Пятничное исправление: 10 признаков того, что вам нужны более четкие границы

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Подробнее о подкасте

Подкаст MindWell Guide доступен на всех потоковых платформах. Если вам понравилось шоу, пожалуйста, оставьте нам отзыв на Apple Podcasts .

Отзывы и рейтинги — отличный способ побудить других людей прислушаться и помочь им также уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.

Транскрипт эпизода

Добро пожаловать на подкаст MindWell Guide. Меня зовут Эми Морин, я дипломированный специалист по социальной работе. Я также психотерапевт и автор пяти бестселлеров о силе духа. 

Моя новейшая книга «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» уже в продаже. Она наполнена стратегиями укрепления духа, тестами и вопросами для размышлений, которые помогут вам стать самой сильной версией себя. 

Вы слушаете Friday Fix. Каждую пятницу я делюсь быстрой стратегией ментальной силы, которая может помочь исправить мысли, чувства и действия, которые могут сдерживать вас в жизни.

А самое интересное то, что мы записываем шоу с парусной лодки во Флорида-Кис.

А теперь давайте перейдем к сегодняшнему эпизоду.

[ЭПИЗОД НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ]

Вы слышали, как люди говорят о важности установления границ. Надеюсь, вы установили некоторые для себя. Но как узнать, нужны ли вам дополнительные границы? 

Вам не нужны жесткие границы. Если вы устанавливаете тонны правил о том, как другие люди должны с вами обращаться, вы оттолкнете или обидите людей, если ваши ожидания необоснованны.

Но если у вас недостаточно границ или они слишком ослаблены, вы позволите другим людям причинять вам боль. Это не значит, что люди вокруг вас будут причинять вам боль намеренно, но они могут делать вещи, которые вас оскорбляют, ранят ваши чувства или усложняют вам жизнь, даже не осознавая, какое влияние это на вас оказывает. 

Границы могут включать в себя все, что угодно, от того, чтобы сказать кому-то, что у вас нет времени разговаривать прямо сейчас, до того, чтобы дать кому-то знать, что вы не собираетесь давать ему деньги в долг. Поначалу границы кажутся неудобными. Вы можете беспокоиться, что вы задели чьи-то чувства или что они будут расстроены из-за вас. 

Но когда вы регулярно устанавливаете границы, вы даете себе возможность создать такую ​​жизнь, которой хотите жить. И вы обнаружите, что другие люди, вероятно, не так уж и оскорблены вашими границами, как вы думаете. А те, кто не уважает ваши границы, просто подкрепляют ваше решение о том, что вам нужно установить здоровые границы в своей жизни. 

Я провел опрос в Instagram, чтобы узнать, сколько из вас испытывают трудности с установлением границ. И чуть более 85% из вас сказали, что вам трудно устанавливать границы, по крайней мере, иногда.

В вашей жизни могут быть моменты, когда у вас лучше границы, чем у других. Также могут быть области вашей жизни, где у вас лучше границы. Может быть легко устанавливать границы в личной жизни, но не в профессиональной. Или, может быть, вы устанавливаете отличные границы с друзьями, но испытываете трудности с установлением хороших границ, когда начинаете новые романтические отношения.

Недостаточно хорошие границы кажутся ужасными. Вы можете не понимать, что не так в вашей жизни, по крайней мере, поначалу. Но вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным или почувствуете, что все выходит из-под контроля или что все пользуются вашей добротой. 

Вот 10 явных признаков того, что вам нужно установить более четкие границы в своей жизни:

1. Вы редко говорите «нет». Иногда трудно сказать «нет». Может быть, вы не хотите разочаровывать кого-то. Или, может быть, вы не хотите признавать, что вы уже чувствуете себя подавленным и не можете добавить еще одно дело в свой список дел. Вы можете обнаружить, что также трудно сказать «нет» тому, кому вы хотите понравиться. Если вы боитесь, что кто-то бросит вас или расстроится из-за вас, вы можете обнаружить, что говорите «да» всему, чего бы он ни хотел. Невозможно расставить приоритеты в своей жизни, если вы не говорите «нет» вещам, которые не соответствуют тому, что действительно важно для вас. 
2. Вы берете на себя больше задач, чем можете выполнить. Вы можете переоценивать то, как вы можете их выполнить. Или ваша самооценка может зависеть от того, являетесь ли вы немного супергероем. Если вам нравится, когда люди говорят о том, что вы способны делать то, что никто другой не может, вы можете обнаружить, что принятие почти невыполнимых задач кажется приятным — по крайней мере, поначалу. Затем становится ужасно, когда вы понимаете, сколько работы вам придется сделать, чтобы это сделать.
3. Вы извиняетесь за вещи, в которых нет вашей вины. Если у вас нет границ, вы можете извиняться всякий раз, когда у кого-то возникают трудности, даже если это не имеет к вам никакого отношения. Я работал со многими людьми, у которых вошло в привычку извиняться практически за все, что они делают. Они извиняются перед тем, как выступить на собрании, или извиняются, когда идут по коридору, — почти как будто извиняются за то, что занимают место. Даже если вы не извиняетесь так часто, извинения в достаточном количестве обычно являются доказательством того, что вы берете на себя слишком много ответственности за других людей, — и вам, вероятно, стоит установить более четкие границы для себя. 
4. Вы опускаетесь до чужого уровня. Если у вас отношение «Я не могу их победить, поэтому я присоединюсь к ним», это может быть признаком того, что вам нужны лучшие границы. Если вам некомфортно просить кого-то сделать что-то по-другому или вы не можете отговорить себя от нездоровой ситуации (уход от которой может быть отличной границей), вы можете решить просто присоединиться к тому, что делают все остальные. Но если это идет вразрез с тем, как вы обычно себя ведете, в конечном итоге это не сработает для вас хорошо. Помните, вам не всегда нужно сообщать о своих границах словами. Смена темы или уход иногда является лучшим способом сообщить о границах. Я уже говорил об этом в шоу, потому что это одна из самых больших ошибок границ, которые, как я вижу, совершают люди. Чтобы узнать больше об ошибках границ, посмотрите эпизод 189, где я рассказываю о 5 ошибках границ, которых следует избегать.
5. Вы много жалуетесь на кого-то. Если вы часто жалуетесь на кого-то, это признак того, что вам нужны более четкие границы. Если вы проводите много времени, разговаривая со своим партнером о коллеге, который вам не нравится, или вы тратите много времени, разговаривая с мамой о том, как ваша сестра ранит ваши чувства, воспринимайте это как признак того, что вам нужно установить более четкие границы. Вам могут понадобиться временные границы, когда вы скажете кому-то, что можете помочь, но только в течение часа. Или вам могут понадобиться более четкие финансовые границы, когда вы скажете своему брату или сестре, что не собираетесь давать им денег в долг. Но тот факт, что вы жалуетесь на кого-то, должен сигнализировать вам, что вам нужно разобраться с ситуацией.
6. Вы выходите из себя. Вы можете обнаружить, что большую часть времени чувствуете раздражение и иногда теряете самообладание или можете обнаружить, что теряете самообладание с людьми. Вы также можете неправильно направить свой гнев. Если вы чувствуете, что вас весь день помыкали в офисе, вы можете потерять самообладание с продавцом в продуктовом магазине после работы. Есть исследования, которые показывают, что чем больше вам приходится работать, чтобы контролировать свои эмоции в сложной обстановке, тем меньше у вас будет силы воли, чтобы управлять ими вне этой среды. По сути, если вам приходится вкладывать кучу энергии в то, чтобы быть вежливым весь день с людьми, которые с вами подлы, у вас может не остаться никакой вежливости вечером. Я знаю, что вы не всегда можете устанавливать границы, если собираетесь работать в определенной отрасли. Раньше я работал в колл-центре, где от меня ожидали вежливости с людьми, которые оскорбляли меня по телефону и обвиняли меня в вещах, к которым я не имел никакого отношения. Если я хотел сохранить свою работу, я не мог повесить трубку, разговаривая с клиентом, только потому, что он плохо со мной обращался. В таких случаях, когда вы не можете установить физическую границу, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы предотвратить сильное влияние их поведения на вас — по сути, воспринимая его менее лично. В моем случае я просто собирал оскорбления, которые я получал, записывая их — а затем в конце недели мы с одним из моих коллег сравнивали оскорбления. Это помогло нам найти юмор в ситуации и воспринимать все гораздо менее лично. Поэтому помните, вы всегда можете установить какую-то границу — не позволяйте убедить себя, что вы не можете этого сделать.
7. Вы обвиняете других людей в том, что они заставляют вас чувствовать себя определенным образом. Если вы обвиняете кого-то в том, что он заставляет вас чувствовать себя плохо или злит вас, это признак того, что вам нужно сосредоточиться на установлении границ, которые не позволят этому человеку оказывать на вас такое влияние. Это может означать не разговаривать с тем, кто вас унижает, или уйти, когда вы начинаете расстраиваться. Когда вы устанавливаете границы, это означает, что вы берете на себя ответственность за то, чтобы быть в здоровой для вас среде.
8. Вы чувствуете себя бессильным. Отсутствие границ может заставить вас чувствовать, что у вас нет никакой власти над своим временем, деньгами или жизнью. Если вы чувствуете себя так, сделайте шаг назад и посмотрите на свои границы. Вы, скорее всего, обнаружите, что установление нескольких границ даст вам возможность вернуть себе контроль над своей жизнью.
9. Вы проводите много времени в страхе от того, что вы собираетесь увидеть кого-то. Интересно, что вы можете провести пять дней в страхе от того, что вы собираетесь провести пять часов с кем-то. Независимо от того, собираетесь ли вы посетить мероприятие вашего ребенка вместе с вашим бывшим и его партнером или вы посещаете семейное мероприятие с родственником, который вам не нравится, это чувство страха является признаком того, что вам нужна граница. Вы можете установить границу того, сколько времени вы будете тратить на взаимодействие с этим человеком, или вы можете разработать для себя план того, как вы установите границу, если это необходимо. Например, если ваш родственник начинает разглагольствовать о политике, вы можете уйти или напомнить ему, что вы не обсуждаете это за ужином. Просто наличие четкого плана может уменьшить ваш страх.
10. Вы прибегаете к нездоровым навыкам преодоления трудностей. Налив себе выпивку или побаловав себя дополнительной порцией еды для комфорта, вы можете почувствовать себя лучше в данный момент. Однако в долгосрочной перспективе эти нездоровые стратегии преодоления трудностей могут вызвать больше проблем. Если вы прибегаете к быстрым решениям, чтобы справиться со стрессом, взгляните на свои границы и на то, где вы могли бы их немного ужесточить. Возможно, вы позволяете коллеге слишком часто прерывать вашу работу. Или, может быть, вы говорите «да» вещам, которым на самом деле могли бы сказать «нет». Установление дополнительных границ или устранение тех, которые немного расплывчаты, может иметь большое значение для снижения вашего стресса.

Итак, вот 10 признаков того, что вам, возможно, пора установить более четкие границы: вы редко говорите «нет», берете на себя больше задач, чем можете выполнить, извиняетесь за вещи, в которых нет вашей вины, опускаетесь до уровня других, часто жалуетесь на кого-то, выходите из себя, обвиняете других в том, что они заставляют вас чувствовать себя определенным образом, чувствуете себя бессильным, проводите много времени в страхе перед встречей с кем-то и прибегаете к нездоровым навыкам преодоления трудностей.

Если все это похоже на вас, послушайте выпуск 54 о том, как устанавливать границы с психотерапевтом Недрой Тавваб. 

Не забудьте посмотреть шоу в понедельник. Я поговорю с актрисой и автором Эли Ландри о том, как изменить свою жизнь. Она рассказывает, как совсем небольшое изменение привычек может иметь огромное значение для вашей жизни.

[ЗАВЕРШЕНИЕ]

Если вы знаете кого-то, кому было бы полезно услышать это сообщение, поделитесь с ним этим шоу. Простое распространение ссылки на этот эпизод может помочь кому-то почувствовать себя лучше и стать сильнее.

Обязательно подпишитесь на нашу рассылку на вашей любимой платформе, чтобы каждую неделю получать советы по укреплению психической устойчивости. 

Хотите бесплатный доступ к моему онлайн-курсу? Он называется «10 упражнений на силу духа, которые помогут вам раскрыть свой максимальный потенциал». Чтобы получить бесплатный пропуск, вам нужно всего лишь оставить отзыв на Apple podcasts или Spotify. Затем отправьте нам скриншот вашего отзыва. Наш адрес электронной почты: [email protected] Мы ответим вам полным пропуском на курс.

Спасибо, что провели со мной время сегодня и послушали подкаст VW Mind. 

И как всегда, большое спасибо продюсеру моего шоу, который только что посмотрел со мной новый фильм «Джон Уик», Нику Валентину.