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Negative automatische Gedanken sind bewusste oder unbewusste Gedanken, die unfreiwillig als Reaktion auf alltägliche Ereignisse auftreten. Diese Gedanken sind irrational, selbstzerstörerisch und weisen auf negative Grundüberzeugungen hin, die jemand über sich selbst hat.
Untersuchungen legen nahe, dass negative, automatische Gedanken die soziale Angststörung (SAD) begünstigen können Bei der Suche nach einer Behandlung kann es hilfreich sein, den Zusammenhang zwischen beiden zu verstehen.
Inhaltsverzeichnis
Rolle negativer Gedanken in sozialen Kontexten
dass soziale Ängste mit vermehrtem negativen Denken in Zusammenhang stehen.2 In der kognitiven Verhaltenstherapie geht man davon aus, dass Ihre Gedanken Ihre Gefühle und Ihr Handeln beeinflussen können.
Wenn Sie beispielsweise negative automatische Gedanken haben wie „Warum bin ich so dumm?“, wenn Sie versuchen, ein Gespräch am Laufen zu halten, oder „Ich werde das vermasseln und jeder wird mich dafür verurteilen“, wenn Sie eine Präsentation halten, verursacht das wahrscheinlich viel Angst und Furcht. Die negativen Gedanken können überwältigend sein und Ihr Denken und Handeln dominieren.
Im Alltag sprechen wir unsere tiefsten Überzeugungen nicht aus. Wir äußern nicht immer unsere Meinung über uns selbst als Person oder als Freund.
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, haben Sie möglicherweise unglaublich starke negative Gefühle über sich selbst. Um etwas zu ändern, müssen Sie diese inneren Überzeugungen erkennen und verstehen, dass sie Sie zurückhalten.
In Behandlung
Negative Gedanken erkennen
Wenn Sie eine Therapie gegen soziale Angst (SAD) machen, kann Ihr Therapeut vorschlagen, sich auf die Überwindung negativer automatischer Gedanken zu konzentrieren. Um diese zu identifizieren, empfiehlt es , einige Gedanken, die Sie über sich selbst haben, auf ein Blatt Papier zu schreiben.2
Es ist wichtig, diese Gedanken aufzuschreiben, sobald sie auftreten.
Sie werden vielleicht überrascht sein, welche negativen Gedanken Ihnen in den Sinn kommen, aber schreiben Sie weiter und nehmen Sie sich die Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Dies sind die Überzeugungen, die Ihr Denken und Handeln bestimmen.
Dies ist der erste Schritt zur Überwindung negativer automatischer Gedanken. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um diese Überzeugungen zu überprüfen und herauszufinden, wie Sie sie ersetzen können. Möglicherweise werden Sie durch eine Disputation geführt, einen Prozess, bei dem Sie Ihre tief verwurzelten Überzeugungen und Gedanken hinterfragen.
Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie unter anderem Folgendes über sich selbst aufgeschrieben haben: „Ich bin ungeliebt.“ Dieser Gedanke beeinflusst alles, was Sie tun, verschlimmert Ihre Ängste und erfüllt Sie mit Einsamkeit. Ihr wird Sie durch den Prozess der Infragestellung dieser irrationalen Überzeugungen führen.4
Sie werden nach Ihren Lieben, Ihren Eltern oder Ihrer Familie, Ihrem Lebensgefährten und Ihren Freunden gefragt. Ihre Gefühle für Sie können im direkten Widerspruch zu dem stehen, was Sie als Glaubenssatz über sich selbst identifiziert haben. Diese Diskrepanz zeigt, dass Sie tatsächlich geliebt und geschätzt werden und dass Ihre inneren Gedanken falsch und irrational sind.
Negative Gedanken beseitigen
Der Prozess des Erkennens und Widerlegens negativer automatischer Gedanken ist ein wesentlicher Schritt vorwärts bei der Bewältigung sozialer Ängste. Ihr Therapeut intensiv mit Ihnen zusammenarbeitet, um mehrere tief verwurzelte Überzeugungen in Frage zu stellen, handelt es sich dabei um eine erlernte Fähigkeit, die Sie im täglichen Leben selbstständig üben können.
Mit etwas Übung können Sie die Gedanken erkennen, wenn sie auftreten, erkennen, dass sie irrational sind, und Ihre Gedanken der Realität anpassen.
Wenn Sie selbst weiter daran arbeiten, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie selbstbewusster und weniger ängstlich werden. wenn Sie in bestimmten Situationen möglicherweise immer noch nervös sind oder Angst haben, ist dies möglicherweise nicht mehr so lähmend oder überwältigend, sodass Sie ein erfüllteres Leben führen können.
Mit negativen Gedanken umgehen
Zu den Selbsthilfestrategien zum Umgang mit negativem Denken gehören:
- Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie negative Gedanken festhalten
- Achtsamkeit üben, um sich seines Denkens bewusst zu bleiben
- Verwenden Sie positive Affirmationen, um negative Gedanken durch positivere zu ersetzen
Wenn Sie unter schwerer sozialer Angst leiden, die nicht diagnostiziert wurde oder für die Sie keine Behandlung wie Medikamente oder Therapie erhalten haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Es ist wichtig, Hilfe zu suchen, um die negativen automatischen Gedanken zu überwinden, die Sie möglicherweise zurückhalten und die Angst, die Sie in sozialen Situationen empfinden, aufrechterhalten.
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In dieser von Amy Morin, LCSW, moderierten Folge des MindWell Guide Podcast erfahren Sie, wie Sie negatives Denken wirksam unter Kontrolle halten.
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