Спросите терапевта: как установить границы в отношениях с матерью?

Читатель спрашивает

Моя мать просит меня сделать для нее много вещей, которые она могла бы сделать сама, например, заменить лампочку. Я хочу помочь ей, но не думаю, что я должна делать все за нее постоянно. Я чувствую обиду, что она тратит так много моего времени, но если я говорю «нет», она заставляет меня чувствовать себя виноватой, и я чувствую себя плохо. Что мне делать?

Эми отвечает

Трудно сказать «нет» родителю, особенно когда он пытается заставить вас чувствовать себя виноватым. Но очевидно, что делать слишком много для матери — это вызывает обиды. Чтобы сохранить отношения, установите здоровые границы и дайте матери возможность взять на себя ответственность за выполнение дел без вашей помощи.

Подумайте о намерениях вашей матери

Хотя говорить «нет» маме — это нормально, независимо от причин, по которым она просит вас что-то сделать, понимание ее поведения может помочь вам решить, как поддержать ее, не позволяя ей этого делать. Сделайте шаг назад на минуту, чтобы подумать, почему ваша мама может настаивать на вашей помощи.

Вы можете обнаружить, что ее настойчивость в получении помощи на самом деле является лишь симптомом другой проблемы. Например, она просит о помощи, потому что ей одиноко и она хочет, чтобы вы ее навестили?

Если это так, то ее действия имеют обратный эффект. Она может непреднамеренно отталкивать вас в своих попытках приблизиться. Более частые визиты к ней могут помочь ей чувствовать себя менее одинокой.

Однако если ваша мать всю жизнь считала себя беспомощной, вам может понадобиться немного другой подход. Возможно, вам придется установить для нее жесткие границы и поощрять ее помогать себе самой.

Дайте силу своей маме

Делая для мамы то, что она могла бы сделать сама, вы позволяете ей оставаться беспомощной. Говорить «нет» и поощрять ее к действию даете ей возможность делать что-то для себя.

Когда вы знаете, что ваша мать способна сделать что-то для себя, скажите ей, что вы уверены, что она может это сделать. Скажите: «Мама, я знаю, что ты можешь поменять эту лампочку. Попробуй и дай мне знать, что получится». Небольшое поощрение может иметь большое значение.

Любое сопротивление, которое вы получите, может также дать вам некоторое представление о том, с чем сталкивается ваша мама. Говорит ли она, что не может этого сделать, или настаивает, чтобы вы зашли просто проверить, как дела, ее ответ на ее поддержку может дать вам представление о том, что она думает.

Вы также можете быть с ней прямолинейны и сказать ей, что вы считаете ее более способной, чем она думает. Если у нее есть какие-либо опасения по поводу безопасности, связанные с тем, чтобы делать что-то самостоятельно, поговорите с ней об этих опасениях.

Установите здоровые границы

Нормально говорить «нет» просьбам матери о помощи. Просто потому, что ты ее ребенок, ты не обязан помогать ей делать что-то только потому, что она тебя об этом просит.

Если вы решили, что хотите помочь, установите правила, когда вы это сделаете. Можно сказать, что вы сделаете что-то на следующих выходных. Вам не нужно сразу же вскакивать, только потому, что она вас об этом просит.

Вы также можете установить некоторые ограничения на объем работы или частоту ее выполнения. Попросите маму составить список разовых работ, которые она хочет выполнить, а затем согласитесь потратить определенное количество времени на выполнение ее списка задач — например, два часа в месяц или один час в неделю в зависимости от того, сколько времени вы хотите уделять ее работе.

Предложите альтернативные ресурсы

Вы также можете предоставить ей другие ресурсы, чтобы она могла получить помощь. Например, вы можете дать ей номер телефона платного поставщика услуг, который выполняет разовые работы, или вы можете отправить ей по электронной почте ссылку на веб-сайт, где можно нанять кого-то, кто будет выполнять задания для нее.

Если у вас есть друг семьи или родственник, который может вам в чем-то помочь, предложите ему время от времени обращаться к ним за советом.

Управляйте своим чувством вины

Если вы чувствуете себя виноватым, это не значит, что вы сделали что-то неправильно. Если вы говорите «нет» маме, это не делает вас плохим человеком.

Если мама пытается вызвать у вас чувство вины, укажите на то, что происходит. Скажите что-то вроде: «Я знаю, что тебе плохо, что я не могу прийти сегодня, чтобы помочь, но попытка заставить меня чувствовать себя виноватой не сработает».

Не отказывайтесь от своих слов только потому, что ваша мать дергает вас за сердечные струны. Это только подтвердит ей, что она может манипулировать вами, заставляя вас чувствовать себя виноватым.