Verywell / Laura Porter
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Endorphine sind Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, mit Schmerzen umzugehen und Ihr Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Sie sind für dieses Gefühl verantwortlich, das Sie nach dem Training, dem Verzehr eines Stücks dunkler Schokolade oder einem herzhaften Lachen mit einem Freund verspüren.
Inhaltsverzeichnis
Was Endorphine tun
Endorphine sind eine Gruppe von Peptiden, die von der Hypophyse und dem zentralen Nervensystem produziert werden . Diese Neurotransmitter (manchmal auch als Hormone bezeichnet) wirken auf die Opiatrezeptoren in Ihrem Gehirn, um Glücksgefühle und Wohlbefinden zu steigern und Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
„Endorphine“ setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: endogen (vom Körper kommend) und Morphin (das Opiat-Schmerzmittel ).
Ein bestimmtes Ereignis wie das Essen eines bestimmten Lebensmittels, sportliche Betätigung, Geschlechtsverkehr, eine Stresssituation oder das Erleben von etwas körperlich Schmerzhaftem kann einen Endorphinschub auslösen. Wenn Sie beispielsweise im Wald joggen und sich den Knöchel verstauchen, kann es sein, dass Sie einen Anstieg der Endorphine verspüren, der Ihnen hilft, trotz Ihrer Verletzung sicher aus dem Wald zu humpeln.
Endorphine könnten erklären, warum eine Gruppe von Menschen ein schweres Fahrzeug von einem verletzten Fußgänger hochheben würde, obwohl sie dazu unter normalen Umständen nicht in der Lage wäre.
Endorphine sind hilfreich und anpassungsfähig – die Art und Weise der Natur hilft uns, Schmerzen zu vermeiden und uns in Richtung Glücksgefühle zu bewegen. Ohne Endorphine würde die Welt viel weniger bunt erscheinen und Ihre Lebensfreude würde fehlen.
Forscher haben 20 Typen identifiziert, aber Beta-Endorphine sind die am häufigsten untersuchten. Sie tragen zum Wohlbefinden und zur Schmerzlinderung bei und erzeugen ähnliche Wirkungen wie das Schmerzmittel Morphin.
Vorteile von Endorphinen
Endorphine haben viele positive Effekte. Stellen Sie sich vor, Sie werden von einer Schlange gebissen, spüren aber keinen Schmerz. Das liegt daran, dass Endorphine eine schützende Wirkung haben, die Ihnen hilft, mit dem Stress der Situation umzugehen.
Zu den vielen weiteren Vorteilen von Endorphinen gehören:
- Reduzierte Depression
- Reduzierte Angst
- Verbessertes Selbstwertgefühl
- Regulierung oder Modulation des Appetits
- Verbesserte Immunantwort
- Reduzierte Schmerzen
Ein 45-minütiges Training mit mittlerer Intensität dreimal pro Woche kann eine gute erste Option für Menschen mit leichter Depression
Auswirkungen eines niedrigen Endorphinspiegels
Wenn Ihr Endorphinspiegel hingegen zu niedrig ist, können folgende Symptome auftreten:
- Erhöhte Depression
- Erhöhte Angst
- Mehr Stimmungsschwankungen
- Zunehmende Schmerzen
- Probleme mit der Sucht
- Schlafprobleme
- Impulsivität
Stress, beispielsweise durch Missbrauch in jungen Jahren, kann Ihre Fähigkeit zur Produktion von Endorphinen beeinträchtigen.
Endorphine vs. Dopamin
Während Endorphine Neurotransmitter sind, die Ihnen helfen, mit Schmerz und Stress umzugehen, ist Dopamin ein stimmungs- und motivationssteigernder Neurotransmitter, der am Belohnungskreislauf in Ihrem Gehirn beteiligt ist.
Hohe Endorphinwerte können die Dopaminproduktion ankurbeln. Sie sind in dem System verknüpft, das Handlungen in Richtung Belohnung und die daraus resultierenden guten Gefühle fördert.
Beispielsweise könnten Sie sich aufgrund Ihres Dopamin-Belohnungssystems motiviert fühlen, an einem Marathon teilzunehmen. Die während des Laufs freigesetzten Endorphine verstärken den Effekt. Stellen Sie sich Endorphine als die Gefühle im Moment und Dopamin als das Nachglühen vor.
Endorphine vs. Opioide
Sowohl Endorphine als auch Opioide können zur Schmerzlinderung und zur Linderung anderer Symptome beitragen, ihre sonstigen Wirkungen sind jedoch völlig unterschiedlich.
Opioide
Morphin, Fentanyl und andere Opioid-Medikamente wirken auf dieselben Schmerzrezeptoren, die auch am Endorphinsystem Ihres Gehirns beteiligt sind. Wenn Sie Opioide einnehmen, setzt Ihr Gehirn mehr Dopamin frei.
Die Einnahme von Opioiden über einen längeren Zeitraum kann jedoch zu Toleranz und körperlicher und/oder psychischer Abhängigkeit führen. Diese Opioidkonsumstörung kann dazu führen, dass Sie sich emotional und sozial zurückziehen und das Interesse an lohnenden Aktivitäten wie Essen und Sex verlieren. Dies liegt daran, dass Opioide das natürliche Belohnungssystem des Gehirns befriedigen und das Bedürfnis beseitigen, normale Wege zu finden, um sich positiv zu fühlen. Sie könnten zum Beispiel aufhören, soziale Kontakte zu knüpfen, weil die Wirkung des Medikaments Ihr Bedürfnis nach sozialen Bindungen ersetzt hat.
Schätzungsweise 8 bis 12 Prozent der Menschen in den USA, denen Opioide verschrieben werden, entwickeln eine Konsumstörung. Von diesen greifen schätzungsweise 4 bis 6 Prozent schließlich zu Heroin, das aus Morphin gewonnen wird.
Ein Opioidentzug kann Trauer imitieren und Depressionen, Reizbarkeit, Weinkrämpfe, Appetitlosigkeit und Schlaflosigkeit verursachen.
Endorphine
Im Gegensatz dazu entwickelt der Mensch keine Toleranz gegenüber natürlichen Endorphinen; man braucht keine ständig steigenden Mengen durch normale Aktivitäten (z. B. Sport, Sex, Essen, Geselligkeit), um das gleiche Maß an Wohlbefinden zu erreichen.
Manche Menschen sehnen sich jedoch so sehr nach einem Endorphinschub, dass sie nach ungesunden Wegen suchen, um ihn zu erreichen. Beispiele hierfür sind:
- Selbstverletzung. Menschen, die sich selbst verletzen, tun dies manchmal, um einen Endorphinschub zu erleben, normalerweise, um Ängste oder andere unangenehme Gefühle zu lindern. Sie können nicht aufhören, weil sie sich nach dieser emotionalen Entlastung sehnen.
- Trainingssucht . Regelmäßiges Training ist hilfreich, aber exzessives, zwanghaftes Training kann auf eine Abhängigkeit von den daraus resultierenden Endorphinen hinweisen.
- Sozialisierung. Endorphine werden auch freigesetzt, wenn wir soziale Bindungen eingehen. Eine Person, die beim Sozialisieren von Natur aus einen hohen Endorphinspiegel erlebt, könnte auf ungesunde oder gefährliche Weise zu diesem Ziel greifen.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
So erhöhen Sie den Endorphinspiegel
Sie können Ihre Endorphinproduktion auch auf andere Weise steigern, als einen Marathon zu laufen oder etwas Außergewöhnliches zu tun. Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Aktivitäten, die Sie ausprobieren können:
- Iss dunkle Schokolade.
- Treiben Sie dreimal wöchentlich mindestens 45 Minuten lang moderate Übungen.
- Sex haben.
- Musik erstellen oder hören.
- Kunst schaffen oder genießen.
- Tanz.
- Lassen Sie sich akupunktieren.
- Lachen.
- Iss scharfes Essen.
- Lassen Sie sich massieren.
- Sitzen Sie in einer Sauna.
- Verwenden Sie Aromatherapie.
- Sehen Sie sich ein Fernsehdrama an.
- Meditiere.
- Freiwilliger.
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie diese Vorschläge befolgen, haben Sie einen guten Start bei der Optimierung Ihres Endorphinspiegels und steigern so Ihre Schmerztoleranz und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Endorphinspiegel und -reaktionen variieren stark von Person zu Person, daher können Sie am besten beurteilen, wie Sie sich fühlen. Wenn Ihre Stimmung gedrückt ist und nichts hilft, sie zu verbessern, leiden Sie möglicherweise an Depressionen oder einer damit verbundenen Krankheit. In diesem Fall ist ein Termin bei Ihrem Arzt unerlässlich. Er wird das zugrunde liegende Problem diagnostizieren und einen Behandlungsplan erstellen, damit Sie sich besser fühlen.