Malbücher zum Stressabbau

Kunsttherapie und Mandala-Magie: Diese Bücher können inneren Frieden bringen

Es gibt mittlerweile viele Malbücher zum Stressabbau auf dem Markt, die sich eher an ein erwachsenes Publikum als an Vorschulkinder richten, und ich persönlich finde diesen Trend großartig! Schon bevor ich von der Forschung wusste, die das Ausmalen von Mandalas und Mustern mit der Verringerung von Angstzuständen und schlechter Stimmung in Verbindung bringt, freute ich mich über diesen Trend, denn ich kenne die Vorteile von Achtsamkeitsaktivitäten , und das Ausmalen komplizierter Muster kann definitiv eine Achtsamkeitsfördernde Aktivität sein.  

Fazit: Diese Malbücher zum Stressabbau sind sowohl wissenschaftlich belegt als auch mündlich überliefert und zeigen, dass sie sich hervorragend zum Stressabbau eignen . Wie soll man sich zwischen den verfügbaren Optionen entscheiden? Ich habe mich gefreut, einige Beispielbücher zum Vergleichen zu erhalten, und ich kann sie alle empfehlen. 

Sie bestehen jeweils aus Seiten mit Standardgewicht, die auf einer Seite leer sind, sodass Sie eine Seite mit Markern ausmalen können, ohne dass die Seiten auf ein anderes Bild durchschlagen. Auf diese Weise können Sie Ihr fertiges Produkt auch leichter einrahmen, wenn Sie dies wünschen. 

Jedes Buch hat jedoch bestimmte Vor- und Nachteile, daher ist es hilfreich, das Buch an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Hier sind einige der beliebtesten Malbücher zum Stressabbau, die derzeit auf dem Markt sind.

Das Mandala-Malbuch von Jim Gogarty (Gründer von iHeartMandalas.com)

Das Mandala-Malbuch enthält 100 Mandala-Malseiten im Standardformat. Der Künstler ist Jim Gogarty, der seit 2005 Mandalas zeichnet, die damit verbundene Symmetrie schätzt und die Erfahrung als spirituell und meditativ betrachtet . 

Jedes der Mandalas enthält komplizierte Muster und Formen, deren Ausmalen spannend und entspannend sein kann, obwohl manche, je nach Persönlichkeit, den Blick noch mehr auf sich ziehen als andere . Diese Mandalas sind weniger detailliert als andere, aber dennoch recht kompliziert. 

Ich würde sie allen empfehlen, die gerne 10 bis 20 Minuten mit dem Ausmalen eines Mandalas verbringen möchten, sich dabei aber nicht zu sehr anstrengen möchten. Diese Mandalas können schneller ausgemalt werden als andere, aber auf Wunsch auch mit viel Detail. Am Ende erhalten Sie eine wunderschöne, einzigartige Kreation, aber der Prozess selbst wird sehr spannend sein. 

Vorteile: Wunderschöne Mandalas, können in relativ kurzer Zeit fertiggestellt werden.
Nachteile: Durch die Seitenzahlen am unteren Seitenrand eignen sich diese Mandalas eher zum Aufbewahren im Buch als zum Einrahmen, sie können jedoch aus dem Buch ausgeschnitten werden.

Balance: Angies Extreme Stress Menders, Band 1 von Angie Grace

Balance von Angie Grace enthält 50 Mandala-Malvorlagen, aber die Mandalas selbst sind viel komplizierter als die Mandalas im Mandala Coloring Book . Dies kann ein Vor- oder ein Nachteil sein, je nachdem, was Sie suchen. 

Es wäre schwieriger, bestimmte Stifte für diese Mandalas zu verwenden – für Marker ist eine feine Spitze erforderlich, und Buntstifte wären hier nicht gut geeignet –, aber die Mandalas selbst sind am Ende möglicherweise rahmenwürdiger und werden Sie länger beschäftigen. (Wenn Sie keine Zeit für längere Malsitzungen haben, werden Sie sie möglicherweise in mehreren Sitzungen abschnittsweise fertigstellen.) 

Wie bei allen Mandala-Malbüchern werden Ihnen einige dieser Madalas mehr zusagen als andere, aber sie sind alle schön, alle enthalten komplizierte Muster und alle können erheblich zur Stresslinderung beitragen.

Vorteile: Die Seiten haben keine Seitenzahlen, sodass sich die Bilder leichter einrahmen lassen, wenn Sie Ihr fertiges Produkt mit der Welt teilen oder es einfach als Teil Ihres täglichen Lebens genießen möchten.
Nachteile: Es sind weniger Mandalas enthalten und das Fertigstellen dieser Mandalas dauert länger als bei manchen anderen, aber das ist nicht unbedingt für jeden ein „Nachteil“.

Stressfreies Ausmalen: Mosaikmuster von Adams Media

Stress Less Coloring: Mosaic Patterns umfasst mehr als 100 Seiten mit ausmalbaren Mustern. Diese Seiten enthalten keine Mandalas, aber der Mustertyp ist ähnlich: symmetrische, gemusterte Designs bedecken diese Seiten. Der Unterschied besteht darin, dass sie nicht in kreisförmigen Mustern angeordnet sind; sie füllen die gesamte Seite aus. Die Designs sind groß genug, um sie einfach auszumalen, aber komplex und detailliert genug, um ein ansprechendes Erlebnis zu schaffen. Die fertigen Produkte sind wunderschön.

Vorteile: Diese Designs sind schön und machen Spaß beim Ausmalen. Wenn sie ausgemalt sind, sehen sie großartig aus. Sie sind groß genug, um sie einfach auszumalen, aber detailliert genug, um Spaß beim Ausmalen zu machen. Das Papier ist auch von guter Qualität.
Nachteile: Es gibt weniger Forschung über die Vorteile des Ausmalens von Bildern mit normalen Mustern als über das Ausmalen von Mandalas. Außerdem haben Mandalas eine längere Geschichte als beruhigende Aktivität, sodass sich manche Menschen eher zu Mandala-Malbüchern hingezogen fühlen. Dies ist jedoch nicht unbedingt ein „Nachteil“, da andere aus persönlichen Gründen möglicherweise auch vor Mandalas zurückschrecken.

Stressfreies Ausmalen: Paisley-Muster von Adams Media

„Stress Less Coloring: Paisley Patterns“ enthält ebenfalls über 100 Seiten mit Designs, diese Designs sind jedoch anspruchsvoller auszumalen, da sie kleiner und detaillierter sind – nicht alle Stifte sind geeignet und Buntstifte und Ölpastelle sind zum Ausmalen der Paisley-Muster nicht geeignet, obwohl sie zum Ausmalen der Hintergründe verwendet werden können. 

Vorteile: Die Designs sind wunderschön und das Papier ist von guter Qualität. Es gibt mehr Hintergrundfläche zum Ausmalen, sodass die Paisley-Designs in einer Sitzung ausgemalt werden können und die Hintergründe zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie nicht in der Stimmung sind, sich genau auf das zu konzentrieren, was Sie ausmalen.
Nachteile: Da die Muster kleiner und detaillierter sind, kann das Ausmalen schwieriger sein, und das kann für manche weniger entspannend sein.