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Jetzt, da der Zusammenhang zwischen eindeutig belegt ist , sind Sie vielleicht zumindest neugierig auf die Wirkungsweise und die potenziellen gesundheitlichen Vorteile, auch wenn Sie bisher nicht daran gedacht haben, es auszuprobieren.
„Meditation kann bei der Entspannung und Konzentration helfen“, sagt Heidi J. Dalzell, PsyD, eine zugelassene Psychologin und praktizierende Therapeutin mit 25 Jahren Erfahrung. „Sie baut Stress ab und verbessert das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl. Sie kann Menschen auch dabei unterstützen, negative Bewältigungsstrategien wie Suchtverhalten zu ändern.“
Das klingt zwar alles großartig, aber wenn Sie neu in der Meditation sind, kann es auch vage oder entmutigend klingen (oder beides). Hier kommen Meditationsbücher ins Spiel. „Ich empfehle meinen Klienten sowohl in meiner Therapie- als auch in meiner Coaching-Praxis oft Meditationsbücher, da sie eine Möglichkeit bieten, die Dinge, die wir in unseren Sitzungen gemeinsam tun, zu erweitern“, sagt Dalzell.
Kamlesh D. Patel , Meditationslehrer und spiritueller Führer bei Heartfulness, sagt, dass Meditationsbücher dabei helfen können, das Verständnis einer Person für die Praxis zu vertiefen und ihnen beim Einstieg individuelle Unterstützung bieten. „Gute Meditationsbücher sind wie Landkarten für eine Reise“, sagt er
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Da es eine große Auswahl an Meditationsbüchern gibt, sollten Leser nach Büchern suchen, die von Experten auf dem jeweiligen Gebiet geschrieben wurden und die ihrem Erfahrungsniveau entsprechen. Egal, ob Sie ein erfahrener Meditierender oder ein Anfänger sind, Sie können ein Buch finden, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Hier sind die besten Meditationsbücher auf dem Markt.
Inhaltsverzeichnis
Praktische Meditation für Anfänger von Benjamin W. Decker
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Spiralbindung
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Zehn verschiedene Ansätze zur Meditation
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10-Tages-Zeitraum
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Kleingedruckte
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Manche Leute finden das Schreiben möglicherweise trocken
Wenn Sie neu in der Meditation sind und nach einem unkomplizierten, leicht zu verwendenden Buch suchen, ist dieses Buch von Benjamin W. Decker – einem selbsternannten Sozialaktivisten, Meditationslehrer und Unternehmer – eine sichere Wahl.
Der Schreibstil ist klar und prägnant und führt den Leser in einfachen Schritten durch den Einstieg. Es ist auch eine gute Wahl für jemanden, der mehrere Meditationstechniken erlernen möchte, da es zehn verschiedene Ansätze vorstellt. Wenn Sie schon einmal versucht haben zu meditieren, aber nicht dabei bleiben konnten, wird Ihnen dieses Buch die Augen für andere Meditationsmethoden öffnen, die vielleicht leichter durchzuhalten sind.
Das tägliche Meditationsbuch der Heilung von Worthy Stokes
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Konzentriert sich auf die Genesung von verschiedenen Arten von Stress
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Tägliche Reflexionen und Bestätigungen
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Keine schriftlichen täglichen geführten Meditationen
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Kann in mystisches/spirituelles Gebiet abdriften
Obwohl es geschrieben wurde, um Menschen bei der Bewältigung von Traumata, Ängsten und emotionalem Stress zu helfen, kann dieses Buch von Worthy Stokes jedem helfen, der in irgendeiner Form Heilung sucht (und das sind eigentlich wir alle). Stokes, selbst ein Trauma-Überlebender, bringt den Lesern bei, wie sie durch meditative Praktiken von vergangenem emotionalem Stress heilen können.
Das Buch kann besonders für Menschen hilfreich sein, die zu Negativität neigen, da es die Leser dazu anregt, nach innen zu blicken, negative Denkmuster in Frage zu stellen und sich selbst mit Mitgefühl zu begegnen.
Achtsamkeitsmeditation für Anfänger von Dawn Mauricio
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Bietet Hintergrundinformationen zu Achtsamkeit und Meditation
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Beinhaltet Atemübungen
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Bietet 5- bis 15-minütige Achtsamkeitsübungen
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Konzentriert sich speziell auf eine Art der Meditation
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Das Buch verfolgt einen buddhistischen Ansatz, der nicht jedermanns Sache ist
Von allen Meditationsarten ist Achtsamkeit für viele Menschen die beste und einfachste Methode, sich darauf einzulassen. Und für diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, persönlich an einem Achtsamkeitskurs teilzunehmen, ist dieses Buch von Dawn Mauricio – einer erfahrenen Achtsamkeits- und Meditationslehrerin – die nächstbeste Alternative.
Zusätzlich zu den Hintergrundinformationen zur Praxis enthält das Buch auch über 50 Achtsamkeitsübungen, die jeweils zwischen fünf und 15 Minuten dauern und dem Leser dabei helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, die er braucht, um mehr aus dieser Art der Meditation herauszuholen.
Meditationen über die Selbstliebe von Laurasia Mattingly
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365 Meditationsanregungen
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Schnelleinträge für alle mit wenig Zeit
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Keine schriftlichen täglichen geführten Meditationen
Manchmal kann es wirklich schwer sein, sich selbst zu lieben, und die Autorin Laurasia Mattingly weiß das. Deshalb konzentriert sich dieses Buch auf das Positive und ermutigt die Leser, an einer größeren Selbstakzeptanz zu arbeiten . Nachdem Mattingly meditative Praktiken verwendet hat, um mit Trauer umzugehen und ihre Angstmedikamente abzusetzen, möchte sie Ihnen beibringen, wie Sie mehr auf Ihr Herz hören und gleichzeitig die Ängste des Geistes loslassen können.
Die Anweisungen gehören zwar nicht unbedingt zu den originellsten der Welt, sind aber angenehm und kurz gehalten, sodass Sie die Meditation leichter in Ihren Alltag integrieren können, wenn Sie wenig Zeit haben.
Zen-Meditation für Anfänger von Bonnie Myotai Treace
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Kompakte Größe
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Führt den Leser durch die Grundlagen der Zen-Prinzipien
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Anweisungen können für Neulinge unklar sein
Ob Sie nun mit dem Zen-Buddhismus vertraut sind oder nicht, Sie haben das Wort „Zen“ wahrscheinlich schon einmal als Synonym für etwas oder jemanden gehört, der ruhig und ausgeglichen ist. Doch diese Praxis beinhaltet noch viel mehr als das, und Bonnie Myotai Treace (eine Zen-Priesterin und Lehrerin dieser Praxis) führt die Leser in diesem Buch in diese Tradition ein .
Gutenachtmeditation für Kinder von Cory Cochiolo
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30 beruhigende Übungen vor dem Schlafengehen
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Macht das Meditieren zum Vergnügen und nicht zur lästigen Pflicht
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Helle, ansprechende Illustrationen
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Nur als Taschenbuch erhältlich
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Nichts für Leute, die Gutenachtgeschichten für Kinder suchen
Dieses Buch von Cory Cochiolo, einem zertifizierten Hypnotherapeuten, richtet sich an Kinder im Alter von vier bis acht Jahren und führt die Kleinen (und in manchen Fällen auch ihre Eltern) in das Konzept der Meditation ein. Doch anstatt die üblichen Begriffe zu verwenden, werden den Übungen und Aktivitäten kindgerechte Namen gegeben, wie „Staubsauger-Atmung“, „Seifenblasen-Villa“ und „Brüllen wie ein Löwe“.
Obwohl jeder von den Übungen profitieren kann, sind sie besonders hilfreich für die Kleinen, die nachts dazu neigen, Angst zu haben oder unruhig zu sein .
Das No-Nonsense-Meditationsbuch von Steven Laureys, MD
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Ideal für Meditationsskeptiker
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Nutzt Wissenschaft und Forschung zur Unterstützung der Meditation
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Nicht für Personen, die einen streng spirituellen oder religiösen Ansatz suchen
Nicht jeder sieht sich als „spirituelle“ Person. Da Meditation eine spirituelle Praxis ist, kann sie manchmal schwer zu überzeugen sein. Doch heute wird Meditation nicht nur in säkularen Umgebungen angeboten und praktiziert, sondern es gibt auch zahlreiche Forschungsergebnisse, die die Vorteile für die geistige Gesundheit erklären, die Menschen seit Jahrhunderten erleben.
Dies ist der Ansatz, den Autor Steven Laureys, ein staatlich anerkannter Neurologe, in diesem Buch verfolgt . Darin legt er sehr interessante und überzeugende Argumente vor und erklärt, was Meditation genau mit unserem Gehirn macht. Anschließend gibt er einige praktische und leicht verständliche Tipps für den Einstieg in die Meditation.
Endgültiges Urteil
Obwohl jedes dieser Bücher etwas anderes bietet, stechen zwei besonders hervor. Das erste ist „Praktische Meditation für Anfänger: 10 Tage zu einem glücklicheren, ruhigeren Ich“ von Benjamin W. Decker. Mit einer Spiralbindung, die es ermöglicht, das Buch flach liegen zu lassen, sowie Einführungen in zehn verschiedene Meditationsarten und einem klaren, prägnanten Schreibstil ist dieses Buch perfekt für jemanden, der die Grundlagen erlernen und die Meditation ausprobieren möchte.
Das zweite Buch ist „The No-Nonsense Meditation Book: A Scientist’s Guide to the Power of Meditation“ von Steven Laureys. Dieses Buch wird nicht nur diejenigen ansprechen, die hauptsächlich (oder ausschließlich) von Logik und Wissenschaft überzeugt und motiviert sind, sondern auch diejenigen, die Meditation als spirituelle Praxis anziehen, da es mehrere ihrer langjährigen Behauptungen über die Vorteile für die geistige Gesundheit untermauert.
Wie wir ausgewählt haben
Es gibt zwar viele hervorragende Meditationsbücher, die es schon seit Jahrzehnten gibt, aber die Bücher auf dieser Liste wurden erst 2017 veröffentlicht und alle von Meditationsexperten und/oder Autoritäten auf diesem Gebiet geschrieben. Wir haben jedes Buch auf der Grundlage gründlicher Recherchen ausgewählt und vier Experten um Rat gefragt – einen zugelassenen klinischen Psychologen, einen Meditationslehrer, einen Meditationsexperten und Yogatherapeuten sowie einen Meditations- und Yogalehrer.
Wir haben jeden Experten gefragt, worauf Leser bei der Auswahl des für sie richtigen Meditationsbuchs achten sollten und welchen Nutzen es für Leser hat, mithilfe eines angeleiteten Buches etwas über Meditation zu lernen.
Worauf Sie bei einem Meditationsbuch achten sollten
Länge
Suchen Sie nach einem Buch, das die Details und Informationen enthält, die Sie benötigen, aber nicht überfordernd wirkt. „Es kommt nicht so sehr auf die Länge eines Buches an, sondern vielmehr auf seine Struktur und die Art der Meditation, die Sie kennenlernen möchten“, sagt Patel. „Dennoch wäre alles über 200 bis 250 Seiten für einen Anfänger zu viel des Guten. Jedes Buch, das den Inhalt theoretisiert, anstatt direkt zu einfachen Praktiken zu kommen, ist kein gelebtes Wort.“
Michelle Thielen, C-IAYT, Meditationsexpertin und Yogatherapeutin, hat einen ähnlichen Rat. „Wer sich mit Meditation beschäftigt oder erst einmal in sie hineinschnuppert, für den ist ein kürzeres Buch, das sich auf die Einführung in die Praxis konzentriert, das Richtige“, sagt sie. „Wer sich in die Praxis als Disziplin vertiefen und in Philosophie, Traditionen und die Vorteile der Meditation eintauchen möchte, für den ist ein längeres Buch zu empfehlen.“
Inhalt
In manchen Fällen richten sich Meditationsbücher an ein bestimmtes Publikum oder konzentrieren sich auf eine bestimmte Herausforderung, wie den Umgang mit Stress und Angst. Vergewissern Sie sich vor dem Kauf eines Meditationsbuchs, dass der Inhalt Ihren Bedürfnissen entspricht und für Ihre Situation relevant ist.
„Viele von uns lesen Bücher über Meditation, weil wir versuchen, ein Problem zu lösen, sei es Stress, ein Konflikt in unseren Beziehungen oder etwas, das uns negativ beeinflusst“, sagt Patel. „Ein Buch, in dem jemand erzählt, wie er Meditationstechniken auf seine eigenen Lebensprobleme angewendet hat, kann bei einem Leser Anklang finden und ihm helfen zu verstehen, wie er Meditation in seinen Lebensstil integrieren kann.“
Da es so viele verschiedene Arten der Meditation gibt, empfiehlt Thielen, nach einem Buch mit einer breiten und objektiven Perspektive zu suchen. „Erfahren Sie, wie jeder meditieren kann und wie verschiedene Kulturen, Religionen und Traditionen diese alte Disziplin praktizieren“, sagt sie. „Fragen Sie sich: Warum möchte ich mit dem Meditieren beginnen? Ist es, um Angst und Stress vorübergehend abzubauen? Ist es, um eine tägliche Gewohnheit und eine dauerhaftere Praxis einzuführen? Ist es, um sich mit Ihrer Spiritualität zu verbinden? Oder einfach, um zu sehen, worum es bei dem Hype geht?“
Stil
Meditationsbücher gibt es in verschiedenen Größen, Formen, Gewichten und Formaten – darunter Hardcover, Taschenbuch oder Spiralbindung. Und obwohl nicht jedes Buch in mehreren Stilen erhältlich ist, sollten Sie vor dem Kauf bedenken, ob Sie einen Typ wahrscheinlich häufiger verwenden als die anderen. „Meditationsbücher sind Rechenschieber und nicht nur zum einmaligen Lesen oder Nachschlagen“, sagt Patel. „Daher sind Gewicht, Verpackung und Tragekomfort sehr wichtig. Ein einfacher Zugriff am Bett ist ebenfalls hilfreich.“
Taschenbücher oder spiralgebundene Arbeitsbücher sind ideal für Anfänger, sagt Thielen, denn „es ist hilfreich, das Buch öffnen zu können, während man übt und die Schritt-für-Schritt-Anleitungen umsetzt.“ Und was die Größe betrifft: Dalzell empfiehlt, ein Buch zu kaufen, dessen Druck groß genug ist, damit Sie es lesen können, ohne Ihre Augen zu überanstrengen oder die Stelle zu verlieren.
Wenn das Buch, das am besten zu Ihren Meditationsbedürfnissen passt, nicht in Ihrem bevorzugten Format vorliegt, empfiehlt Patel, sich ein separates Tagebuch zuzulegen, „um sich Notizen aus dem Buch zu machen und den Fortschritt Ihrer Meditationspraxis zu beobachten.“
Warum Sie MindWell Guide vertrauen sollten
Als erfahrene Gesundheitsautorin und -redakteurin mit besonderem Schwerpunkt auf psychischer Gesundheit und Wohlbefinden versteht Elizabeth Yuko , wie wirksam stressabbauende Aktivitäten für viele Menschen sein können – und auch, dass es dafür keine Einheitslösung gibt. Mit jahrzehntelanger Erfahrung aus erster Hand im Umgang mit Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen ist sie immer auf der Suche nach neuen (und forschungsgestützten) Produkten, Techniken und Dienstleistungen, die Menschen helfen können, mit Stress und anderen psychischen Problemen umzugehen.