Verywell / Madelyn Gute Nacht
Schließen Sie diesen Videoplayer
Ich habe dem Valentinstag nie viel Aufmerksamkeit geschenkt – bis zu dem Jahr, in dem ich Witwer wurde. Ich war 26 und es kam mir so vor, als hätten alle meine Freunde und meine Familie tolle Verabredungen geplant.
Jede Schokoladenauslage in den Geschäften und jede Schmuckwerbung, die ich sah, war für mich eine Erinnerung daran, dass ich an dem Tag, der angeblich der romantischste des Jahres werden sollte, ganz allein sein würde.
Als Therapeutin wusste ich, dass nicht nur ich diesen Feiertag fürchtete. Jedes Jahr sprachen viele meiner Therapiepatienten über die Angst, die sie verspürten, wenn der 14. Februar näher rückte.
Eine aktuelle Umfrage von BetterHelp bestätigte, dass der Valentinstag für viele Menschen Stress bedeutet. Sie fanden heraus, dass 15 Millionen Amerikaner sagen, dass sich ihre psychische Gesundheit um den Valentinstag herum verschlechtert.
Egal, ob Sie frisch geschieden sind oder noch nie eine feste Beziehung hatten: Sie müssen nicht in Verzweiflung verfallen, nur weil Sie dieses Jahr keinen romantischen Partner haben.
15 Millionen Amerikaner sagen, dass sich ihre psychische Gesundheit rund um den Valentinstag verschlechtert.
Gehen Sie proaktiv an den Amor-Feiertag heran und machen Sie für sich selbst einen schönen Tag daraus, auch wenn Sie ihn alleine verbringen.
Die folgenden fünf Strategien können Ihnen helfen, mental stark zu bleiben, wenn Sie am Valentinstag allein sind.
Inhaltsverzeichnis
1. Erstellen Sie einen Plan
Manchmal sind die Angstgefühle vor dem großen Tag schlimmer als der eigentliche Tag selbst. Sie verschwenden möglicherweise viel Zeit damit, sich aufzuregen, weil Sie sich vorstellen, dass der eigentliche Feiertag schlimmer sein wird, als er tatsächlich sein wird.
Machen Sie einen Plan, wie Sie Ihre Zeit verbringen wollen – und zwar jetzt. Ob Sie eine Dinnerparty mit anderen Single-Freunden veranstalten oder den Abend allein vor einem Film verbringen, allein das Wissen, dass Sie etwas zu tun haben, kann Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen.
Warum es wichtig ist, vor dem Valentinstag einen Plan zu haben
Wenn Sie keinen Plan haben, wie Sie Ihre Freizeit am Valentinstag verbringen möchten, laufen Sie möglicherweise auch Gefahr, einige schlechte Entscheidungen zu treffen.
Wenn Sie sich besonders einsam fühlen, könnten Sie versucht sein, Kontakt zu einem Ex aufzunehmen, der Ihnen nicht so gut tut . Oder Sie greifen auf eine Dating-App zurück und machen in letzter Sekunde etwas mit jemandem, um nicht allein zu sein (ein Date mit jemandem, mit dem Sie nicht kompatibel sind, könnte allerdings dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen ).
2. Erstellen Sie ein Mantra
Sie denken vielleicht negative Dinge wie „Ich bin ein Verlierer, weil ich allein bin“ oder „Ich werde nie jemanden finden“. Aber jedes Mal, wenn Ihr Gehirn Ihre Situation übertreibt und Sie belügt , kann das Ihre Stimmung beeinträchtigen. Es könnte Sie auch davon abhalten, positive Maßnahmen zu ergreifen.
Positive Mantras, die Sie ausprobieren können
Eine hilfreiche Strategie besteht darin, mit einem konstruktiven Mantra zu antworten, das Sie im Voraus vorbereitet haben. Antworten Sie auf Ihre negativen Gedanken mit Mantras wie:
- Allein zu sein ist besser, als in einer schlechten Beziehung zu sein.
- Ich habe schon viel schlimmere Dinge erlebt, als am Valentinstag allein zu sein.
- Ich bin ein guter Mensch. Ich bin stark und schön – innerlich und äußerlich.
- Eine romantische Beziehung definiert mich nicht.
Nachdem Sie ein Mantra (oder mehrere) gefunden haben, das sich für Sie richtig anfühlt, wiederholen Sie dieses Mantra nach Bedarf.
So reagieren Sie, wenn jemand darauf hinweist, dass Sie Single sind
Manchmal sagen wohlmeinende Großmütter Dinge wie: „Ich war schon zehn Jahre verheiratet, als ich in deinem Alter war“, und wohlmeinende Freunde denken vielleicht, sie würden dich unterstützen, wenn sie Dinge sagen wie: „Es tut mir so leid für dich, dass du dieses Jahr ganz allein bist.“ Auch wenn sie es gut meinen, kann die Wirkung ihrer Aussage auf dich ziemlich negativ und niederschmetternd sein.
Eine hilfreiche, im Voraus geplante Antwort wie „Danke, dass Sie sich bei mir gemeldet haben. Im Moment komme ich alleine gut zurecht.“ könnte eine emotionalere Reaktion verhindern.
3. Üben Sie Selbstmitgefühl
Wenn Sie am Valentinstag allein sind, könnten Ihre Gedanken düstere Gedanken kreisen. Sie könnten sogar zu dem Schluss kommen, dass man Sie nicht lieben kann . Sich selbst dafür zu geißeln, Single zu sein, schadet jedoch mehr, als dass es nützt.
Denken Sie daran: Single zu sein bedeutet nicht, dass mit IHNEN etwas nicht stimmt.
Ganz gleich, ob Sie in der Vergangenheit einige ungesunde Beziehungen hatten , ein paar Mal das Herz gebrochen wurde oder Sie sich nie auf jemanden eingelassen haben: Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Gehirn gemein ist.
Wie man Selbstmitgefühl übt
Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich selbst zu fragen: „Was würde ich jetzt einem Freund sagen?“ Es besteht eine gute Chance, dass Sie ein paar nette Worte für einen Freund parat hätten, der am Valentinstag Single war. Also sagen Sie sich selbst dieselben netten Worte.
4. Üben Sie sich in Dankbarkeit
Auch wenn Sie an diesem Valentinstag vielleicht keinen Partner zu Hause haben, gibt es hoffentlich andere Menschen in Ihrem Leben, die sich um Sie sorgen.
Denken Sie an die Freunde und Familienmitglieder, die Sie lieben und Ihr Leben bereichern.
Vielleicht verbringen Sie den Tag sogar damit, Textnachrichten an Menschen zu senden, die Sie schätzen. Kurze Dankesbotschaften können ihnen den Tag versüßen, und wenn Sie Freundlichkeit verbreiten, fühlen Sie sich vielleicht besser.
Versuchen Sie diese Übung
Besser noch: Schreiben Sie Briefe an die wichtigsten Menschen in Ihrem Leben . Und schicken Sie sie auch ab. Ob Sie einem Freund erzählen, wie sehr er Ihr Leben verändert hat, oder Ihrem Lehrer in der dritten Klasse erzählen, dass er Sie zu Ihrem Berufsweg inspiriert hat – das Schreiben dieser Briefe kann Ihnen helfen, sich auf die positiven Einflüsse auf Ihr Leben zu konzentrieren.
5. Lenken Sie sich mit angenehmen Aktivitäten ab
Egal, ob Sie vergangene Beziehungen romantisieren oder katastrophale Folgen für Ihr zukünftiges Liebesleben prophezeien, geben Sie Ihren negativen Gedanken nicht nach. Wenn Sie das tun, könnten Sie in einem Teufelskreis des Grübelns stecken bleiben . Wenn Sie an nicht hilfreiche Dinge denken, schalten Sie den Kanal in Ihrem Gehirn auf etwas Hilfreicheres um.
Sich selbst zu sagen, nicht an etwas zu denken, wird allerdings wahrscheinlich nicht helfen, denn Ihre Gedanken werden wahrscheinlich innerhalb von ein oder zwei Minuten direkt zu Ihrem negativen inneren Monolog zurückkehren. Der beste Weg, den Kanal zu wechseln, besteht also darin, sich eine Aktivität zu suchen, die Sie ablenkt und Ihre Zeit beschäftigt.
Aktivitäten, die Sie am Valentinstag genießen können
Arbeiten Sie an einem Puzzle , das etwas geistige Energie erfordert, rufen Sie einen Freund an, um über etwas Positives zu sprechen, oder planen Sie Ihren nächsten Urlaub. Etwas anderes zu tun kann Ihre Stimmung heben und verhindern, dass Sie in eine ausgewachsene Selbstmitleidsparty abdriften.
Denken Sie daran
In einer Beziehung zu sein, kann stressig sein – aber auch die Abwesenheit einer Beziehung. Wenn Sie mit Einsamkeit zu kämpfen haben oder nicht sicher sind, wie Sie eine gesunde Beziehung führen können, sprechen Sie, wenn möglich, mit einem Psychologen . Und denken Sie daran, dass Singlesein nichts Schlechtes sein muss. Es gibt keinen Grund dafür, dass Sie in einer Beziehung sein müssen, um ein erfülltes Leben zu führen.