Die Bedeutung des Setzens von Grenzen für die psychische Gesundheit

Grenzen zu setzen ist nicht immer einfach. Der Prozess selbst – anderen mitzuteilen, wo Ihre Bedürfnisse und Grenzen liegen – kann oft stressig sein, insbesondere für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind.

Wenn Menschen an Grenzen in Beziehungen gewöhnt sind, die sich an einem bestimmten Punkt befinden, können sie sich wehren, wenn Sie versuchen, Ihre Grenzen zu ändern, und Menschen (wie Kinder) versuchen oft, Grenzen untereinander auszutesten. Dies alles kann stressig sein, insbesondere wenn Sie die Auswirkungen von Konflikten auf das Stressniveau berücksichtigen.

Das Endergebnis kann sich jedoch durchaus lohnen: Es entstehen Beziehungen, die von größerem gegenseitigen Respekt geprägt sind, die den Bedürfnissen aller Beteiligten gerecht werden und für alle deutlich weniger Stress verursachen.

Der erste Schritt beim Setzen von Grenzen besteht darin, zu verstehen, wo Ihre eigenen persönlichen Grenzen liegen. Wie wohl fühlen Sie sich, wenn Menschen Ihnen nahe kommen und sich gewisse Freiheiten gegenüber Ihnen herausnehmen?

Der erste Hinweis ist oft das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Ihre Grenzen verletzt werden. Da verschiedene Menschen unterschiedliche Grenzen haben , muss etwas, das andere stört, Sie nicht stören und umgekehrt. Daher ist es wichtig, anderen mitzuteilen, wo Ihre Komfort- (und Unbehaglichkeits-) Grenzen liegen, damit Menschen mit anderen Grenzen Ihre Grenzen nicht verletzen können.

Im Folgenden finden Sie allgemeine Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, sich Ihrer persönlichen Grenzen bewusster zu werden.

Anzeichen dafür, dass Sie an Grenzen arbeiten müssen

• Sie ärgern sich darüber, dass die Leute zu viel von Ihnen verlangen, und das kommt anscheinend oft vor.
• Sie sagen zu Dingen „Ja“, die Sie lieber nicht tun würden, nur um andere nicht zu verärgern oder zu enttäuschen.
• Sie empfinden Groll, weil Sie mehr für andere tun als sie für Sie.
• Sie neigen dazu, die meisten Menschen auf Distanz zu halten, weil Sie Angst haben, dass die Menschen Ihnen zu nahe kommen und Sie überfordern könnten.
• Sie haben das Gefühl, dass Sie das meiste, was Sie tun, für andere Menschen tun – und diese wissen das vielleicht nicht einmal besonders zu schätzen.
• Der Stress, den Sie empfinden, wenn Sie andere enttäuschen, ist größer als der Stress, den Sie empfinden, wenn Sie in dem Bemühen, ihnen zu gefallen, Dinge tun, die Ihnen unbequem sind oder Sie erschöpfen.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Wenn Sie sich mit bestimmten Entscheidungen befassen, die Sie treffen können, und nicht mit Ihren Gefühlen im Allgemeinen, sollten Sie sich zusätzliche Fragen stellen. Diese können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine Grenze gesetzt werden muss oder nicht.

Die folgenden Fragen können Ihnen dabei helfen, Ihre Grenzen in bestimmten Situationen zu klären und zukünftige Situationen zu meistern:

• Wenn niemand enttäuscht wäre, würden Sie lieber ja oder nein sagen?
• Lohnt es sich, „Ja“ zu sagen, wenn man alle Vorteile und Kosten (sowohl materielle als auch immaterielle) dieser Situation bedenkt?
• Würden Sie sich wohl dabei fühlen, jemand anderem dieselbe Bitte zu stellen?
• Wenn die Leute wütend auf Sie wären, wenn Sie „Nein“ sagen würden , glauben Sie dann wirklich, dass sie respektvoll und vernünftig reagieren? (Und wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, Grenzen zu setzen?)
• Ist das ein Präzedenzfall, den Sie schaffen möchten? (Und wenn nicht, wo wäre eine vernünftige Grenze?)
• Denken Sie an jemanden, von dem Sie glauben, dass er sehr gesunde Grenzen hat – die Art von Person, die Sie gerne nachahmen würden. Wie würde diese Person Ihrer Meinung nach in dieser Situation reagieren?

Sobald Sie festgestellt haben, wie Sie sich fühlen, können Sie entscheiden, ob Sie tatsächlich eine Grenze setzen möchten. In einer perfekten Welt müssen wir, sobald wir wissen, wo unsere persönlichen Komfortzonen liegen, diese Informationen einfach anderen mitteilen, und schon ist eine Beziehungsgrenze gesetzt.

In der realen Welt ist das Setzen von Grenzen jedoch häufig mit Verhandlungen verbunden und verläuft nicht immer reibungslos. Menschen haben ihre eigenen Grenzen, die möglicherweise nicht übereinstimmen, und sie drängen aus ihren eigenen Gründen möglicherweise auf mehr Distanz oder Nähe.

Das Verändern von Grenzen gegenüber dem Status quo kann auch dazu führen, dass Menschen versuchen, die vorherigen oder bestehenden Grenzen zu verstärken, manchmal auf eine Art und Weise, die uns unangenehm ist. Auf diese Weise kann das Setzen von Grenzen ein Kampf sein.

Die Fragen, die Sie sich stellen, wenn Sie herausfinden, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen, unterscheiden sich von den Fragen, die Sie sich stellen, wenn Sie entscheiden, wo Sie Ihre Grenzen tatsächlich setzen.

Wenn Sie in bestimmten Situationen Grenzen setzen, müssen Sie praktische Faktoren wie die „Kosten“ des Setzens von Grenzen berücksichtigen. Sie ermöglichen es Ihnen auch, sich über Fragen wie Schuld (sollten Sie sich schuldig fühlen?) und Motivation (ist es das wert?) im Klaren zu sein, sodass Sie mit möglichst wenig Stress weitermachen können.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Was ist hier gerecht?
• Würde Ihnen Ihre Lösung immer noch fair erscheinen, wenn Sie sich an der Stelle der anderen Person befänden?
• Haben Sie sich dazu verpflichtet oder ist dies eine Erwartung, die die andere Person an Sie stellt?
• Gibt es hier eine andere Lösung, die für beide Seiten vorteilhafter wäre?
• Verursacht eine Veränderung oder das Setzen einer Grenze mehr Stress, als er auf lange Sicht lindern könnte?
• Wenn Sie sich die Ergebnisse in einem Jahr vorstellen, haben Sie das Gefühl, dass dies eine bessere Lösung wäre als die, die Sie jetzt haben?
• Wenn Sie eine Grenze setzen und das Gefühl haben, dass die andere Person unvernünftig handelt, wenn sie sich gegen diese Grenze wehrt, sind Sie dann eher bereit, die Beziehung aufzugeben, als sich durch die Nichtübereinstimmung der Grenze verletzt zu fühlen?

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihren eigenen Gefühlen wahrscheinlich mehr Gewicht verleihen als den Gefühlen anderer, da Sie mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben müssen.

Sie sind auch derjenige, der mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben muss. Letztendlich hat jeder von uns seine eigenen Grenzen, aber diese Fragen geben Anlass zum Nachdenken.

Obwohl dies im Moment stressig sein kann, minimiert es einen Teil des Stresses, sobald Sie sich dazu entschließen, Grenzen zu setzen und/oder diese durchzusetzen. Die Arbeit an Strategien zur Grenzsetzung und an selbstbewussten Kommunikationstechniken kann positive Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

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