Was bedeutet es, „getriggert“ zu werden?

Auslöser sind emotionale Reaktionen auf ein verstörendes Thema (wie Gewalt oder die Erwähnung von Selbstmord) in den Medien oder in einem sozialen Umfeld. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen einem Auslöser und einem unangenehmen Gefühl.

„Getriggert zu werden bedeutet, dass Sie eine starke negative emotionale Reaktion als Antwort auf eine aktuelle Situation erleben, die Sie in irgendeiner Weise beunruhigt. Bei Personen mit einer Trauma- oder Missbrauchsvorgeschichte sind Trigger oft Reize, die unwillkürliche Erinnerungen an ihre traumatischen Erlebnisse in der Vergangenheit hervorrufen“, sagt Dr. Amy Mezulis, Mitbegründerin und leitende klinische Leiterin von Joon.

Wenn Sie sich getriggert fühlen, bedeutet das nicht, dass Ihnen etwas nicht passt. Bei jemandem mit einer traumatischen Vergangenheit kann die Nähe zu irgendetwas, das ihn an ein traumatisches Erlebnis erinnert, das Gefühl hervorrufen, das Trauma noch einmal zu erleben .

Mezulis weist jedoch darauf hin, dass auch Menschen ohne traumatische Erlebnisse in der Vergangenheit getriggert werden können, wenn etwas eine starke emotionale Reaktion hervorruft.

Manche Menschen kommen mit stressigen Ereignissen leichter zurecht als andere. Bedenken Sie, welche Auswirkungen solche Ereignisse auf Menschen mit psychischen Erkrankungen haben können.

Psychische Erkrankungen, die durch Auslöser beeinflusst werden

Obwohl der Begriff „Auslöser“ häufig im Zusammenhang mit den Erfahrungen von Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) verwendet wird, kann er auch im Zusammenhang mit anderen psychischen Erkrankungen verwendet werden. Dazu gehören Substanzmissbrauchsstörungen , Essstörungen und Angststörungen .

„Ein Auslöser kann ein Problem sein, das bestehende Symptome einer bestehenden psychischen Erkrankung aktiviert oder verschlimmert“, sagt John McGeehan, LCSW, CADC , Gründer und CEO von The Dorm, das intensive Traumatherapie für junge Erwachsene anbietet. „Ein Beispiel könnte eine Person mit einer Substanzgebrauchsstörung sein, die feststellt, dass das Vorbeigehen an einer Bar oder der Geruch von Alkohol Heißhunger und Gedanken ans Trinken auslöst“, erklärt er.

In diesen Fällen ist ein Auslöser alles, was eine Zunahme oder Rückkehr der Symptome auslöst. Die Erfahrung kann erneutes Verlangen und sogar einen Rückfall verursachen.

Arten von Triggern

Auslöser können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein und intern oder extern sein. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Ereignisse, die als Auslöser betrachtet werden können.

Interne Auslöser

Ein innerer Auslöser kommt aus dem Inneren der Person. Es kann eine Erinnerung, eine körperliche Empfindung oder eine Emotion sein.

Wenn Sie beispielsweise beim Sport Ihr Herz zu rasen beginnt, erinnert Sie das vielleicht an eine Zeit, in der Sie vor Ihrem gewalttätigen Partner geflohen sind. Andere häufige interne Auslöser sind:

• Wut
• Angst
• Sich überfordert, verletzlich, verlassen oder außer Kontrolle fühlen
• Einsamkeit
• Muskelverspannungen
• Erinnerungen, die mit einem traumatischen Ereignis verknüpft sind
• Schmerz
• Traurigkeit

Externe Auslöser

Externe Auslöser kommen aus der Umgebung der Person. Sie können eine Person, ein Ort oder eine bestimmte Situation sein. Was für manche eine normale, alltägliche Situation oder eine kleine Unannehmlichkeit sein kann, kann für jemanden mit einer psychischen Erkrankung ein Auslöser sein.

Bei einer Person, die mit einem Trauma lebt, können folgende Auslöser beispielsweise auftreten:

• Ein Film, eine Fernsehsendung oder ein Nachrichtenartikel, der sie an das Erlebnis erinnert
• Eine Person, die mit dem Erlebnis verbunden ist
• Streit mit einem Freund, Ehepartner oder Partner
• Eine bestimmte Tageszeit
• Bestimmte Geräusche, die sie an das Erlebnis erinnern
• Veränderungen in Beziehungen oder Beendigung einer Beziehung
• Wichtige Daten wie Feiertage oder Jubiläen
• An einen bestimmten Ort gehen, der sie an das Erlebnis erinnert
• Mit dem Erlebnis verbundene Gerüche, wie etwa Rauch

Wie Trigger entstehen

Psychologen wissen noch nicht genau, wie Auslöser entstehen. Einige Forscher glauben, dass das Gehirn Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis anders speichert als Erinnerungen an ein nicht-traumatisches

Wenn ein Trauma ausgelöst wird, kann das Gehirn vergangene traumatische Ereignisse als aktuelle interpretieren. Dies führt dazu, dass der Körper Symptome erlebt, wie er sie als Reaktion auf das ursprüngliche Trauma erlebt hat (wie etwa die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ).

Ein Auslöser kann eine emotionale Reaktion hervorrufen, bevor eine Person erkennt, warum sie verärgert ist. Auslöser haben oft eine starke sensorische Verbindung (ein Anblick, ein Geräusch, ein Geschmack oder ein Geruch) oder sind auf irgendeine Weise mit einer tief verwurzelten Gewohnheit verknüpft. Beispielsweise könnte eine Person, die sich von einer Alkoholkonsumstörung erholt, eine bestimmte Aktivität mit dem Trinken

Risikofaktoren

Bestimmte Faktoren können das Risiko einer Person erhöhen, einen Auslöser zu entwickeln. McGeehan erklärt, dass einige dieser Faktoren sein können:

• Die Phase der emotionalen Entwicklung, in der das Trauma auftrat
• Die Dauer und Intensität des traumatischen Erlebnisses
• Die Merkmale des Ereignisses, einschließlich seiner Extremität 
• Psychisch, physisch oder emotional geschädigt werden
• Individuelle Merkmale, einschließlich Persönlichkeitsmerkmale und soziokulturelle Geschichte
• Emotionen, die während und nach dem Trauma erlebt werden, einschließlich Angst, Hoffnungslosigkeit und Scham
• Wie viel soziale Unterstützung die Person vor, während und nach dem Trauma hat

„Bestimmte psychische Grunderkrankungen, darunter Substanzmissbrauch, Depressionen und Angstzustände, können dazu führen, dass jemand stärker auf Auslöser reagiert“, sagt McGeehan.

Sind Triggerwarnungen hilfreich?

Ob Triggerwarnungen hilfreich oder schädlich sind, ist umstritten. Diese Frage ist besonders in Hochschulen relevant. Manche verwenden Triggerwarnungen, um den Schülern Zeit zu geben, sich körperlich oder geistig auf potenziell belastende Themen wie körperliche oder sexuelle Gewalt vorzubereiten. Triggerwarnungen werden auch in anderen Umgebungen verwendet, beispielsweise in den Medien.

Vorteile

Befürworter von Triggerwarnungen sagen, dass sie einer Person die Möglichkeit geben, sich auf den potenziellen Auslöser vorzubereiten oder ihn sogar zu vermeiden. Da ein Auslöser tendenziell belastender ist, wenn er überraschend kommt, kann eine Warnung jemandem mit PTBS oder anderen psychischen Erkrankungen helfen, sich sicher zu fühlen.

Ein weiterer potenzieller Nutzen besteht darin, dass diese Warnungen dazu beitragen können, die Handlungsfähigkeit des Einzelnen zu stärken, indem sie es den Menschen ermöglichen, fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, wie sie mit Informationen

Nachteile

Andere wiederum sagen, Triggerwarnungen könnten Vermeidungsverhalten verstärken , was die PTBS auf lange Sicht nur verschlimmern könnte. Stattdessen argumentieren sie, dass die Emotionen, die durch Trigger entstehen, in einer Therapie angemessen behandelt werden sollten, insbesondere wenn die Gefühle und das daraus resultierende Verhalten das tägliche Leben beeinträchtigen.

Diese Warnungen könnten außerdem Verwirrung hinsichtlich der wahren Bedeutung von Triggern stiften und potenziell zu der negativen und schädlichen Wahrnehmung beitragen, dass Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) oder anderen Erkrankungen zerbrechlich und überempfindlich seien.

Wie man mit Auslösern umgeht

Manchmal ist es sinnvoll, eine auslösende Situation zu vermeiden. Wenn die Vermeidung jedoch Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, sollten Sie sich Hilfe suchen.

Um zu lernen, mit Auslösern umzugehen, die Sie nicht vorhersehen oder vermeiden können, ist eine emotionale Verarbeitung erforderlich, die in den meisten Fällen durch eine Therapie unterstützt wird. Im Folgenden finden Sie einige wirksame, gesunde Bewältigungsstrategien zur Verringerung der Auswirkungen von Auslösern:

• Bitten Sie um Ihre soziale Unterstützung
• Tiefes Atmen
• Trainieren
• Ausdrucksstarkes Schreiben
• Ein Tagebuch führen
• Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitstherapie Ängste, Depressionen und Stress wirksam lindert.9

Stärken Sie sich, indem Sie sich darauf vorbereiten, mit Auslösern umzugehen. Lernen Sie, körperliche Anzeichen einer Reaktion auf einen Auslöser zu erkennen, z. B. Veränderungen Ihrer Atmung, damit Sie Strategien anwenden können, um sich zu beruhigen und Ihren emotionalen Zustand zu ändern. Ihr Ziel sollte es sein, sich vom Auslöser zu lösen, sich neu zu zentrieren und sich auf Ihre Bewältigungsstrategie zu konzentrieren.

Individuelle Bewältigungsstrategien sind wichtig, aber McGeehan sagt, dass auch soziale und gemeinschaftliche Unterstützung entscheidend sind 

So erhalten Sie Hilfe

„Sie wissen, dass ein Auslöser etwas ist, das Sie mit professioneller Unterstützung angehen möchten, wenn Sie anfangen, bestimmte Situationen zu vermeiden und Ihr tägliches Leben durch alltägliche Reize negativ beeinflusst wird. Wenn Sie sich selbst isolieren, weil Sie nicht riskieren möchten, den Auslösern alltäglicher sozialer Dynamiken, Geräuschen, Gerüchen oder anderen Reizen zu begegnen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen“, erklärt McGeehan.

Wenn bei Ihnen keine Angststörung diagnostiziert wurde, kann ein Arzt Ihre Symptome beurteilen und die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre besondere Situation bestimmen.

„Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie, die dialektische Verhaltenstherapie und traumafokussierte Therapien wie die Expositionstherapie sind äußerst wirksam, um Menschen dabei zu helfen, mit Auslösern umzugehen“, erklärt Mezulis.