Важность установления границ для психического здоровья

Устанавливать границы не всегда легко. Сам процесс — сообщать людям о своих потребностях и ограничениях — часто может быть стрессовым, особенно для тех, кто к этому не привык.

Когда люди привыкли к границам отношений, которые находятся на определенной точке, они могут устроить драку, если вы попытаетесь изменить свои границы с ними, и люди (например, дети) часто пытаются проверить границы между собой. Все это может быть стрессовым, особенно если принять во внимание влияние конфликта на уровень стресса.

Однако конечный результат может того стоить: отношения, предполагающие более высокий уровень взаимного уважения, отвечающие потребностям всех вовлеченных сторон и создающие гораздо меньше стресса для всех.

Первый шаг в установлении границ — понять, где находятся ваши собственные личные границы. Насколько комфортно вы себя чувствуете, когда люди сближаются с вами и позволяют себе определенные вольности по отношению к вам?

Часто первым сигналом становится чувство, которое вы испытываете, когда ваши границы нарушаются. Поскольку у разных людей разные границы , то, что беспокоит других, может не беспокоить вас, и наоборот. Поэтому важно сообщать другим, где находятся ваши уровни комфорта (и уровни дискомфорта), чтобы люди с другими границами могли не нарушать ваши.

Ниже приведены общие рекомендации, которые помогут вам лучше осознать свои личные границы.

Признаки того, что вам нужно работать над границами

• Вы чувствуете обиду, когда люди требуют от вас слишком многого, и это случается часто.
• Вы замечаете, что говорите «да» вещам, которые предпочли бы не делать, просто чтобы не расстраивать и не разочаровывать других.
• Вы чувствуете обиду, потому что делаете для других больше, чем они делают для вас.
• Вы склонны держать большинство людей на расстоянии вытянутой руки, поскольку боитесь подпустить их слишком близко и подавить вас.
• Вы обнаруживаете, что большую часть того, что вы делаете, вы делаете для других людей, а они, возможно, даже не ценят этого по достоинству.
• Стресс, который вы испытываете, разочаровывая других, сильнее, чем стресс от действий, которые доставляют вам неудобства или истощают вас в попытке угодить им.

Вопросы, которые следует задать себе

Есть дополнительные вопросы, которые вам следует задать себе, когда вы рассматриваете конкретные варианты, которые вы можете сделать, а не свои чувства в целом. Они могут помочь вам решить, нужно ли устанавливать границы.

Следующие вопросы помогут вам прояснить свои границы в конкретных ситуациях и сориентироваться в будущих ситуациях:

• Если бы никто не был разочарован, вы бы предпочли сказать «да» или «нет»?
• Принимая во внимание все выгоды и издержки этой ситуации (как материальные, так и нематериальные), стоит ли прилагать усилия, чтобы сказать «да»?
• Будете ли вы чувствовать себя комфортно, обратившись с той же просьбой к кому-то другому?
• Если люди расстроятся, если вы скажете «нет» , действительно ли вы чувствуете, что они действуют уважительно и разумно? (И если нет, может быть, пришло время начать устанавливать какие-то ограничения?)
• Хотите ли вы создать прецедент? (И если нет, то где разумно провести черту?)
• Подумайте о ком-то, кто, по вашему мнению, имеет очень здоровые границы — тот, которому вы хотели бы подражать. Как вы думаете, как бы он отреагировал в этой ситуации?

Как только вы определили, что вы чувствуете, вы можете решить, действительно ли вы хотите установить границу. В идеальном мире, как только мы осознаем, где находятся наши личные зоны комфорта, нам нужно просто сообщить эту информацию другим, и граница отношений установлена.

Однако в реальном мире довольно часто установление границ подразумевает переговоры, и не всегда все проходит гладко. У людей есть свои границы, которые могут не совпадать, и они могут стремиться к большему отдалению или сближению по своим собственным причинам.

Изменение границ статус-кво также может заставить людей реагировать попытками укрепить предыдущие или существующие границы, иногда способами, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Таким образом, установление границ может быть борьбой.

Вопросы, которые вы задаете себе, когда определяете, где проходят ваши личные границы, отличаются от вопросов, которые вы можете себе задать, когда решаете, где на самом деле установить свои границы.

Когда вы устанавливаете свои границы в конкретных ситуациях, вам нужно учитывать практические факторы, такие как «стоимость» установления границ. Они также позволяют вам ясно понимать такие вопросы, как чувство вины (нужно ли вам чувствовать себя виноватым?) и мотивация (стоит ли это того?), чтобы вы могли двигаться вперед с наименьшим количеством стресса.

Вот несколько вопросов, которые следует себе задать:

• Что здесь справедливого?
• Если бы вы были на месте другого человека, ваше решение все равно показалось бы вам справедливым?
• Вы взяли на себя обязательство по этому поводу или это всего лишь ожидание, которое другой человек возлагает на вас?
• Есть ли другое решение, которое было бы более выигрышным для всех?
• Создает ли процесс внесения изменений или установления границ больше стресса, чем мог бы облегчить в долгосрочной перспективе?
• Когда вы представляете себе результаты через год, возникает ли у вас ощущение, что это будет лучшее решение, чем то, что вы имеете сейчас?
• Если вы устанавливаете границу и считаете, что другой человек неразумно ее нарушает, готовы ли вы прекратить отношения, вместо того чтобы чувствовать себя обиженным из-за несоответствия границ?

Важно отметить, что вы, скорее всего, будете больше ценить свои собственные чувства, чем чувства других, поскольку вам придется жить с последствиями своих решений.

Вам также придется жить с последствиями своего выбора. В конечном счете, у всех нас есть свои собственные уровни комфорта для границ, но эти вопросы дают пищу для размышлений.

Хотя это может быть стрессовым в данный момент, как только вы решите установить границы и/или поставите их на место, это сведет к минимуму часть стресса. Работа над стратегиями установления границ и методами напористого общения может принести некоторые позитивные результаты в вашу жизнь.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts