Делмейн Донсон / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Стресс — это то, как ваше тело реагирует на изменения. Однако, когда ваше тело испытывает слишком много стресса или слишком часто, могут возникнуть многие проблемы со здоровьем. Чувство подавленности, упадок сил и отсутствие хорошего ночного сна — это распространенные последствия хронического стресса.
Слишком сильный стресс не только сказывается на вашем психическом и эмоциональном благополучии. Стресс может также проявляться в физических проблемах со здоровьем, таких как боли в спине.
В этой статье рассказывается о том, что такое боль в спине, ее симптомах, как стресс влияет на здоровье спины, а также даются некоторые советы по уменьшению боли в спине, связанной со стрессом.
Содержание
Что такое боль в спине?
Боль в спине — распространенная медицинская проблема. По оценкам, по крайней мере 75% американцев в какой-то момент своей жизни будут страдать от боли в спине. Интенсивность боли в спине может варьироваться от тупой ноющей боли до острой стреляющей боли и сильных спазмов.
Существует два типа боли в спине:
- Острая: Это боль в спине, которая проходит через несколько дней или недель. Лечение обычно заключается в самостоятельном уходе, и вы можете вернуться к обычной деятельности без каких-либо симптомов.
- Хроническая: Это боль в спине, которая длится более 12 недель. Симптомы сохраняются даже после лечения причины боли в спине.
Обычно боль в спине, вызванная стрессом, относится к двум областям: пояснице и средней части спины. Оба типа могут изменить вашу осанку и повлиять на то, как ваше тело двигается. Со временем боль в спине может повлиять и вызвать проблемы в бедрах, шее, коленях и ступнях.
- Боль в пояснице: это касается мышц между пупком и копчиком. Обычно, когда вы испытываете стресс, вы менее склонны к физической активности и более склонны к сидению. Длительные периоды сидячего образа жизни могут напрягать мышцы поясницы и оказывать давление на позвоночник.
- Боль в средней части спины: это касается мышц между плечами и грудью. Уровень стресса влияет на то, как вы обычно дышите. Чем больше стресса вы испытываете, тем больше меняется ваш ритм дыхания. Ваши плечи сутулятся и вызывают напряжение и перенапряжение в верхней и средней части спины.
Симптомы боли в спине
Тяжесть боли в спине может быть разной у разных людей. У каждого человека свой порог, переносимость и чувствительность к боли. Однако существуют общие симптомы боли в спине. Вот некоторые примеры:
- Вы чувствуете напряжение, боль, скованность, давление и/или болезненность в области спины
- Боль в спине мешает вам нормально двигаться или заниматься повседневными делами.
- Иногда вы чувствуете внезапную, острую боль в спине без всякой причины.
- У вас проблемы со сном из-за болей в спине
- Вы чувствуете боль в спине, когда поворачиваетесь, поворачиваетесь или наклоняетесь в талии
- Вы чувствуете напряжение и/или боль между плечами во время отдыха
Влияние стресса на здоровье спины
Разум и тело тесно связаны. Когда вы испытываете стресс, ваше тело активирует реакцию на стресс. Фактор стресса может быть физическим, например, подготовка к прыжку с трамплина. Или психологическим, например, беспокойство о результатах тестов.
Реакция «Беги или борись»
Наше тело воспринимает эти стрессоры как угрозу нашей безопасности и благополучию. Это также известно как реакция «бей или беги». Ваше тело инициирует ряд реакций, чтобы защитить себя от вреда.
Во время реакции на стресс выделяются гормоны, такие как норадреналин, адреналин и кортизол, которые повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Ваши зрачки расширяются, и вы больше потеете. Краткосрочная цель этих функций — отбиваться от инородных захватчиков.
Вы, вероятно, замечали, что когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются. Они напрягаются, потому что ваше тело чувствует опасность и готовится к немедленным действиям. Затем, когда вы входите в более спокойное состояние, ваши мышцы расслабляются.
Однако если вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги» и ваше тело не получает возможности снять стресс, ваши мышцы постоянно напряжены, и это вызывает боли в спине и теле.
Частая активация реакции на стресс вызывает повторные всплески кортизола. Ваш организм становится нечувствительным к кортизолу, подобно механизму, задействованному в инсулинорезистентном диабете. Дисфункция кортизола приводит к воспалению, вызванному стрессом. Воспаление, вызванное стрессом, увеличивает риск ревматоидного артрита, фибромиалгии, хронической боли в пояснице, ишиаса и хронической боли в области таза.
Стресс влияет на вашу нервную систему
Хронический стресс также может перегрузить нервную систему. Ваша нервная система состоит из миллиардов нейронов, которые являются особыми клетками, которые передают информацию между мозгом и остальным телом с помощью химических и электрических сигналов. Нейроны отвечают за управление движением мышц.
Перестимулированные нейроны могут срабатывать непредсказуемо и вызывать мышечные подергивания, боль, длительное мышечное напряжение и спазмы.
Наконец, было также показано, что воздействие стресса на нервную систему связано с уменьшением способности регулировать боль.
Советы по предотвращению болей в спине, вызванных стрессом
Важно заботиться о нашем психическом и физическом благополучии, поскольку наши разум и тело тесно связаны. Хотя невозможно избежать стресса, вы можете предпринять шаги для улучшения своего здоровья и предотвращения болей в спине, связанных со стрессом.
Вот несколько советов, с которых можно начать:
- Регулярно занимайтесь спортом: включение физической активности в повседневную жизнь может помочь сохранить мышцы здоровыми и сильными. Существуют специальные упражнения, которые могут помочь укрепить корпус и поясницу, чтобы предотвратить боли в спине. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
- Делайте перерывы в течение рабочего дня: Если ваша работа требует, чтобы вы сидели целый день, запланируйте регулярные перерывы для растяжки. Ходите на встречи с ходьбой, чтобы снять напряжение мышц спины. Установите таймер, который будет напоминать вам вставать и менять позы.
- Питайтесь сбалансированно: ешьте питательную пищу, чтобы ваш организм был в оптимальном состоянии для борьбы со стрессом. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, так как они могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и заставить вас чувствовать себя еще более напряженным.
- Медитируйте: Медитация, как было показано, помогает снизить стресс и уменьшить размышления. Есть различные методы, которые можно попробовать. Один из способов — прекратить то, что вы делаете, и уделить минуту осознанному сосредоточению на своих чувствах, включая то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, обоняете и осязаете.
Слово от Verywell
Если вы обнаружили, что ваш стресс вышел из-под контроля, обратитесь за консультацией к специалисту по психическому здоровью . Стресс можно контролировать с помощью правильного лечения. Если вы испытываете физическую боль, обратитесь к врачу.