делают его чем-то большим, чем просто эффективным трекером настроения.

• Трекер приема лекарств: eMoods позволяет вам регистрировать реакцию на лекарства, чтобы вы могли вносить изменения с помощью своего лечащего врача и узнавать, что работает, а что нет.
• Загружаемые отчеты: вы можете создавать, делиться и просматривать отчеты по вашим данным отслеживания вместе со своим врачом или терапевтом как в печатном, так и в электронном виде.
• Диаграммы и визуализации: ежемесячный календарь с цветовой кодировкой дает моментальный снимок изменений настроения, чтобы показать закономерности и то, как различные симптомы связаны друг с другом. Диаграммы и аналитика позволяют отслеживать тенденции и контролировать триггеры между визитами к врачу.
• План безопасности: План безопасности по предотвращению самоубийств содержит перечень предупреждающих признаков и триггеров, а также предлагает сеть поддержки и стратегии преодоления трудностей.

Приложение, доступное в App Store и Google Play , также получило улучшенный дизайн интерфейса, добавив темный режим и цветовую схему, подходящую для людей с дальтонизмом.

Лучшие инструменты и ресурсы для самопомощи: MindShift CBT

Основные характеристики

• Платформа: iOS и Android
• Отслеживаемые настроения: тревога, стресс, паника
• Цена: Бесплатно

Почему мы выбрали это

MindShift CBT предоставляет пользователям стратегии на основе когнитивно-поведенческой терапии и инструменты самопомощи для развития более эффективных способов мышления и расслабления, а также поощряет активные действия по контролю над тревогой.

Плюсы и минусы

Обзор

Разработанное некоммерческой организацией Anxiety Canada , приложение MindShift содержит множество ресурсов и интерактивных когнитивных инструментов, помогающих отслеживать и контролировать симптомы тревожности, а также поощрять более здоровое мышление в целом. Изначально приложение было разработано для молодых людей, но большинство людей сочтут интерфейс удобным и визуально привлекательным.

Как и многие из перечисленных здесь приложений, MindShift использует стратегии и методы на основе КПТ, чтобы помочь пользователям расслабиться и стать более осознанными, а также развить более эффективные способы мышления для борьбы со всем: от беспокойства, беспокойства и паники до перфекционизма и фобий. Множество функций самопомощи MindShift включают:

• Журнал мыслей: отмечайте и выявляйте плохое настроение, негативные чувства и симптомы тревоги и преобразуйте их в сбалансированные мысли.
• Карточки преодоления трудностей: позитивные утверждения и утверждения, помогающие справиться со стрессом, помогают снизить тревожность в любой ситуации.
• Задания и задания: Приложение предлагает эксперименты с убеждениями и задания по выходу из зоны комфорта, чтобы вы могли научиться преодолевать свои страхи и обрести уверенность в себе.
• Зона отдыха: вы можете слушать аудиозаписи для направленной релаксации, дыхательных упражнений и осознанной медитации.
• Постановка целей: приложение позволяет вам ставить цели, чтобы сохранять мотивацию и вдохновение, а также контролировать тревожность.
• Функция регистрации: функция регистрации MindShift позволяет вам записывать и просматривать графики и записи. Вы можете легко экспортировать и делиться данными с вашим терапевтом, консультантом или врачом.
• Многочисленные дополнения: Вы также получите руководства и другие советы по внедрению здоровых привычек в жизнь.

MindShift доступен бесплатно в App Store и Google Play .

Лучший для настройки: Daylio

Основные характеристики

• Платформа: iOS и Android
• Отслеживаемые настроения: тревога, настроение, стресс
• Цена: Бесплатно с покупками внутри приложения

Почему мы выбрали это

Не существует универсального решения для улучшения психического здоровья, но Daylio позволяет вам настраивать инструменты и мероприятия по отслеживанию настроения так, чтобы они подходили именно вам.

Плюсы и минусы

Обзор

Конечно, иногда все, что вам нужно, — это простое и простое приложение для ведения дневника. Но функции настройки, такие как возможность добавлять и изменять эмодзи и персонализировать подсказки и напоминания, могут сделать отслеживание настроения более увлекательным (и, таким образом, более вероятным для вас).

Приложение Daylio — это красочно оформленное приложение-микродневник, которое позволяет отслеживать и контролировать ваше ежедневное настроение и действия, предлагает информацию для выявления любых закономерностей и предлагает активные действия для снижения тревожности или избегания стрессовых факторов и улучшения плохого настроения.

Один или несколько раз в течение дня просто откройте приложение, чтобы выбрать или ввести свое текущее настроение и действия, с возможностью настройки эмодзи, цветовых тем и описаний, а также добавления заметок, чтобы помочь записать детали важных событий. Затем вы можете просмотреть записи со статистикой, диаграммами и календарями, чтобы измерить влияние определенных действий на ваше настроение и в конечном итоге выработать привычки, поставить цели, мотивировать себя и собирать достижения.

Среди многочисленных функций Daylio:

• Настройка: приложение содержит базу данных иконок для персонализированных действий, и вы можете смешивать и подбирать свое настроение с помощью эмодзи и настраивать цветовые темы.
• Статистика и отчеты: просматривайте ежемесячную или годовую статистику, созданную на основе ваших записей, и экспортируйте ее. 
• Напоминания: установите напоминания, чтобы никогда не забыть создать воспоминание или записать интересное наблюдение.
• Постановка целей: ставьте себе ежедневные, еженедельные или ежемесячные цели, чтобы мотивировать себя и вырабатывать здоровые привычки.

Daylio бесплатен, но премиум-подписка позволяет вам наслаждаться большей персонализацией, устанавливать неограниченное количество целей, удалять рекламу и получать доступ к большему количеству функций. Приложение доступно в App Store и Google Play .