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Die Verwendung von Malbüchern für Erwachsene ist als Form der Entspannung , Meditation und Stressbewältigung beliebt geworden . Personen mit Angstzuständen können es hilfreich finden, diese Malbücher zu verwenden, um Achtsamkeit in ihrem täglichen Leben zu fördern. Erste Untersuchungen zu diesem Thema deuten darauf hin, dass Malmuster wie Mandalas zumindest kurzfristig zu einer Verringerung der Angst führen können.
Nachfolgend finden Sie acht Malbücher, die für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) hilfreich sein können, sowie Tipps zur Entscheidung, welches Buch für Sie als Einzelperson am besten geeignet sein könnte.
Inhaltsverzeichnis
Das Achtsamkeits-Malbuch: Anti-Stress-Kunsttherapie für vielbeschäftigte Menschen
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Das „Mindfulness Colouring Book“, verfasst von Emma Farrarons und veröffentlicht von Boxtree Ltd., ist ein kleines 5 x 7 Zoll großes Buch mit 100 Seiten mit Mustern, darunter Blumen, geometrische Formen, Tiere, Schmetterlinge usw. Die Seiten sind auf Vorder- und Rückseite auf schwerem Papier gedruckt.
Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Bewahren Sie dieses Buch in Ihrer Hand- oder Aktentasche auf, für die Fälle, in denen Sie von Angst überwältigt werden, z. B. bei Fahrten mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder nach dem Mittagessen bei der Arbeit oder in der Schule.
Kreative Therapie: Ein Anti-Stress-Malbuch
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„Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book“, verfasst von Hannah Davies, Richard Merritt und Jo Taylor und veröffentlicht von Running Press, ist Teil einer Bestseller-Malbuchreihe. Es handelt sich um ein 128-seitiges gebundenes Malbuch mit beidseitig bedruckten Bildern.
Beste Verwendung bei sozialer Angststörung: Dieses Buch enthält komplizierte Designs und eignet sich am besten für Gelegenheiten, bei denen Sie das Bedürfnis verspüren, sich nach einem stressigen Ereignis zu beruhigen. Das Ausmalen der feinen Details der Muster kann eine Form der Meditation sein, die Ihnen beim Entspannen hilft.
Farbtherapie: Ein Anti-Stress-Malbuch
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Ebenfalls bei Running Press erschienen ist „Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book“ von Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman und Richard Merritt. Es enthält 128 Seiten, die in Abschnitte unterteilt sind, die auf dem Regenbogen basieren und Ihnen Farbvorschläge für Ihre Arbeit geben. Dieses Buch bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre eigenen Kritzeleien hinzuzufügen, da nicht jede Zeichnung detailliert ist.
Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Dieses Buch eignet sich am besten für Zeiten, in denen Sie das Bedürfnis nach einem kreativen Ventil verspüren, um Ihre soziale Angst für ein paar Minuten oder Stunden beiseite zu legen.
Kreative Malinspirationen: Künstlerische Aktionsseiten zum Entspannen und Genießen!
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„Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!“ wurde von Design Originals veröffentlicht und von Valentina Harper verfasst. Es ist ein 80-seitiges Malbuch, das Hoffnung und Ermutigung vermittelt. Das Buch enthält 30 Aktivitäten, die aufmunternde Zitate und Botschaften mit Mustern kombinieren.
Alle Seiten in diesem Buch sind nur einseitig bedruckt und vorperforiert, sodass Sie sie herausnehmen und aufhängen können. Die Bilder sind weniger detailliert als in manchen anderen Malbüchern, sodass Sie eine Aktivität in einer Sitzung abschließen können. Die Seiten sind auch zum Ausmalen geeignet, sodass Sie zum Ausmalen der Bilder verschiedene Medien verwenden können.
Beste Verwendung bei sozialer Angststörung: Wählen Sie dieses Buch, wenn Sie durch aufmunternde Zitate motiviert werden oder wenn Sie Ihre Kunstwerke ausstellen möchten (oder es für Notizkarten verwenden, die Sie an neue Freunde schicken können).
Color Me Happy: 100 Malvorlagen, die Sie zum Lächeln bringen
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„Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile“, verfasst von der Kunsttherapeutin Lacy Mucklow und der Künstlerin Angela Porter und veröffentlicht von Race Point Publishing, ist ein 208-seitiges Buch mit über 100 Coloring-Vorlagen. Das Buch ist in thematische Kapitel unterteilt, wobei die Bilder nur auf einer Seite gedruckt sind. Die Designs in diesem Buch sind nicht so kompliziert wie in einigen anderen, sodass man schneller fertig wird.
Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Die Bilder in diesem Buch sind lustig und nicht zu strukturiert, daher ist es am besten für diejenigen geeignet, die einen unbeschwerten Ansatz zum Stressabbau bei sozialer Angst bevorzugen.
Das ruhige Malbuch
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„The Calm Coloring Book“ wurde von Patience Coster verfasst und von Chartwell Books veröffentlicht. Es ist ein 128-seitiges Buch voller Bilder von Vögeln, Blättern, Fischen, Blumen, Schmetterlingen und Landschaften. Die Bilder im Buch reichen von realistisch bis skurril.
Beste Verwendung bei sozialer Angststörung: Naturliebhaber mit sozialer Angst haben an diesem Buch wahrscheinlich am meisten Freude.
Malbuch für Erwachsene: Muster zum Stressabbau
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„Stress Relieving Patterns“ von Cherina Kohey enthält auf 66 Seiten 32 detaillierte Muster mit Schwierigkeitsgraden vom Anfänger- bis zum Expertenniveau.
Beste Verwendung bei sozialer Angststörung: Kaufen Sie dieses Buch als Geschenk für jemanden, den Sie kennen und der unter sozialer Angst leidet, um dieser Person zu helfen, den Alltagsstress abzubauen.
Malbuch für Erwachsene: Tiefe Entspannung: Vorlagen zum Meditieren und Beruhigen
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„Deep Relaxation“, ebenfalls von Cherina Kohey, bietet 61 Seiten mit Bildern zum Ausmalen, darunter einige kinderfreundliche.
Beste Verwendung bei sozialer Angststörung: Kaufen Sie dieses Buch für ein Kind oder einen Teenager, das/der an sozialer Angststörung leidet, um Achtsamkeit und Entspannung zu fördern.
Ein Wort von Verywell
Malbücher für Erwachsene sind nicht die einzige Form der künstlerischen Betätigung, die bei Angstzuständen helfen kann . Freiformmalerei und Tonmodellieren können nachweislich ebenfalls zu einer kurzfristigen Angstlinderung führen. Wenn Malbücher nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit Malen, Töpfern oder anderen künstlerischen Beschäftigungen, die Stress abbauen.
Wenn soziale Ängste Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen und Sie weder eine Diagnose noch eine Behandlung erhalten haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Während Selbsthilfemethoden wie Malbücher, Meditation und Sport dabei helfen können, Ängste abzubauen, können Behandlungen mit einer starken Evidenzbasis wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente Ihre Symptome höchstwahrscheinlich deutlich