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Ich habe schon lange nicht mehr gut geschlafen. Ich liege oft wach und mache mir Sorgen darüber, was an diesem Tag passiert ist oder was morgen passieren könnte. Und selbst wenn ich endlich eingeschlafen bin, wache ich plötzlich auf und kann nicht wieder einschlafen, weil meine Gedanken zu rasen beginnen. Ich habe immer wieder gehört, dass der Verzicht auf Koffein, Schokolade oder Alkohol helfen könnte, aber ehrlich gesagt wollte ich wirklich nicht darauf verzichten.
Ich begann, von meiner Ärztin verschriebene Schlafmittel einzunehmen. Da sie sich jedoch Sorgen um meine schlechten Schlafgewohnheiten machte und sicherstellen wollte, dass ich nicht zu abhängig von diesen Medikamenten wurde, empfahl sie mir, auch meine Schlafhygiene zu verbessern. Schlafhygiene bedeutet natürlich nicht weichere Laken oder flauschigere Kissen – es bedeutet vielmehr, sich gesündere Gewohnheiten bei der Vorbereitung aufs Schlafengehen anzueignen. Dies, sagte sie, würde meinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und könnte mir helfen, von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln loszukommen. Ich probierte einige der von ihr vorgeschlagenen Verhaltensänderungen aus, wie z. B. keine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, Lärm und Licht ausblenden, mich gut ernähren und Sport treiben, aber am Ende des Tages litt ich immer noch an Schlaflosigkeit .
Also beschloss ich, die Schlafinhalte der Aura-App auszuprobieren , einer App, die von Achtsamkeitsexperten, Psychologen und Therapeuten entwickelt wurde, um personalisierte Hörsitzungen für das geistige Wohlbefinden (einschließlich Schlaf) auf wissenschaftlicher Grundlage anzubieten. Sie enthält Tausende von Audioaufnahmen zur Verbesserung des Schlafs und der Achtsamkeit, die von Meditationen über Schlafgeschichten bis hin zu aufgezeichneten Coachingsitzungen mit Schlaftherapeuten reichen. Einige der Inhalte basieren auch auf der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) – einer Therapieform, die zur Verbesserung des Schlafs durch geführte Meditationen und Entspannungstechniken eingesetzt werden kann, die dazu beitragen sollen, schlechte Schlafgewohnheiten zu ändern.
Ich habe mich einen Monat lang intensiv mit der App beschäftigt und weiß jetzt, was so viele andere über die Verwendung dieser App zum Einschlafen herausgefunden haben: Die Technologie funktioniert.
Inhaltsverzeichnis
Wie ich mich bei Aura angemeldet habe
Da die Aura-App sowohl unter iOS als auch unter Android funktioniert, können Sie die App über den Apple App Store oder Google Play auf Ihrem Smartphone kaufen oder sich von Ihrem Desktop aus anmelden. Ich habe sie auf mein Telefon heruntergeladen.
Beim Herunterladen der App hatte ich die Wahl, eine siebentägige kostenlose Testversion zu nutzen, die kostenlose Basisversion zu verwenden oder für die Premiumversion zu bezahlen. Da die kostenlose Version von Aura ziemlich eingeschränkt ist – es ist nur eine dreiminütige Hörsitzung alle zwei Stunden –, habe ich mich entschieden, die Premiumversion auszuprobieren.
Abonnementpreise für die Aura Sleep-App
Die Premium-Version kostet 11,99 $ pro Monat, Sie können jedoch auch für 59,99 $ (das entspricht 4,99 $ pro Monat) ein ganzes Jahr im Voraus bezahlen. Ich habe mich für die monatliche Premium-Option entschieden.
Es gibt auch einen Lifetime-Plan für eine einmalige Gebühr von 399 US-Dollar. Beide Abonnements geben Ihnen Zugriff auf alle Funktionen der App.
Es gibt auch einen Plan für Einzelcoaching mit einem Schlaftherapeuten für 149 $ pro Monat (den ich nicht ausprobiert habe). Mit diesem Plan erhalten Sie einen kostenlosen Video-Onboarding-Anruf (30 Minuten); unbegrenzte Nachrichten mit Ihrem Coach; ein privates Tagebuch (das Sie mit Ihrem Coach teilen können); Stimmungs-, Achtsamkeits- und Schlafdatenverfolgung; und die Möglichkeit, zusätzliche Videoanrufe mit Ihrem Coach zu buchen.
Die Abrechnung war etwas kompliziert. Ich habe mich zunächst auf meinem Computer für die kostenlose Testversion angemeldet und war überrascht, dass mein Abonnement nach sieben Tagen zum Jahrestarif verlängert wurde.
So erfuhr ich, dass die Option, nach der Testphase ein Monatsabonnement abzuschließen, nur über einen In-App-Kauf im Apple App Store oder bei Google Play verfügbar ist. Sobald Sie Ihre erste empfohlene Sitzung in der App abgeschlossen haben, wird eine Paywall angezeigt und Sie haben die Möglichkeit, ein Monatsabonnement abzuschließen.
Andererseits wird die Website-Anmeldung für die kostenlose Testversion nach sieben Tagen automatisch in den Jahresplan umgewandelt. Sie können sehen, wie dieser Mangel an Kohärenz zu Problemen führen kann.
Kundendienst
Ich rief die leicht zugängliche Kunden-Hotline an und hinterließ eine Nachricht zu meinem Abrechnungsproblem – ich hatte nicht vorgehabt, mich für ein ganzes Jahr anzumelden.
Die gute Nachricht ist, dass das Aura-Team am nächsten Tag mit einer persönlichen E-Mail antwortete, mich problemlos auf einen Monatstarif umstellte und mir die Jahresgebühr erstattete.
Nachdem ich die App heruntergeladen und bezahlt hatte, öffnete ich sie und wurde gebeten, einen Fragebogen auszufüllen, damit die App mehr über meine Bedürfnisse und die Probleme erfahren konnte, die ich angehen wollte, um einen individuellen Plan für mich erstellen zu können. Ich sagte, ich wolle besser schlafen, Ängste lindern , Stress abbauen und entspannen.
Dann ließ mich die App einige Einstellungen für die Art der gewünschten Inhalte auswählen. Ich konnte wählen, ob ich eine männliche oder weibliche Stimme und einen Akzent für den Audioinhalt haben wollte – ich konnte zwischen amerikanischem, britischem, indischem, australischem und vielen anderen Akzenten wählen (außer Englisch hatte ich allerdings keine andere Sprachauswahl). Ich konnte auch die ethnische Zugehörigkeit meiner Trainer wählen (diese Trainer bieten voraufgezeichnete Lektionen und Übungen zur Verbesserung des Schlafs an).
Ich ließ die App auch wissen, dass ich Geschichten zum Einschlafen liebe und sie der Musik vorziehe (obwohl es Ihnen Hunderte von Möglichkeiten gibt, wenn Sie gerne von Musik und Geräuschen in den Schlaf gewiegt werden).
Nachdem ich mein Profil eingerichtet hatte, machte sich Aura an die Arbeit und suchte personalisierte Schlafressourcen für mich aus. Dazu gehörte eine Unmenge an Schlafinhalten: Fabeln, Kurzgeschichten, Meditationen, inspirierende Zitate und beschreibende Passagen aus aller Welt. Am Ende hatte ich Hunderte von Schlafgeschichten zur Auswahl.
Wie ich die Aura-App verwendet habe
Anfangs war die App wegen der vielen verschiedenen Inhalte, die sie zur Schlafförderung anbietet, überwältigend, aber als ich anfing, das Material zu durchsuchen und damit zu experimentieren, wurde die Nutzung intuitiver. Je häufiger ich sie benutzte, desto mehr analysierte die App meine bevorzugten Auswahlmöglichkeiten und personalisierte mein Inhaltsangebot, indem sie Tausende von Auswahlmöglichkeiten durchsuchte, um meinen Bedürfnissen zu entsprechen.
Mit der Basis-Premiumversion (also nicht mit der Option für Einzelsitzungen mit Therapeuten) konnte ich Therapeuten auswählen, die auf Schlaf spezialisiert sind (die Sie anhand aufgezeichneter Gespräche durch die Schlafübungen führen) und Genres von Schlafgeschichten, die perfekt zu mir passten. Ich fand schnell den Inhalt und die Diktion und Kadenz der Vorleser, die mich ansprachen. Ich erkundete die Stimmen der Vorleser und die Übungslängen und wählte meine Favoriten aus, aber ich konnte in der App jederzeit alles ausprobieren, was ich wollte.
Es gibt außerdem eine große Bibliothek mit Meditationen, darunter geführte (bei denen eine aufgezeichnete Stimme Sie durch eine Übung führt) und ungeführte (bei denen Naturgeräusche oder Musik den Geist beruhigen) Tracks.
Meine neue Abendroutine mit Aura
An einem typischen Abend begann ich mit einer dreiminütigen, von einem Therapeuten angeleiteten Atemübung und machte dann weitere drei Minuten gezielte Körperentspannung. Dann kuschelte ich mich in die Laken und erzählte meine Geschichte.
An mehreren Abenden wurde ich von einem Bariton in den Schlaf gewiegt, der einen üppigen Garten oder eine Meeresbucht beschrieb. Ich wählte immer Geschichten aus, die länger als 20 Minuten dauerten, falls ich mehr Zeit zum Einschlafen brauchte. Ich lernte schnell, interessante Sachbücher oder fiktionale Geschichten zu meiden. Die besten einschläfernden Geschichten waren, nun ja, langweilig und voller Details, die nicht zum Nachdenken anregten.
Das Hauptziel der Schlaftherapien von Aura besteht in der Bekämpfung von Stress. Bei mir hat es wie versprochen funktioniert.
Auras Meditationen und Achtsamkeitsübungen halfen mir, meinen Körper und mein Gehirn zu entspannen und ich machte Atemübungen, um die quälenden Gedanken zu unterdrücken, die mich wach hielten.
Das Ziel dieser Übungen ist es, den Cortisol- und Adrenalinspiegel im Körper zu senken. Ich habe das Gefühl, dass mein Spiegel gesunken ist und mir beim Einschlafen geholfen hat.
Nach etwa fünf Nächten freute ich mich schon darauf, mich aufs Schlafengehen vorzubereiten. Die Anwendung von Aura war Teil meiner abendlichen Routine geworden. Ich putzte mir die Zähne, wusch mir das Gesicht und machte mich bereit.
Die konzentrierten Bemühungen, meine Schlafhygiene zu verbessern, zeigten Wirkung – ich wachte erfrischt auf.
Ich hatte allerdings ein wenig Probleme mit den Hintergrundmusikstücken (Musik oder Geräusche, die hinter den Messwerten abgespielt werden können). Eine seltsame Eigenart war, dass mir Auras Musik und Geräusche durch verschiedene Telefon-Apps zu folgen schienen, selbst wenn ich Aura nicht nutzte. Irgendwann habe ich jedoch herausgefunden, wie ich die Hintergrundmusikstücke der App ausschalten und verhindern kann, dass sie auftauchen und in anderen Bereichen meines Telefons abgespielt werden.
Für und Wider
Obwohl ich dachte, dass es eine Lernkurve bei der Auswahl der Schlafinhalte gab und einige der Technologien seltsam waren, erwies sich Aura als hervorragendes Hilfsmittel, das mir wirklich zu einem besseren Schlaf verhalf. Unter Berücksichtigung dieser Punkte sind hier meine Vor- und Nachteile.
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Bietet selbstgeführte Schlafübungen und Meditationen
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Relativ erschwinglich
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Exzellenter Kundenservice
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Unbegrenzter Zugriff auf über 1.000 Meditationen, Geschichten und Sounds
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Material ist herunterladbar
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Multikulturelle Praktiker und verfügbare Inhalte
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Eingeschränkte kostenlose Option
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Abrechnungsunterschiede zwischen App- und Computeranmeldung
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Nur die englische Sprache ist verfügbar
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Einige Konfigurationsmerkwürdigkeiten
Abschließende Gedanken
Aura bietet viele Möglichkeiten zur Schlafhilfe, fachkundige Inhalte und Trainer sowie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und ist daher eine großartige Ressource.
Ich hatte das Gefühl, dass die App ihren Angebotsumfang genau beschrieb und meine Erwartungen übertraf.
Dadurch konnte ich mich an das halten, was für mich funktionierte. Ich konnte mir zum Beispiel einfach Einschlafgeschichten aussuchen, um einzuschlafen. Aber es ist eine fantastische Quelle für alle, die Musik oder Geräusche suchen, und bietet ein Erlebnis, das den Bedürfnissen und Vorlieben der meisten Menschen entsprechen sollte.
Die App ist nicht statisch. Die umfangreiche Bibliothek wächst täglich um weitere Therapeuten und Inhalte. Schlaf ist nur eine Facette der Therapiemöglichkeiten; Coaching und Inhalte in anderen Bereichen, wie Meditation und Stressmanagement, sind ebenfalls verfügbar, was ich sehr nützlich fand.
Ich habe gelesen, dass man 80 Wiederholungen braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Aura hat mir schnell geholfen, diese „hypnagogische“ Brücke zu finden, die wir alle überqueren müssen: diesen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, wenn das Bewusstsein nachlässt und das Träumen beginnt, sich einzuschleichen. Nach nur einem Monat mit Aura hatte ich bereits das Gefühl, eine neue Gewohnheit entwickelt zu haben, die meine Schlafhygiene wirklich verbesserte.