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Wir empfinden Bedauern, wenn wir Enttäuschung und Trauer darüber empfinden, was hätte sein können, oder wenn wir uns wünschen, wir könnten eine Entscheidung aus der Vergangenheit ändern.
Oft geht mit unserem Bedauern ein Gefühl der Scham einher. Da diese Gefühle so unangenehm sind, vermeiden wir sie um jeden Preis. Oder wir bleiben immer in unserem endlosen Bedauern. Im letzteren Fall kann das Bedauern uns verfolgen und uns daran hindern, Fortschritte zu machen.
Vielleicht haben Sie beispielsweise zu viel gearbeitet, während Ihre Kinder aufwuchsen. Aus diesem Grund stehen sie Ihnen nicht mehr nahe und Sie bedauern dies sehr. Sie fühlen sich gefangen, weil Ihre Kinder und Enkel keinen Kontakt mehr haben. Sie geben Ihren früheren Handlungen die Schuld.
Das Loslassen von Reue ist wichtig für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit. Erfahren Sie mehr darüber, wie schädlich Reue ist, welche positiven Seiten Reue hat, was unsere schlimmsten Reuegefühle sind, wie Sie aufhören, an Reue zu denken, und wie Sie Reuegefühle überwinden und weitermachen können.
Inhaltsverzeichnis
Wie schädlich Bedauern ist
Reue kann schädlich sein, wenn wir sie nicht akzeptieren wollen. Vielleicht haben Sie beispielsweise Ihren Freund nicht verteidigt, als ihm vorgeworfen wurde, etwas Abfälliges gesagt zu haben. Sie haben damals nicht den Mund aufgemacht, um seinen Namen reinzuwaschen.
Sie unterdrücken diese Schuld- und Schamgefühle, weil sie unangenehm sind. Am Ende sind Sie von sich selbst enttäuscht und möchten nicht an den Vorfall erinnert werden.
Oder Sie erinnern sich nur zu gut an die Situation, wissen aber nicht, wie Sie Ihr Bedauern überwinden können. Bildgebungsstudien zeigen, dass bei Bedauern eine erhöhte Aktivität in einem Bereich des Gehirns stattfindet, der als medialer orbitofrontaler Kortex bezeichnet wird. Bedauern kann negative Auswirkungen auf Ihren Geist haben.
Aus Reue resultieren verschiedene psychologische Probleme. Sich wiederholende negative Denkmuster und ständiges Grübeln können zu Stress, Angst und Depression führen . Diese Art von geistigem und emotionalem Schmerz wirkt sich auch auf unseren Körper aus .
Eine aktuelle Studie zeigt einen weiteren negativen Effekt von Selbstvorwürfen auf unseren Körper. Wissenschaftler fanden heraus, dass Selbstvorwürfe zu vermehrten Scham- und Schuldgefühlen sowie zu einer erhöhten Aktivität entzündungsfördernder Zytokine führen. Laut der Cleveland Clinic sind Entzündungen ein Symptom vieler Krankheiten wie Arthritis, Krebs und Herzerkrankungen.
Die positive Seite des Bedauerns
Wenn wir über bedauerliche Entscheidungen nachdenken, die wir in der Vergangenheit getroffen haben, ist das eine gute Sache. Wir wachsen durch das Nachdenken und können aus unseren Fehltritten lernen. Inspiriert, besser zu werden, verbessern wir unsere Entscheidungsfindung, damit wir unsere Fehler nicht wiederholen.
Ein weiterer positiver Aspekt von Reue ist, dass sie Sie Ihrem besten Selbst näher bringen kann. Eine Studie über die hartnäckigsten Reuegefühle der Menschen wurde in der Zeitschrift Emotion veröffentlicht , in der Wissenschaftler den Zusammenhang zwischen Reue und dem Selbstbild eines Menschen untersuchten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Menschen schneller reagierten, wenn sie ihren Pflichten und Verantwortlichkeiten nicht nachkamen, als wenn sie ihren Zielen und Bestrebungen nicht nachkamen. Daher wurde das Bedauern über ihr ideales Selbst nicht gelöst. Die Menschen bedauerten eher, dass sie diesem idealen Menschen nicht gerecht wurden und ihr volles Potenzial nicht nutzten.
Was bereuen wir am meisten?
In der ersten Studie zur Analyse wichtiger Prädiktoren in einem einzigen Modell untersuchten die Wissenschaftler Faktoren, die die Intensität des Bedauerns im Laufe eines Lebens beeinflussen.
Sie stellten fest, dass die Menschen ihre Untätigkeit in ihrem Leben häufiger bedauerten
.
Doch als diese Personen ihren Lebensweg Revue passieren ließen, war die Intensität des Bedauerns über ihre Untätigkeit nicht der Auslöser für größeren Kummer. Die Menschen empfanden ein intensiveres Bedauern über die Taten, die sie unternommen hatten.
Bei der Untersuchung dieser Handlungen stellten Wissenschaftler fest, dass die Intensität des Bedauerns in dieser Reihenfolge am größten war:
- Über Entscheidungen, die gegen die eigenen Lebensregeln verstoßen haben
- Über Entscheidungen, die sich eher auf soziale als auf nicht-soziale Bereiche beziehen
- Über Entscheidungen, denen es an Begründung mangelte
Drücken Sie „Play“, um Ratschläge zum Umgang mit Bedauern zu erhalten
In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts mit Bestsellerautor Daniel Pink, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie Sie mit dem Gefühl des Bedauerns umgehen können. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Wie können Sie aufhören, an Reue zu denken?
Es könnte Ihnen vorkommen, als würde Ihr Gehirn das Lied der Reue in Dauerschleife abspielen. Sie vergleichen sich vielleicht mit Ihren Freunden und behaupten: „Ich wäre jetzt reich, wenn ich auf eine bessere Uni gegangen wäre.“ Oder Sie spielen das „ Was wäre wenn “ -Spiel und sagen: „Wenn ich nur nicht diesen wütenden Kommentar auf Twitter gepostet hätte, hätte ich meinen Job nicht verloren.“
Hier sind einige Vorschläge, wie Sie aus Ihrem Kopf herauskommen und den Kreislauf von Bedauern, Selbstvorwürfen und Scham überwinden können:
- Grübeln abstellen
- Wählen Sie Achtsamkeit
- Atmen Sie tief durch
- Meditieren
- Übung
- Beginnen Sie ein neues Hobby
Laurel Healy, LCSW, sagt: „Wenn Gedanken sich in Selbstvorwürfe verwandeln und keinen Zweck erfüllen, ist es wichtig, sie nicht zu unterbrechen. Aber wir können unseren Geist trainieren, weiterzumachen, indem wir uns ablenken, meditieren, mit einem Freund sprechen und uns in den gegenwärtigen Moment versetzen.“
So kommen Sie weiter, wenn Sie etwas bereuen
Wenn Sie Bedauern verspüren, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um weiterzukommen:
Haben Sie Empathie für sich selbst
Nehmen wir an, Sie haben Ihr Studium abgebrochen, um zu arbeiten und sich schneller ein Auto kaufen zu können. Jetzt glauben Sie, dass ein Hochschulabschluss die bessere Wahl gewesen wäre. Vielleicht bereuen Sie diese Entscheidung und haben das Gefühl, dass Sie Ihren Mitstudenten nicht ebenbürtig sind.
Zeigen Sie sich selbst die gleiche Güte und Empathie , die Sie auch einem geliebten Menschen entgegenbringen würden, der eine vergangene Tat bereuen würde.
Versetzen Sie sich in die Lage Ihres jüngeren Ichs. Stellen Sie sich Fragen zu Ihren früheren Entscheidungen. Haben Sie unter den gegebenen Umständen Ihr Bestes gegeben? Basierte Ihre Entscheidung auf der Reife, die Sie damals hatten? Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen helfen, Ihre Entscheidung besser zu verstehen.
Erinnern Sie sich daran, dass Menschen Entscheidungen nur auf der Grundlage der Informationen treffen können, die ihnen zu diesem Zeitpunkt zur Verfügung stehen. Wenn Sie mit dem vorhandenen Wissen Ihr Bestes gegeben haben, versuchen Sie, sich wegen Ihrer Entscheidung nicht selbst zu geißeln.
Entwickeln Sie Selbstmitgefühl
Forscher an der UC Berkeley führten eine Studie über Selbstmitgefühl und Bedauern durch. Die Teilnehmer, die ihr Bedauern mit Selbstmitgefühl betrachteten, hatten das Gefühl, aus ihren Fehlern gelernt zu haben. Durch eine positive Anpassung waren sie motivierter, sich zu verbessern, als die anderen Gruppen.
Im Rahmen der Studie forderten die Forscher Erwachsene auf, mit Freundlichkeit und Selbstmitgefühl über ihre größten Reuegefühle zu schreiben. Andere Teilnehmer wurden angewiesen, ein Tagebuch über ihre Reuegefühle zu führen und sich auf ihre positiven Eigenschaften im Zusammenhang mit ihrem Selbstwertgefühl zu konzentrieren. Die Kontrollgruppe schrieb über ein Hobby, dem sie gerne nachging.
Diejenigen Teilnehmer, die ihre Reue mit Selbstmitgefühl betrachteten, hatten das Gefühl, aus ihren Fehlern gelernt zu haben, und waren motivierter, sich zu verbessern, als die anderen beiden Gruppen.
Verzeihen Sie sich selbst
Sie lassen sich nicht aus der Verantwortung, wenn Sie sich selbst vergeben und das Bedauern loslassen. Selbstvergebung bedeutet, dass Sie Ihre alles andere als perfekten Handlungen von Ihrer Persönlichkeit trennen.
Indem Sie sich selbst vergeben, erkennen Sie an, dass Sie ein wertvoller Mensch sind und dass wir alle Fehler machen, weil wir Menschen sind.
Schritte, die Sie unternehmen können, um Selbstvergebung zu entwickeln:
- Erkennen Sie die schlechte Entscheidung an
- Schenken Sie sich Mitgefühl
- Trauern
- Lerne aus der Lektion
- Reparieren oder wiedergutmachen
- Bedauern loslassen
Schreiben Sie über Ihre Reue
Sie können versuchen, ein Tagebuch zu führen oder der Person, die Sie verletzt haben, einen Brief zu schreiben. Sie können auch einen Brief an sich selbst schreiben, in dem Sie Ihre Reue ausdrücken. Schreiben Sie zunächst ausführlich über das Ereignis und akzeptieren Sie, was passiert ist. Schreiben Sie dann darüber, was Sie daraus gelernt haben und was Sie in Zukunft anders machen können. Schreiben Sie zum Schluss darüber, wie Sie die Situation jetzt verbessern könnten.
Was den letzten Teil betrifft, können Sie die Zeit nicht zurückdrehen. Aber vielleicht können Sie jetzt etwas Gutes tun. Ein Beispiel: Der Vater, der zu viel gearbeitet hat und dessen Familie sich nicht nah ist, könnte jetzt ehrenamtlich in einem örtlichen Jungen- und Mädchenclub mit kleinen Kindern arbeiten.
Suchen Sie eine psychologische Beratung auf
Wenn Sie von Ihren Reuegefühlen besessen sind, kann diese Fixierung Sie daran hindern, zu heilen. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht, wenn Sie das Gefühl haben, nicht weiterkommen zu können. Psychotherapeuten bieten eine Reihe von Therapien an, die Ihnen helfen können.
Eine kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, negative Denkmuster zu durchbrechen, die mit Bedauern verbunden sind. Sie kann Ihnen dabei helfen, positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie etwas aus Ihrer Vergangenheit bereuen, seien Sie sich bewusst, dass Sie mit diesem Gefühl nicht allein sind. Jeder hat etwas (oder viele Dinge), das er bereut. Es gibt jedoch Möglichkeiten, zu heilen und weiterzumachen, indem Sie Verständnis zeigen. Wenn das zu schwierig ist, holen Sie sich die Hilfe eines Psychologen . Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit Ihren Reuegefühlen umzugehen, damit sie Sie nicht länger zurückhalten.