Пятничное решение: 5 упражнений на силу духа, которые можно выполнять, не вставая с дивана

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Подробнее о подкасте

Подкаст MindWell Guide доступен на всех потоковых платформах. Если вам понравилось шоу, пожалуйста, оставьте нам отзыв на Apple Podcasts .

Отзывы и рейтинги — отличный способ побудить других людей прислушаться и помочь им также уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.

Транскрипт эпизода

Добро пожаловать на подкаст MindWell Guide. Меня зовут Эми Морин, я дипломированный специалист по социальной работе. Я также психотерапевт и автор пяти бестселлеров о силе духа. 

Моя новейшая книга «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» уже в продаже. Она наполнена стратегиями укрепления духа, тестами и вопросами для размышлений, которые помогут вам стать самой сильной версией себя. 

Вы слушаете Friday Fix. Каждую пятницу я делюсь быстрой стратегией ментальной силы, которая может помочь исправить мысли, чувства и действия, которые могут сдерживать вас в жизни.

А самое интересное то, что мы записываем шоу с парусной лодки во Флорида-Кис.

А теперь давайте перейдем к сегодняшнему эпизоду.

Сегодня я поделюсь пятью упражнениями на силу ума, которые вы можете выполнять, не вставая с дивана! 

Когда люди представляют себе упражнение на силу ума, они часто думают о физической задаче на выносливость, где кто-то заставляет себя выполнить какую-то задачу на выносливость, как у «морских котиков». Но вам не обязательно доводить свое тело до физических пределов, чтобы проверить, сильны ли вы умственно. 

На самом деле, истязать себя не обязательно для развития умственной силы. Конечно, вы можете делать вещи, которые кажутся немного некомфортными, но вы можете выбрать, означает ли это физический или эмоциональный дискомфорт. 

Развитие ментальной силы не обязательно должно быть мучительным. На самом деле, если это мучительно, вы, вероятно, не будете этого придерживаться. Развитие ментальной силы во многом похоже на развитие физической силы. Если вы пытаетесь заставить себя делать то, что вы ненавидите, вам будет трудно. Если вы любите бегать на улице, легче придерживаться этой фитнес-программы, чем бегать на беговой дорожке. Поэтому, в то время как некоторые люди любят физические испытания, которые помогают им развивать ментальную силу, другие ценят упражнения на ментальную силу, которые требуют больше эмоциональной работы, чем физической.

Вот пять упражнений на силу ума, которые вы можете выполнять, не вставая с дивана:

1) Дайте название тому, что вы чувствуете прямо сейчас.

Возможно, вы слышали, как кто-то говорил что-то вроде: «Чтобы укротить это, нужно дать этому название». Но исследования показывают, что простое присвоение чувствам названия помогает облегчить их боль.

Маркировка эмоций также помогает вам лучше понять вашу ситуацию. Простое высказывание «Я сейчас встревожен» помогает вашему мозгу лучше понять, что происходит в вашем теле, например, повышенное кровяное давление или учащенный пульс. Это также может помочь вашему мозгу осознать, почему в вашей голове одновременно крутится так много мыслей или почему ваш мозг продолжает фокусироваться на худших сценариях — тревога сделает это.

Или, если вы чувствуете грусть из-за чего-то, обозначьте это как грусть, чтобы начать исцеление. Подавление эмоций только тратит драгоценное время и энергию. Как только вы осознаете, что вы чувствуете, вы можете начать решать проблему.

2) Спросите себя, является ли ваше чувство другом или врагом.

Это одно из моих любимых упражнений. Как только вы определите, что вы чувствуете, спросите, друг это или враг.

Вероятно, что почти любая эмоция может быть полезной в одних случаях и бесполезной в других. Но слишком часто мы думаем об эмоциях как о чем-то позитивном или негативном.

Кто-то может сказать, что гнев — плохая эмоция. Это, безусловно, враг, когда он заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете. Но в других случаях гнев может придать вам смелости. Вы можете заступиться за того, кого дразнят, потому что вы злитесь. Или вы можете найти в себе смелость уволиться с работы, которую вы ненавидите, когда ваш начальник делает что-то ужасное, и вы злитесь.

Однако обратное также верно. Те эмоции, которые мы считаем хорошими, например, волнение, также имеют темную сторону. Весело чувствовать волнение, когда вы собираетесь отправиться в отпуск. В этом случае волнение — ваш друг. Но если кто-то приходит к вам со схемой быстрого обогащения, вы можете так сильно воодушевиться и разбогатеть, что купитесь, потому что ваше волнение мешает вам осознать риск. В этом случае волнение — ваш враг.

Если ваши чувства вам приятны, примите их или, по крайней мере, позвольте себе немного их прочувствовать, прежде чем отвлекаться или делать что-то, что изменит ваше настроение.

Если ваши чувства — враги, есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое эмоциональное состояние: изменить образ мыслей или изменить свое поведение.

Иногда можно сделать и то, и другое. Вы можете подумать о лучшем варианте развития событий, а затем встать и пойти на прогулку или выполнить задание, например, убраться в доме.

Или, поскольку этот эпизод посвящен упражнениям, которые можно делать, не вставая с дивана, вы можете почитать книгу, разгадать кроссворд или позвонить другу. Суть в том, что если ваши чувства не помогают, не застревайте в них.

3) Определите три вещи, за которые вы чувствуете благодарность.

Есть тонны исследований благодарности. Преимущества варьируются от лучшего качества сна до большего счастья. Люди, которые практикуют благодарность, даже, как правило, живут дольше.

Если вам нравится писать, ведение журнала благодарности может иметь большую пользу, особенно если вы делаете это прямо перед сном. Исследования показывают, что люди, которые ведут журнал благодарности перед сном, наслаждаются более качественным сном. 

Если вам не нравится писать, просто думать о том, за что вы благодарны, все равно может быть мощным средством укрепления психической силы. Это может помочь вам сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Это может помочь вам вырваться из негативной модели, когда вы сосредоточены только на том, что идет не так в вашей жизни.

Вам не нужны огромные вещи, за которые можно быть благодарным. Вы можете быть благодарны только за то, что вам удалось пообщаться с кузеном посредством текстового сообщения, что у вас было что-то вкусное на обед и что у вас есть чистая вода для питья. 

4) Напишите себе доброе письмо

Мы уже говорили об этом в шоу. Это просто, но очень мощно. Вы знаете, как добрые слова от друга или члена семьи могут быть очень полезны, когда вы переживаете трудные времена? Что ж, ваши собственные слова могут быть еще более мощными.

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, слишком строги к себе. Вы можете обзывать себя, сомневаться в своих способностях и говорить себе, что вы недостаточно хороши. Грубые слова не заставят вас работать лучше или достигать большего. Вместо этого вы будете сдерживать себя. Ключ к тому, чтобы сделать все возможное, заключается в сострадании к себе. 

Напишите себе письмо, наполненное честными, но добрыми словами. Это может быть простое письмо, в котором вы говорите, что знаете, что справитесь с этим трудным периодом в своей жизни. Или это может быть письмо, напоминающее вам, что, хотя жизнь иногда и тяжела, вы добрый человек, и это действительно важно.

Вы можете выбрать конкретную проблему, с которой вы тоже сталкиваетесь. Например, если у вас диагностировали заболевание, которое потребует некоторых изменений в вашем образе жизни, напишите письмо, которое напомнит вам, что вы сильны, что вы можете это преодолеть, и даже в самые трудные дни вы можете это сделать.

Когда вам понадобится небольшой стимул, перечитайте это письмо. Оно может помочь вам почувствовать себя лучше и мотивировать вас продолжать.

5) Составьте список причин, по которым

Уделите минутку и подумайте о привычке в своей жизни, которую вы хотели бы изменить. Это может быть что-то, что вы хотите делать чаще, например, гулять после ужина.

Или это может быть привычка, которую вы хотите делать реже, например, звонить бывшему, когда вам одиноко. Как только вы определите эту привычку, составьте список.

Если это привычка, которую вы хотите делать чаще, напишите список причин, почему делать это — хорошая идея. Прогулка может быть полезна для вашего здоровья, она поднимает настроение, и вы всегда чувствуете себя лучше после этого.

Попробуйте придумать пять идей. Всякий раз, когда вам будет трудно мотивировать себя сделать что-то, перечитайте список. Он может дать вам мотивацию сделать это.

Если это то, что вы хотите делать реже, напишите список причин, по которым это плохо для вас. Вы можете сказать, что разговоры с бывшим отнимают у вас время, вызывают романтические чувства и снижают ваше самоуважение. Попробуйте придумать пять вещей. Всякий раз, когда у вас возникает соблазн сделать то, что плохо для вас, перечитайте список. Это может уберечь вас от принятия плохого решения. Держите этот список под рукой и обращайтесь к нему, когда он вам понадобится.

Итак, вот пять упражнений на силу духа, которые вы можете выполнять, не вставая с дивана: дайте название своим чувствам, спросите себя, являются ли ваши чувства друзьями или врагами, определите три вещи, за которые вы благодарны, напишите себе доброе письмо и составьте список причин, по которым вы это делаете.

Хотя вы не можете вечно лежать на диване, если хотите стать сильнее духом, вы можете начать наращивать умственные мышцы, не пошевелив и пальцем — дайте название своим чувствам, спросите себя, являются ли ваши чувства друзьями или врагами, назовите три вещи, за которые вы благодарны, напишите себе доброе письмо и составьте список причин, по которым вам следует или не следует что-то делать.

Работайте над тем, чтобы научить свой мозг думать по-другому и сосредоточиться на управлении эмоциями. Затем сосредоточьтесь на принятии позитивных действий, и вы будете на пути к достижению своего наибольшего потенциала.

Не забудьте подключиться к шоу в понедельник. Мы поговорим с легендарным серфером Келли Слейтером. Он 11-кратный чемпион мира, и он расскажет о том, как сохранять страсть к чему-либо долгое время и не выгореть.

Если вы знаете кого-то, кому было бы полезно услышать это сообщение, поделитесь с ним этим шоу. Простое распространение ссылки на этот эпизод может помочь кому-то почувствовать себя лучше и стать сильнее.

Обязательно подпишитесь на нашу рассылку на вашей любимой платформе, чтобы каждую неделю получать советы по укреплению психической устойчивости. 

Хотите бесплатный доступ к моему онлайн-курсу? Он называется «10 упражнений на силу духа, которые помогут вам раскрыть свой максимальный потенциал». Чтобы получить бесплатный пропуск, вам нужно всего лишь оставить отзыв на Apple podcasts или Spotify. Затем отправьте нам скриншот вашего отзыва. Наш адрес электронной почты: [email protected] Мы ответим вам полным пропуском на курс.

Спасибо, что провели со мной время сегодня и послушали подкаст VW Mind. 

И как всегда, большое спасибо продюсеру моего шоу, у которого столько же пар любимой обуви, сколько и любимых песен, Нику Валентину.