Leiden Sie unter Schuldgefühlen Ihrer Eltern?

Haben Sie als Eltern manchmal das Gefühl, nicht genug für Ihre Kinder zu tun? Fühlen Sie sich schuldig, weil Sie Ihr Kind verlassen und arbeiten gehen müssen? Sehen Sie andere Eltern, die scheinbar alles im Griff haben, und wünschen Sie sich, Sie wären das auch? Wenn ja, leiden Sie möglicherweise unter Elternschuld, die manchmal auch als mütterliche Schuld, Mutterschuld, Mamaschuld oder Papaschuld bezeichnet wird.

Elternschuld liegt dann vor, wenn sich Eltern zwischen ihren Pflichten als Eltern und anderen Dingen, die ihre Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen, wie etwa der Arbeit oder anderen persönlichen Interessen, hin- und hergerissen fühlen, sagt Sabrina Romanoff , PsyD, klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University.

Zwischen der elterlichen und der beruflichen/privaten Rolle besteht eine ständige Spannung. Wenn Eltern arbeiten oder nicht bei ihren Kindern sind, haben sie ein schlechtes Gewissen, weil sie keine Zeit mit ihnen verbringen. Und wenn sie bei ihren Kindern sind, haben sie oft ein schlechtes Gewissen, weil sie ihre Arbeit oder andere Verpflichtungen vernachlässigen, erklärt Dr. Romanoff.

In diesem Artikel werden einige der Ursachen und Merkmale elterlicher Schuldgefühle sowie einige möglicherweise hilfreiche Bewältigungsstrategien untersucht.

Merkmale elterlicher Schuld

Dr. Romanoff beschreibt einige der Merkmale elterlicher Schuld :

• Das Gefühl, nie ganz im Elternmodus oder im Arbeitsmodus zu sein
• Das Gefühl, immer etwas falsch zu machen
• Sie haben immer eine lange To-Do-Liste, aber das Gefühl, nur das Nötigste tun zu können, um durchzukommen
• Das Gefühl, als ob Sie mit zu vielen Dingen jonglieren
• Sie können die Zeit mit Ihren Kindern nicht genießen
• Stress wegen der Arbeit und dem Status Ihres Unternehmens/Ihrer Karriere
• Keine Zeit für sich selbst haben
• Sie können Ihren Hobbys oder Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, nicht nachgehen.
• Angstzustände oder Depressionen
• Schlaf- oder Essstörungen
• Sich ständig müde und gestresst fühlen
• Belastung Ihrer Beziehungen zu Hause, bei der Arbeit und mit Freunden

Obwohl jeder ein schlechtes Gewissen gegenüber seinen Eltern haben kann, sind laut Dr. Romanoff die folgenden Personengruppen dafür besonders anfällig:

• Neue Eltern: Neue Eltern müssen diese Doppelrolle zum ersten Mal bewältigen. Beim ersten Kind ist die Spannung zwischen den Rollen oft noch größer.
• Alleinerziehende: Alleinverdiener und Alleinversorger stehen unter größerem Druck, Opfer in ihrer beruflichen oder elterlichen Rolle zu bringen. Alleinerziehende stoßen zudem häufiger auf die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit und müssen schwierige Entscheidungen treffen.
• Eltern mit weniger Ressourcen: Eltern mit weniger Ressourcen arbeiten oft lange Stunden oder mehrere Jobs, um ihre Kinder finanziell versorgen zu können. Wenn sie arbeiten, haben sie jedoch häufig Schuldgefühle, weil sie nicht physisch und emotional für ihre Kinder da sind.

Ursachen für elterliche Schuld

Dr. Romanoff erklärt, dass elterliche Schuldgefühle durch inneren und äußeren Druck verursacht werden können:

• Innerer Druck: Eltern haben oft unrealistische Erwartungen an sich selbst. Ein Kind zu haben ist an sich schon ein Vollzeitjob. Eltern zu sein und gleichzeitig zu arbeiten, ist eine erhebliche Umstellung und eine enorme Verantwortung, auf die Sie kaum eine Erfahrung vorbereiten kann.
• Externer Druck: Von außen wird oft enormer Druck ausgeübt, die perfekten Eltern zu sein. Viele Eltern halten diese Standards jedoch für unrealistisch und unerreichbar. Dieser Druck wird noch verstärkt durch den Druck der Arbeitgeber, die von ihren Mitarbeitern trotz der enormen Stressfaktoren und Herausforderungen, denen sie als Eltern ausgesetzt sind, die gleiche Arbeitsleistung erwarten. Einige Beispiele für externen Druck sind: Kultur, Familie, soziale Medien und Erziehungsexperten.

Auswirkungen elterlicher Schuld

Die Auswirkungen elterlicher Schuldgefühle können je nach Art und Weise, wie Sie damit umgehen, unterschiedlich ausfallen, sagt Dr. Romanoff. Im Folgenden beschreibt sie einige der Auswirkungen elterlicher Schuldgefühle auf Sie:

• Kompensation auf andere Weise: Oft kompensieren Eltern ihre Schuldgefühle und ihre mangelnde Anwesenheit bei ihren Kindern, indem sie ihnen materielle oder finanzielle Entschädigungen zahlen, um ihre Schuldgefühle zu lindern und ihnen einen greifbaren Beweis ihrer Liebe zu liefern.
• Das Gefühl, ein Versager zu sein: Manche Eltern leiden unter einem deutlich geringeren Selbstwertgefühl, da sie sich selbst sowohl in den Aufgaben, die sie früher mit Leichtigkeit erledigen konnten, als auch in ihrer neuen Rolle als Eltern als Versager betrachten.
• Nachgiebigkeit: Eltern können gegenüber ihren Kindern nachgiebiger sein oder haben Angst, Konsequenzen festzulegen, weil sie befürchten, die Verbindung zu ihren Kindern zu verlieren.
• Bedürfnis nach Bestätigung: Eltern suchen bei ihren Kindern möglicherweise emotionale Bestätigung, dass sie alles richtig machen. Beispielsweise sagen sie ihren Kindern häufig, wie schuldig sie sich fühlen, und ihre Kinder müssen ihnen emotionale Bestätigung geben.
• Probleme, präsent zu sein : Wenn Eltern in einer Schuld- oder Schamspirale stecken, beeinträchtigt dies ihre Fähigkeit, für ihre Kinder da zu sein und einfach ihre Gesellschaft zu genießen.

Mit elterlichen Schuldgefühlen fertig werden

Dr. Romanoff schlägt einige Strategien vor, die Ihnen helfen können, mit elterlichen Schuldgefühlen umzugehen:

• Identifizieren Sie Ihre Auslöser: Achten Sie auf die automatischen Gedanken, die dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich selbst verurteilen. Wenn Sie die Auslöser Ihrer Schuldgefühle identifizieren, können Sie sie besser in den Griff bekommen.
• Denken Sie anders: Wenn Sie unnütze Gedanken bemerken, die Ihnen Schuldgefühle bereiten, versuchen Sie bewusst, sie in positivere Bahnen zu lenken. Anstatt sich beispielsweise bei der Arbeit schuldig zu fühlen, sagen Sie sich: „Ich arbeite, um mein Kind zu unterstützen.“
• Passen Sie Ihre Erwartungen an: Es kann sein, dass Sie aufgrund von Zeit- und Energieeinschränkungen bestimmte Dinge nicht tun können. Wenn Sie Ihre Erwartungen anpassen und die Grenzen dessen akzeptieren, was Sie tun können, kann Ihnen das helfen, sich weniger schuldig zu fühlen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, präsent zu sein: Konzentrieren Sie sich darauf, präsent zu sein , wo immer Sie sind. Wenn Sie beispielsweise mit Ihren Kindern zusammen sind, konzentrieren Sie sich darauf, die Zeit mit ihnen zu genießen, und wenn Sie bei der Arbeit sind, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Aufgaben zu erledigen.
• Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf: Anstatt sich zu isolieren, suchen Sie sich eine unterstützende Gemeinschaft von Freunden und Familienmitgliedern, auf die Sie sich stützen können. Bitten Sie sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
• Vergleiche vermeiden: Sich mit anderen Eltern zu vergleichen ist sinnlos. Stattdessen kann es hilfreich sein, sich einer Selbsthilfegruppe von Eltern mit ähnlichen Umständen anzuschließen, da diese eine Quelle für Rat, Inspiration, Erfahrung und Unterstützung sein können.
• Machen Sie Pausen: Versuchen Sie, sich gelegentlich Pausen zu gönnen, um neue Kraft zu tanken. Sie können sich entweder täglich 10 Minuten Zeit für sich selbst nehmen oder ab und zu einen Tag oder Abend frei nehmen.
• Achten Sie auf sich selbst: Seien Sie mitfühlend und freundlich zu sich selbst. Finden Sie Wege, sich selbst an erste Stelle zu setzen und auf sich selbst zu achten .
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie merken, dass Sie mit der Situation nicht klarkommen und häufig Schuldgefühle, Verzweiflung, Depression oder Angst verspüren, suchen Sie eine Therapie auf , die Ihnen hilft, Ihre Denkweise in den Griff zu bekommen und ein besseres Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.